Жай мезгилинде чыңдоо үчүн эң кыйын нерсе - бул чексиз аперитив учурунда бардык азгырыктарга каршы туруу жана көбүнчө тамактын калган бөлүгүнүн обонун белгилөө. Бирок, чакырууну четке кагуу менен жайкы эс алуу мүмкүн эмес! Эгер сиз туура чечимди жакшылыкка үйрөтсөңүзчү? Бул жерде манжаңызды тиштеп туруп, үй -бүлөңүз же досторуңуз менен таттуу кечтерди өткөрүү үчүн жөнөкөй, бирок өтө эффективдүү кеңештер!

Абайлаңыз: аш болумдуу баалуулугу жок жана сиздин линияңыздын ант берген душмандары болгон өтө кайра иштетилген азыктар, мисалы, кытырак же закускалар! Орто эсеп менен 45% липиддердин (майлардын) калориялуу балансын жогорулатуучу майлуу жемиштерди (зайтун, бадам, арахис, кешью же пекан ж. Б.) Кыянаттык менен пайдалануудан сак болуңуз.

Дайыма столго чийки жашылчаларды коюңуз: алча помидору, редиска, сабиз таякчасы, бадыраң, сельдерей, түстүү капуста ж.б. анчоус менен же аненсиз лента жана экинчиси жашылча икрасынан жасалган (помидор, баклажан, сизде тандоо бар!). Humus - бул коопсуз коюм, ошондой эле туздалган жашылчалар (калемпир, жүрөк артишок, маринаддалган козу карындар ж.

1. Терең жалбырактарды чоң табакка салып, сырдын учуна көңдөй чөптөрдү же тунец / помидор / үй майонезинин аралашмасын салыңыз. Кепилденген мамиле

2. Тост үчүн нандын ордуна бадыраңдын кесимдерин колдонууну карап көрүңүз. Үстүнө ар кандай спрэддерди кошсоңуз болот, эң жакшысы үй: тунец риллети, сардин креми, гуакамол же ал тургай tzatzíki.

3. Эгерде сиз супермаркеттерде спрэддерди тандасаңыз, анда алардын курамында 25% дан аз май (липиддер), 600 граммында 1,5 мг натрий (же 100 г туз) бар экенин жана сапаттуу күн карама майынан жасалганын текшериңиз. .