мазмуну
Коштошуу тынчсыздануусу: тынч жашоонун эффективдүү ыкмасы
психология
Австриялык психиатр жана философ Виктор Франкл "биз кырдаалды өзгөртө албай калганыбызда, өзүбүздү өзгөртүү көйгөйүнө туш болобуз" деп айтчу жана Ферран Кэйзс өзүнүн китебинде мындай дейт:кош тынчсыздануу». Ал психолог эмес, бирок ал 17 жылдан ашык убакыттан бери кыйналып жүргөн тынчсыздануу жөнүндө маанилүү билимге ээ жана биринчи китебинде, ал өзүн "таасир этүүчү, мотоцикл сатуучусу" деп аныктабайт. үчүн толук жана натыйжалуу ыкманы ачып берет тынчсыздануу менен коштошуу, өзү жараткан.
Көкүрөктөгү тигүүлөр, муунтуу жана буту -колу шал болуу аны тынчсыздануу деген эмне экенин жана анын ар бир адамда ар кандайча көрүнөөрүн аныктоого түрткү болгон. ДСУнун акыркы маалыматтарына ылайык, 260 -жылы дүйнөдө 2017 миллионго жакын адам тынчсыздануусун башынан өткөргөн жана Испаниянын психологиясынын жалпы кеңеши ошол жылы он испандыктын тогузу андан жапа чеккенин көрсөтөт. Жаштардын арасында жарылган жана буга чейин "XNUMXst кылымдын үнсүз эпидемиясы" катары классификацияланган патология.
Тынчсызданууну пайда кылган ойлор
Ферран Кейс, автору «Кош бол тынчсыздануу», Тынч жашоонун тез жана эффективдүү ыкмасы, акыл -эс тынчсыздануунун себеби экени көрүнүп турат:" Чындыкты кабыл алуубуздун натыйжасы, симптомдордун пайда болушуна алып келет, бул бизди ушунчалык начар өткөрөт "жана бул мындай болгонун түшүндүрөт анткени биздин мээбиз реалдуу эмес стимулду реалдуу сезет жана денебиз аман калуу үчүн ошого жараша иш кылат. Элестетип көрүңүз, анткени сиз жумушта отчетту убагында тапшырышыңыз керек жана сиз келбегениңизди көрүп жатасыз. Сенин мээң бул ойду коркунуч катары чечмелеңизЖөн эле жолборс сени жеп, денең психологдор "учуу же чабуул реакциясы" деп атаган абалга келет. ал денеде тезирээк айланып, агрессорго кол салуу же качуу ниети менен ысыйт », - деп түшүндүрөт эксперт.
Уктабоо тынчсызданууну пайда кылат
Ferran Cases ыкмасы биз уктап жаткан убакыт менен тыгыз байланышкан тынчсыздануунун пайда болушуна түрткү болбош үчүн идеалдуу уйку сааттарын көз жаздымда калтырган эмес. «Бардык сүйлөшүүлөрдө, китептегидей, мен айтам, үч адат бар, эгер биз муну токтотсок, өлөбүз: тамактануу, уктоо жана дем алуу. Уйку тынчсызданууну сезбөө үчүн эң негизги шарттардын бири. Өзүбүздү тарбиялоо үчүн кыла турган бир нече нерселер бар, алар бизди уктап, тынчыраак укташ үчүн аз чыгым тартат: Кечки тамакты азыраак ичүү - бул көп жардам бергендердин бири. тынчсыздануудан уйкусуздуктан жапа чегүү», - дейт машыктыруучу, жана жашылча креми же сорпосу жакшы вариант болушу мүмкүн экенин ачып берет. "Эң эр жүрөк адамдар үчүн кечки тамакты жебөө жакшы идея болушу мүмкүн, анткени кээ бир изилдөөлөр микро орозонун пайдасы жана тынчсыздануу абалына кантип жардам берерин айтышат", - деп түшүндүрөт ал.
Ал эми тамак -аш маанилүү болсо, түнкүсүн көзүбүздү жумганга чейин көнгөн адаттарыбыз андан кем эмес. Жазуучу уктаганга чейин уюлдук телефонду албоонун маанилүүлүгүн баса белгилеп: «Көбүбүз пижаманы кийип, төшөктө социалдык тармактарды жууп салабыз. Бул эки көздүн ортосунда жайгашкан эпифиз безибиздин уйкуга чакыруу үчүн керектүү мелатонин өндүрүшүн токтотушуна алып келет жана ушинтип башына кайтабыз: уйку жок жаначарчоо тынчсызданууну пайда кылат», Дейт учурларда, фитотерапияда да изилдөөлөр менен.
Кайсы диета бул ооруга түрткү берет?
Тамактануу - бул күн сайын жасала турган нерсе жана Ферран Кэйздин айтымында, биз жеген нерселердин баары тынчсыздануу белгилерибизге ээ. «Бул аздыр -көптүр пайдалуу тамактануу жөнүндө эмес (мисалы, мөмө -жемиштер, жашылчалар же углеводдор), бул зыяндуу тамак -аш азыктанбайт жана кантка толгон, бул тынчсыздануубузга жардам бербестен, терс таасирин тийгизет. биздин симптомдордо "дейт автор" кош бол тынчсыздануу. “
Ошол эле сапта, кофеин, теин жана стимуляторлорду кабыл алуу бул оорудан жапа чеккен адамдардын пайдасына эмес экенин көрсөтүп турат. "Мындан тышкары, кант, ашыкча туз, спирт, кондитердик азыктар жана колбасалар, айрыкча, тынчсыздангандардын рационунан алынып салынышы керек." Анын ордуна, балык, кальций, жакшы сапаттагы эт, мөмө-жемиш, жашылча, жаңгак же омега 3 азыктарын алуу тынчсыздангандарды тамак-аш менен күрөштө жеңгендигин камсыздайт.