Биз баарыбыз жакшы билебиз, анын абалына жана ден соолугуна кам көрүү керек. Жакшы ниет менен болсо да, биз көнүгүү же спорттун өзүнө эмес, жумушка барууга убакыт табуу көйгөйүнө туш болобуз, бул көбүнчө тыгында туруу менен байланыштуу. Бул жерде прагматикалык мамиле жардам берет - жабдууларды бир жолку сатып алуу. Бул бизди үйдөн чыгуудан куткарып гана койбостон, узак мөөнөттүү келечекте каржылык жактан дагы пайдалуу болуп чыгышы мүмкүн.
Бокс боюнча машыгуу - бул эң сонун чечим, ал акырындык менен Рокки Балбоа менен аныкталбай, аялдардын арасында да таанылып калат. Бул салттуу машыгууга караганда дененин майынан тезирээк арылууга мүмкүндүк берген интервалдардын мүнөзүнө эң сонун туура келет. Бул бөлмөдө же гаражда бир аз орун үнөмдөө үчүн баалуу болуп саналат. Интервалдык машыгуу учурунда кычкылтек карызы түзүлөт, анын аркасында биз калорияларды күйгүзүп, абалыбызды күчөтөбүз.
Максат адамды рингге чыгууга даярдоо болбогондуктан, атайын квалификация талап кылынбайт. Мүмкүн болушунча көп чарчоого көңүл буруңуз. Бирок, зыян келтирбөө үчүн кээ бир негизги кеңештерди унутпайлы.
Орамал жана колкап
Оромолдор билекти бекемдөө үчүн колдонулат. Мындан тышкары, алар кол каптарга колдун формасын тууралоону жеңилдетет. Ал эми мээлейлер соккунун күчүн өзүнө сиңирип, терини бузулуудан коргойт. Кызыктуу жагдай үйлөтүлүүчү баштыктар коргоочуларды талап кылбайт.
Туура сокку
Соккондо колуңузду муштум кылып түйүп, баш бармагыңызды манжаларыңызда кармоону унутпаңыз. Колуңузду билегиңизге түз сызыкта кармаңыз, эч кандай шартта билегиңиздин абалын өзгөртүүгө болбойт. Машыгуунун эң оңой жолу - кезектешип соккуларды колдонуу (сол, оң). Бул жаатта кандайдыр бир билимге ээ болгондо гана, биз ага тепкилерди жана илгичтерди киргизе алабыз. Процесс учурунда буттарыңызды бүгүңүз жана колуңуз менен эмес, денеңиз менен иштеңиз.
Тренинг кандай болушу керек?
2-3 күн сайын интервалдарды кайталаңыз. Башында 10 мүнөт разминка, анда биз колду, жамбашты, секирүү домкраттарын, скважиналарды жана аркан менен секирүүлөрдү жасайбыз. Ошондон кийин гана биз 8 секундага созулган жок дегенде 45 соккуну камтыган машыгууга өтөбүз. Ар бир мүнөт 15 секунддук эс алуу менен аякташы керек. Мына ушундай жол менен биздин машыгуулар кийинчерээк көп саатка калория күйүүнү тездеткен интервалдар түрүндө болот. Практикага ээ болуу менен катарлардын санын көбөйтүүгө туура келет, эң көп 15. Көнүгүү тез жана интенсивдүү түрдө аткарылат, соккунун күчү маанилүү эмес, тескерисинче – бул жараат алып келиши мүмкүн.