мазмуну
Өспүрүмдөр диета жана сан боюнча
Өспүрүм кыздардын 70% маал -маалы менен диета кармашат. Лавал университетинин канадалык диетологдорунун айтымында, тогуз жаштагы кыздардын ар бир үчүнчүсү жок дегенде бир жолу арыктоо үчүн тамак-аш менен чектелүүгө аракет кылышкан. Ошол эле учурда кыздардын диета тууралуу ойлору өзгөчө. Мисалы, алар эт же сүттү “душман No1” деп жарыялай алышат. Жашылчалар же дан эгиндери. Бир нече жума бою алар кадимки "Бонн шорполорунда" отурушат, япон диеталары, орозо күндөрүн жана ачкачылык акцияларын уюштурушат. Мунун баары, албетте, менюдагы пайдалуу заттардын дисбалансына алып келет.
Негизинен витаминдер, минералдар, протеин жана татаал углеводдор жетишпейт жана бул тартыштык дароо ар кандай көйгөйлөр түрүндө көрүнөт. (Улуу Британия) эксперттери кыздардын 46% анемияны пайда кылган темирди өтө аз алышат деп эсептешкен. Менюда магний менен селен жетишсиз, ошондуктан кыздардын маанайы начар, башы ооруйт.
Көптөр негизинен майлуу балык жешпейт, сүт ичишпейт. Өспүрүмдөрдүн 7% ы гана диетологдор сунуштагандай 5 порция жашылча жешет.
13-15 жаштагы кыздардын ашыкча салмагы чындыгында - ар бир үчүнчүсүндө. Башкалары болсо өздөрүн семиз деп ойлошот. Ал жерде бир аз нерсе бар: элестетүүнү реалдуулуктан бөлүп, ашыкча фунттан ишенимдүү жана оорутпастан арылууга эмне жардам берерин билип алыңыз.
Кыздар жана гормондор
11-12 жашында, биринчи этек кирдин алдында кыздар тез өсүп, салмак кошушат. Алар өнүгүү жагынан балдардан 2 жылга жакын алдыда, ошондуктан кээде классташтарына салыштырмалуу өтө чоң жана ашыкча салмактуу көрүнөт. Бул физиологиялык, таптакыр кадыресе көрүнүш, бирок кыздар салмак категорияларындагы мындай айырмачылыктан уялышат. Алар жалтырак журналдардын жана инстаграммдын каармандарына окшоп, кылдаттыкты жана назиктикти каалашат. Ачуу бойдон калган балдар көп учурда Photoshop программасынын кеңири мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө билишпейт. Ошондой эле, эгер 13-14 жашка чейин кыз керектүү килограммдарды ала албаса, анда анын кызга айланышы кечеңдеп, гормоналдык фон ойрон болот. Гормоналдык өзгөрүүлөр организмден чоң күчтү талап кылат, андыктан ушул мезгилде ачка калуу кооптуу. Жана бул зарыл эмес.
Кыздар айызы келгенден 2 жылдан кийин чоңойушат. Эгерде алар ашыкча салмак кошпосо, анда ашыкча фунт көйгөйү өзүнөн-өзү жок болуп кетет: ошол эле фунт менен, алар өскөн сайын ичке болуп калышат.
Дене салмагынын индекси
Эгерде жаш айым акыры өсүп, кошумча фунт жөнүндө ойлор кала берсе, дене салмагынын индексин аныктоонун мааниси бар. Муну жасоо анчалык деле кыйын эмес: ал дене салмагын квадраттык бийиктикке (метр менен) бөлгөндө килограммга барабар. 20-25 бирдиктин көрсөткүчү нормалдуу деп эсептелет. Эгерде норма ашып кетсе, ашыкча салмактан арылуу керек. Бирок бир калыпта жана шашылбай: арыктоо маселеси ызы-чууга жол бербейт.
Өспүрүм кыздын тамактануусу жана тамактануусу
13-15 жаштагы кыз күнүнө 2-2,5 миң калория “жеши” керек. Ал протеинге жана витаминдерге муктаж, анткени бул убакта анын денесинде гормондор синтезделет. Бул эт, жашылча -жемиштен баш тартууга болбойт дегенди билдирет. Сиз майды жана углеводдорду чектей аласыз. Алардан толугу менен баш тартуу мүмкүн эмес - алар активдүү өнүгүп келе жаткан мээге керек. Супермаркеттен куурулган картошка менен грилденген тоокторду, колбаса жана колбаса азыктарын унутуп койгонуңуз оң - майлар көп, манты, пицца жана майонез жөнүндө. Булочка, торт, чипсы жок кылганга аракет кылыңыз!
Эгер таттуу нерсени кааласаңыз, мармелад жана зефир жеген жакшы. Аларда кант көп, бирок майы аз. Жана бул арыктоо үчүн абдан жакшы. Же кургатылган жемиштер - алар абдан калориялуу, бирок ошол эле учурда өтө пайдалуу.
Күнүнө 3-4 маал тамактануу керек, бирок кичине бөлүктөрдө. Сөзсүз түрдө эртең мененки тамакты, түшкү тамакты, кечки тамак алдында шекер кошулбаган йогурт же быштак менен тамактаныңыз. Кечки тамакты кечки саат 6-7ге жылдыруу керек жана кийин муздаткычты карабаңыз. Уктаар алдында жегенибиздин баары майга айланат.
Анан, албетте, көбүрөөк кыймылдаш керек. Күн сайын. Жок дегенде бир саат жөө басып, сууда сүзүп, жайында велосипед тээп, кышында лыжа тебүү. Dance. Теннис ойноо. Бул мектептен чарчаган денени тонуска келтирет - жана дене-бой жакшы болгондо анда майдын күйүшү процесстери активдешет.
МААНИЛҮҮ: компьютерде азыраак отуруп, көбүрөөк уктаңыз - акыркы изилдөөлөргө ылайык, уйкунун жетишсиздиги кошумча фунт стерлингине алып келет.