Жумуш көп, баланы апама алып барыш керек, машина бузулуп калды, өтө суук, өтө алыс. Бүгүнкү күндө машыгууга бара албаганыбыздын миңдеген себеби бар. Биз шылтоо издөөнү кантип токтотуу боюнча беш кеңешти жана баштоого оңой болгон жөнөкөй көнүгүүлөр менен бөлүшөбүз.
Машыгууну азыр баштоого мотивациялоо анча деле кыйын эмес. Туура даярдануу, шыктануу жана өзүнө болгон ишенимди топтоо жетиштүү. Жана ошондой эле — сиздин алдыңызда ар бир адам аткара турган көнүгүүлөр планын көрүү.
Машыгууну кантип баштоо керек?
1. Реалдуу максат кой
Балким, эң маанилүү учур. Сулуу болом, жигит таап, каникулга учуп кетем деген абстрактуу кыял бул жерде ишке ашпайт. Конкреттүү максат кой. "Айдын аягына чейин 42 өлчөмүндөгү эң сонун кызыл көйнөктү сатып ал".
2. Машыгуу клубун табыңыз
Үй шартында көнүгүү жасоонун негизги кемчилиги - машыгууну өткөрүп жиберүү азгырыгы. Клуб картасын сатып алуу көйгөйдү чечет. Бир айдан кийин сиз клубдагы бардык мүмкүн болгон сабактарга катышууну каалап жатканыңызды түшүнөсүз жана жөнөкөй көнүгүүлөр мындан ары жетишсиз.
3. Жакшы спорт кийимдерин сатып алыңыз
Стильдүү формада өзүңүздү карап көрүү абдан сонун жана сиз аны шашылыш түрдө «баскыңыз» келет. Анан кантип ар бир машыгууда жамбаштын сантиметрлери кетип, бел акырындап пайда боло баштаганын көрүңүз.
4. Жеке машыгууну баштоо
Эгерде сиз тренер менен жеке машыгууга акча төлөп жатсаңыз, анда машыгууну калтыруу ыңгайсыз болуп калат, сөзсүз түрдө жумасына эки жолу машыгуу залына келүүгө туура келет. Мындан тышкары, машыктыруучу көнүгүүлөрдү аткаруунун техникасын көзөмөлдөйт, тамактануу программасын түзүүгө жардам берет, өткөрүп жибергениңиз үчүн урушат жана "чын эле" мындан ары мүмкүн болбой калганда көңүлүңүздү көтөрөт.
5. Өзүңдү сүй
Өзүңдү сүйгөнүң башкаларга сени кантип сүйөрүн көрсөтөт. Денеңизди сезүү, аны башкаруу, сизге гана таандык убакыттан ырахат алуу абдан жагымдуу. Ал эми сиз өзүңүзгө жана ден соолугуңузга арнай аласыз.
Ошентип, азыр сиз туура түрткү, заряддалган жана даяр. Бүгүн баштайлы. Азыр. Көнүгүү программасын баштоодон мурун, өзгөчө сизде кандайдыр бир каршы көрсөтмөлөр бар болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз. Машыгууну баштоодон 5-10 мүнөт мурун ысытууну жана андан кийин сунууну унутпаңыз.
Бул жерде сизге сөзсүз жага турган эффективдүү жана жөнөкөй бодибар көнүгүүлөрү бар.
Баштоо үчүн көнүгүүлөр
1. Тартуу менен эңкейүү. Арка булчуңдарын машыктырабыз
Баштапкы орду (IP): туруп, буттары жамбаш кеңдигинде, көкүрөк ачык.
Колдорунда боди: түз кармап. Дем алуу учурунда денени ылдыйга (арткы тегиз) эңкейтип, бодибилдингти жамбаш менен бирге тизенин ортосуна чейин түшүрүңүз. Дем чыгарып жатканда снарядды ичиңизге тартыңыз, плечоңузду бириктириңиз. Дем алуу — вернуть бодибилдин борборуна тизе, сиз выходящься, көтөрүү денени чейин PI.
2. Колуңузду көтөрүңүз. Бицепсти машыктырабыз
IP: туруп, тизе бир аз бүгүлгөн, арткы түз.
Төмөндө Bodybar, жамбашка жакын: түз кармап. Колдор ийинин туурасында. Акырындык менен колуңузду бүгүңүз, дененин штангасын плечо деңгээлине чейин көтөрүңүз. Чыканактар дененин капталдарына бекитилет. Артка таянба. Кыска пауза, бицепсти бошотпоңуз. Акырындык менен колуңузду PIге кайтарыңыз.
3. Турган абалда өлүк көтөрүү. Ийниңизди бекемдеңиз
IP: туруп, бут жамбаш туурасы, тизе бир аз бүгүлгөн, куйрук сөөгү ылдый караган.
Бодибар жамбаш деъгээлинде, кармаш - колдор ийинине туурасы. Дем алуу учурунда чыканактын муундарын бүгүп, дененин штангасын көкүрөккө көтөрүңүз: чыканак өйдө, ал эми билек кыймылсыз. Дем чыгарып жатканыңызда, денени PIге түшүрүңүз.
4. Скваттоо. Сандын жана жамбаштын алдыңкы бетин машыктырабыз
IP: туруп, бут жамбаш туурасы, тизе бир аз бүгүлгөн, ичтин булчуңдары чыңалган, арткы түз, плечо жалпак.
Ийинде боди. Учурунда ингаляции жасай приседания (бурчта тизе муундары 90 градус): алып кайра жамбаш, подтягите булчуңдардын жамбаштын. Дем чыгарып жатканда, PIге кайтыңыз.
5. Сыноо менен өпкө. Сандын жана жамбаштын арткы жана алдыңкы бөлүгүн машыктырабыз
IP: туруу, буттар чогуу, ийиндеринде боди. Арткы түз, ийиндер бириктирилген.
Дем алып жатканда, артка кадам таштаңыз жана тизе муундарындагы бурч 90 градус. Дем чыгарып жатканда, PIге кайтыңыз. башка буту менен кайталап.
Ар бир көнүгүү 15 комплект үчүн 20-3 жолу кайталанат.