мазмуну
Денеңизди кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн тез басуу
Сиз чуркоо же спорт залдын күйөрманы эмеспизби? Ошентип, жүр! Бул кайра кыймылга келүү, башыңызды тазалоо жана денеңизди кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн идеалдуу. Бул баштоо үчүн туура мезгил болуп саналат. Тынч жерди тандап, ыңгайлуу кроссовкаларды кийиңиз. Биз күн сайын отуз мүнөт тез басууну сунуштайбыз. Бирок, аны кармануу оңой эмес, өзгөчө башында. Өзүңүздүн темпиңиз менен алгач жумасына бир жолу жайбаракат темп менен басыңыз, анан темпти көбөйтүңүз. Күн сайын лифтке эмес, тепкичке түшүңүз, майда жумуштарды аткаруу үчүн машинаны таштап… жана жөө жүрүңүз. Жакшы мотивация: кадамдарды, басып өткөн аралыкты жана ал тургай сарпталган калориялардын санын эсептеген педометр же туташтырылган билерик.
Детокс диетасы: токсиндерди жок кылуу үчүн идеалдуу
Детокс - бул чоң тренд. Максаттары: организмди топтолгон токсиндерден тазалоо жана энергияны калыбына келтирүү. Жоюу функцияларын стимулдаштыруучу тамактарды колдонуу менен. Кээ бирөөлөр бир нече күн бою детокс менен айыктырууну сунушташат: "Ашыкча тамактангандан кийин диетаңызды балансташтыруу үчүн пайдалуу, дейт эндокринолог жана диетолог доктор Лоренс Леви-Дутел, бирок эмне үчүн бул детокс кеңештерин күн сайын колдонбойт?" ” Ыкмасы жөнөкөй: бөйрөктүн иштешин күчөтүү жана токсиндерди чыгаруу үчүн жетиштүү ичиңиз. Күнүнө эң аз 1,5 литр, алмашылган суу, көк чай, жашылча ширеси… Боорду “жабыштырып”, майдын топтолушуна жол бербөө үчүн диуретикалык касиети бар жашылча-жемиштерге коюңуз: ананас, грейпфрут, сельдерей, артишок, спаржа, кара чамгыр... Майы аз тамактарды жеп, аларды азайтыңыз. канттар. Бирок орозо жок, ал денени капа кылып, анан бир нерсени жеп калуу коркунучу бар. Оригиналдуу жашылча жана жемиш ширелеринин идеялары: "Well-being Cocktails", ред. Larousse, € 8,90.
Стресс менен күрөшүү үчүн дем алууну көзөмөлдөө
Дем алуу сезимдерибизге байланыштуу. Стресс болгон учурда дем кыска болуп калат. Дем алууңузду көзөмөлдөө эс алуу ыкмаларынын негизи болуп саналат, ал стресстен чыгууга жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Ашказаныңызды шар сыяктуу үйлөп жатып мурунуңуз менен терең дем алыңыз, анан оозуңуз менен жай дем алыңыз. Ушинтип 4 же 5 жолу курсак менен дем алыңыз. Бир нече мүнөттөн кийин кезек сизге келет. Күндүз канча керек болсо, ошончо жолу жасалышы керек. Практикалык, RespiRelax колдонмосун смартфонуңузга бекер жүктөп алуу үчүн, мини-көнүгүүлөр аркылуу демиңизди жакшыраак башкаруу.
Энергия алуу үчүн бүт дан эгиндери
Бүтүндөй дандар табактагы чоң байлык болуп саналат. Квиноа, буудай, булгур, күрүч, арпа энергия үчүн углеводдорго жана анын булчуңдарына кам көрүү үчүн өсүмдүк белокторуна бай. Ошондой эле аларда тазаланган дандарга караганда клетчатка жана пайдалуу заттар – Е, В витаминдери, магний, цинк жана башкалар бар. Алар жогорку тойгузуучу күчкө ээ жана кумардан качууга жакшы жардам берет. Барбастан "толугу менен толук", аларды күнүнө бир жолу менюга салыңыз: нан, печенье, макарон, тандоо жетишпейт. Ашказаныңыздын кыжырын келтирбөө үчүн жарым-жартылай фабрикаттардан баштаңыз жана аларды органикалык вариантта тандаңыз.
Жакшы формада болуу үчүн жакшы уктаңыз
Жылдыздын формага келүү сырын билесизби? Уктоо ! Тынч уйку клеткаларды калыбына келтирет, маанайды жөнгө салат, иммундук системаны стимулдайт... 6 же 8 саат уйку, мунун баары денеңиздин канча убакытка чейин калыбына келишине жараша болот. Уктоочу бөлмөнү ысып албаңыз – 19°С – жана өз убагында уктап, стимуляторлорду (кофе, чай, кофеиндүү газдалган суусундуктар) кечки саат 16дан кийин ичпеңиз, кечинде спорт менен машыгууга болбойт.