мазмуну
Биздин кеңеш баладан кийин кайра формага келүү
Кош бойлуу жана төрөт учурунда булчуңдар текшерилет. Сага жардам берүү үчүн, бул жерде күн сайын машыгуу үчүн бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдөн турган фитнес программасы.
Baby кийин белиңизди калыбына келтириңиз
Аркаңды сун
Аркаңызды дубалга таянып, табуреткага отуруңуз. Башыңызга тийген оор нерсенин салмагына туруштук берип жаткандай, мурунуңуз менен дем алып жатканда артыңызды сунуңуз. Андан кийин башыңызды жамбашыңыздан мүмкүн болушунча алысыраак жылдырууга аракет кылып, оозуңуз менен дем алыңыз.
Бул кыймылды 10 жолу кайталаңыз.
Булчуңдарыңызды жумшартыңыз
Төрт бутуңузга таянып, билегиңизге таянып, белиңизди түз жана курсагыңызды ичине салып. Эч нерсе кылбастан дем алыңыз. Дем алып жатканда бир бутту артка сунуңуз. Андан кийин, бутуңузду алдыга ийип, тизеңизди көкүрөгүңүзгө жакындатуу менен дем алыңыз. Бул үчүн, арткы тегерек. Бутту эс алдырбай 3 жолу катары менен жасаңыз. Буттарды алмаштырып, ар бир тараптан 4 жолу кайталаңыз.
Кайра чалкаңыздан жатыңыз, эки колуңузда бир тизеңиз жана ээгиңизди ичине кысып. Кыймылсыз дем алыңыз. Дем чыгарып жатканда тизеңизди көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз. Тизеңиз баштапкы абалына келгенде кайра дем алыңыз.
Позиция өзгөрөт : Курсагыңызга жатыңыз, кол-буттарыңыз түз, колуңуз полдо. Оң колуңузду жана бутуңузду алдыга, андан соң экинчи колуңузду дем алуудан коркпоңуз. Чарчаганыңызды сезгениңизде, 2 мүнөт эс алып, артка кайтыңыз, бир тарапка, анан экинчи тарапка артка жылыңыз.
Баланын артынан булчуң
Бул көнүгүүлөрдү мүмкүн болсо гантелдер менен аткаруу керек: башында 500 грамм, андан кийин алга жылган сайын оорлойт. Аларды 10дон (же өзүңүздү жакшы сезип жатсаңыз, 15тен) жасаңыз.
Отуруп табуретка менен бутту полго плоское, жасай көнүгүү боюнча дем алуу жана кайтып келүү боюнча баштапкы жобо.
учак
Башында, колуңуз эки тарапта болот. Аларды туурасынан көтөрүш керек.
Салам
Колуңду тизеңде, колуңду асманга көтөрөсүң.
Айкаш жыгач
Колдор бири-бирине жакын, колдор алдыңызда горизонталдуу, колуңузду ийиндериңизге туура келгенге чейин жайасыз.
Warning ! Бардык бул көнүгүүлөр учурунда, сиздин арканы карап: ал сунуп калышы керек.
Перинейиңизди тонустаңыз
Сиз бул жөнүндө айтууга батынбайсыз, бирок төрөтүңүздөн бери заара чыгарууну токтото албайсыз. Чүчкүрүү, жарылып күлүү, физикалык күч... ушунча майда учурлар – адатта, эч кандай натыйжасыз – эрксизден заара кетирүүгө алып келет. аялдардын дээрлик 20% таасир эткен ыңгайсыздык, төрөттөн кийин дароо же бир нече жумадан кийин ...
Кош бойлуулуктун гормоналдык өзгөрүүлөрү, түйүлдүктүн табарсыктагы басымы жана төрөт учурундагы азап менен перинэяңыздын булчуңдары абдан начарлайт! Кадимкидей, алар сыноодон өткөн. Ошондуктан, аларды бардык тонуна кайтаруу зарыл. Ал эми кээ бир аялдар башкаларга караганда көбүрөөк туруктуу перинеум бар болсо да, бардык жаш энелерге периналдык реабилитациядан өтүү сунушталат.
Сиздин перинейиңиз андан да назик, эгерде: балаңыз төрөлгөндө салмагы 3,7 кг ашык болсо, башынын айланасы 35 см ашса, сиз төрөт үчүн кычкач колдонсоңуз, бул биринчи кош бойлуулук эмес.
Заараны кармай албаш үчүн : кичине гимнастика жасоону унутпаңыз, оор жүк ташуудан алыс болуңуз, күнүнө 1 литрден 1,5 литрге чейин суу ичиңиз, ич катууга каршы күрөшүңүз жана эң негизгиси эс алууну унутпаңыз!