тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 149 ккал |
| белоктор | 6.5 гр |
| майлар | 0.5 г |
| Көмүрсуулар | 29.9 гр |
| суу | 60 гр |
| була | 1.5 гр |
| Органикалык кислоталар | 0.1 г |
| Гликемиялык индекс | 10 |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 0 мкг | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.08 мг-дан | 5% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.08 мг-дан | 4% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 10 мг-дан | 14% |
| витамин E | токоферол | 0.3 мг-дан | 3% |
| В3 витамини (PP) | РР | 2.8 мг-дан | 14% |
| баги B4 | холин | 23.2 мг-дан | 5% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.6 мг-дан | 12% |
| баги B6 | пиридоксин | 1.23 мг-дан | 62% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 3 мг-дан | 1% |
| витамин K | phylloquinone | 1.7 мкг | 1% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 260 мг-дан | 10% |
| кальций | 180 мг-дан | 18% |
| магний | 30 мг-дан | 8% |
| Phosphorus | 100 мг-дан | 10% |
| натрийдин | 17 мг-дан | 1% |
| темир | 1.5 мг-дан | 11% |
| цинк | 1.16 мг-дан | 10% |
| селен | 14.2 µg | 26% |
| жез | 299 µg | 30% |
| темир- | 1.67 мг-дан | 84% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.