FullHD рельеф: Даг Лоренсондун 5 күндүк комплекси – Менин жанымдагы дени сак тамак

мазмуну

FullHD Relief: Даг Лоренсондун 5 күндүк комплекси

Негизги максат:

Түрү:

Даярдык деңгээли: орто

Жумасына машыгуулардын саны: 5

Керектүү жабдуулар: штангалар, гантелдер, машыгуу шаймандары

Көрүүчүлөр: эркек жана аял

Author: Даг Lawrence

Сунуш кылынган беш күндүк комплекс кургатууну каалагандар үчүн атайын иштелип чыккан, бирок булчуң массасын жоготууга макул эмес! Биздин алдыбызда кардио жана күч-кубат машыгууларынын биригиши турат.

Окуу программасынын сүрөттөлүшү

Беш күндүк Даг комплекси FullHD форматындагы жеңилдикке жана майларды толук өрттөөгө умтулган адамдар үчүн иштелип чыккан. Биз күндү кылдаттык менен жылытуу менен баштайбыз, жана кардио машыгуу сеансын өткөрөт.

Тренингге комментарийлер

Максаттуу топ менен иштөөнү баштаардан мурун, 2 жылытуу топтомун жасаңыз. Биринчисинде биз өтө жеңил салмакты койдук, экинчисинде негизги ыкма боюнча колдонууну пландап жаткан ½ салмакты алабыз.
Кардио - күнүнө эки жолу болжол менен бир саатка төмөн интенсивдүүлүк. Биринчи чалуу эртең мененки тамактын алдында, экинчиси - кечинде, бирок уктаардан эки саат мурун.
Ар бир тренингден кийин ичтин прессин иштеп чыгабыз.
Ыкмалар арасында 30 секунд эс алабыз.

Абс үчүн көнүгүүлөр

4 жакындоо 25 кайталоолор

Жогоруда айтылгандай, бул программа ар бир тренингден кийин курсак булчуңдарын жүктөйт.