Негизги максат: GPP (жалпы физикалык даярдык)

Түрү: жаруу

Даярдык деңгээли: башталгыч

Жумасына машыгуулардын саны: 3

Керектүү жабдуулар: горизонталдык тилке

Көрүүчүлөр: эркек жана аял

Author: Роджер Локридж

Жаңы баштоо же акысыз салмактан бир аз эс алгыңыз келеби? Бул 3 күндүк сплит өзүнүн салмагын камтыйт жана бекем пайдубал түзөт.

Окуу программасынын сүрөттөлүшү

Сиз бодибилдер, пауэрлифтер, стриммен, кроссфиттер же команда оюнчусу болууну каалаганыңыз маанилүү эмес. Ар бир адамдын түпкү максаты бир - денесин өркүндөтүү. Андай болсо, аны колдон келишинче билгичтик менен натыйжалуу колдонууну үйрөнүү үчүн иштешибиз керек, туурабы? Туура.

Демек, дене салмагына арналган көнүгүүлөр сиздин окуу программаңызга камтылышы керек.

Бул кыймылдар жалпы физикалык өнүгүү, денени башкаруу көндүмдөрүн өркүндөтүү жана корттогу спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу, кортто же футбол талаасында ойноо үчүн абдан маанилүү.

Сунушталган программа 3 күндүк бөлүнүүчүлүк. Бул кыймыл-аракетти иштеп чыгууга, өздөштүрүүгө жана өркүндөтүүгө жардам берет. Эгер сизге бул көнүгүүлөрдү кантип туура жасоо керектиги жөнүндө маалымат керек болсо, анда DailyFit Exercise маалыматтар базасынан кеңири көрсөтмөлөрдү алыңыз.

1-күн: жогорку

2-күн: түбү

3-күн: абс

FAQ

Комплекттердин ортосунда канча убакыт эс алат?

Бул сизге байланыштуу, бирок мен 1 мүнөттөн ашык эмес эс алууну сунуштайт элем.

Бул сплитти машыгуу көнүгүүсү менен кантип айкалыштырсам болот?

Бул программаны негизги тренингден кийин жасай аласыз же көз карандысыз көнүгүүлөр топтому катары колдонсоңуз болот. Бардыгы жеке каалоолорунан, даярдык деңгээлинен жана учурдагы максаттарынан көз каранды. Дене салмагындагы кыймылдарды алдыңкы орунга коюуну кааласаңыз, алар үчүн өзүнчө машыгуу бөлүп бериңиз.

Сунушталган схема боюнча жумасына 2 жолу машыга алсам болобу?

Албетте сен кыла аласың. Кааласаңыз, үч машыгууну тең үч күндө жасап, андан кийин бир күн эс алып, кийинки үч күндө комплексти кайталаңыз.

Бул программаны канчага чейин улантам?

Сунуш кылынган комплексти колдоно берсеңиз болот, дагы деле болсо өнүгүүгө мүмкүнчүлүк бар. Мен сизге ушул программаны жок дегенде 4 жума машыктырууга кеңеш берем, бирок канча убакыт машыгуу сизден көз каранды.

Менин күчүм жетиштүү жана дене салмагым булчуңдардын иштен чыгышына жетишсиз. Эмне кылуу керек?

Салмактуу жилеттер - бул кыймыл-аракетти чектөөчү салмагы же тиркемесиз каршылык көрсөтүүнү жогорулатуунун мыкты жолу. Кошумча каршылык көрсөтүүнү талап кылган көнүгүүлөр учурунда жилет кийип жүрүңүз. Эгер чынжырларыңыз болсо, аларды ийниңизге салсаңыз болот.

Кыйынчылык деңгээлин көтөрүүнүн жолу барбы?

Эгерде сизге кошумча каршылык көрсөтүү үчүн салмактуу жилет керек болсо, анда сиз тамчы топтомун жасай аласыз. Алгач салмакты жасаңыз, андан кийин булчуң жетишсиздигине жеткенден кийин жилетти же чынжырчаны бошотуп, топтомду узартыңыз.

Дагы бир вариант - кадимки эмес, райондук машыгуу. Бардык көнүгүүлөрдү эс алдырбай бир-бирден жасаңыз. Бул бир тегерек. Үч тегерек жаса. Чөйрөлөрдүн ортосунда бир мүнөт эс ​​алыңыз.

Өз салмагым менен иштегенге күчүм жетпейт. Тренажерлор менен алмаштырса болобу?

Бул программанын ниетин жок кылат. Зарыл болсо, жардамчы шаймандарды колдонуңуз же татаал көнүгүүгө жардам бере турган өнөктөштү табыңыз. Салмакка машыгууну машиналар менен алмаштырбаңыз.

Подробнее: