тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
Калория | 192 ккал |
белоктор | 2.8 гр |
майлар | 9.6 гр |
Көмүрсуулар | 23.5 гр |
суу | 59.8 гр |
була | 2.1 г |
Органикалык кислоталар | 0.3 г |
Гликемиялык индекс | 95 |
Витаминдер:
Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
витамин А | ретинол эквиваленти | 5 µg | 1% |
баги B1 | тиамин | 0.14 мг-дан | 9% |
баги B2 | Riboflavin | 0.09 мг-дан | 5% |
витамин C | аскорбин кычкылы | 14.3 мг-дан | 20% |
витамин E | токоферол | 2.4 мг-дан | 24% |
В3 витамини (PP) | РР | 2.4 мг-дан | 12% |
Минералдык курамы:
минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
калий | 658 мг-дан | 26% |
кальций | 15 мг-дан | 2% |
магний | 27 мг-дан | 7% |
Phosphorus | 71 мг-дан | 7% |
натрийдин | 253 мг-дан | 19% |
темир | 1 мг-дан | 7% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.