Балдардын иммунитетин көтөрүүчү азыктар

Биринчи жылдары алар көп учурда бир катар суук тийип калышат, анткени алардын иммундук системасы толук түзүлүп калган. Балдарга вирустарга каршы турууга жардам берүү үчүн, биз алардын иммундук системасын бекемдөөгө жардам берген тамактарды жактырабыз.

Пробиотиктер: вирустарга каршы туруу жана иммундук системаны стимулдаштыруу боюнча чемпиондор

Тамак сиңирүү системасы менен иммунитеттин ортосунда кандай байланыш бар? Канчалык таң калыштуу угулбасын, ичеги катмары микробдорго каршы табигый тосмо катары кызмат кылат. "Иммунитеттин төрттөн үчү ичегилерде орун алат" деп түшүндүрөт педиатр доктор Лоренсон. Биздин ичеги флорасын түзгөн бактериялар бир нече ролду ойношот. Алар "жаман" бактериялардын киришине жол бербей, тамак сиңирүүгө жардам берет жана иммундук системаны стимулдайт. Бул "жакшы" бактерияларды, атактуу пробиотиктерди кайсы тамактардан таба аласыз? Дээрлик бардык балдардын сүтү азыр пробиотиктер менен байытылган. Ошондой эле сүт азыктарында, йогурттарда, быштактарда жана айран сыяктуу кычкыл сүттө болот. Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert же Roquefort сыяктуу кээ бир ачытылган сырлар да аны камтыйт. Йогурттар үчүн, алардын курамында экендигин текшериңиз лактобактериялар үчүн bifidobacteria жана ал «жандуу жана жигердуу маданият» деп керсетулет. Башка жагынан алганда, десерт кремдер эч кандай камтыбайт. Бул "жакшы" ичеги бактерияларынын пайдалуу таасирин күчөтүү үчүн, балага пребиотиктерди да берүү маанилүү.

Пребиотиктерди кайдан тапсам болот?

Ал туздалган капуста сыяктуу лакто-ачыткы жашылчаларда жана табигый ачытылган нанда кездешет. Ошондой эле кээ бир жашылча-жемиштердин жипчелеринде. Алдыңкы 5тин арасында: 

• Артишок
• Иерусалим артишоку
• банан
• Лик
• спаржа

Мөмө-жемиштер жана жашылчалар С витаминине толуп, энергияга ээ болушат

Жогорку иммундук коргонуу үчүн витаминдерди, минералдарды жана клетчаткаларды камдоо маанилүү. Иш жүзүндө: С витамини бар жемиштер жардам берет ак кан клеткалары көбөйөт жана иммундук системаны көтөрүүчү молекула интерферондун өндүрүшүн стимулдайт. Башында: цитрус жемиштери, киви жана кызыл жемиштер. Эгер суук тийип калса, бул жемиштерди бир нече күн ар бир тамакка кошуп туруңуз. Жашылчаларга келсек, бардык капуста С витаминине толгон. Апельсин түстүү жашылчалар сыяктуу – сабиз, ашкабак, ашкабак... Козу салат, фенхель же шпинат үчүн да ушундай болот, алар дем алуу органдарынын жана ичегилердин былжыр челинин А витамининин клеткаларын да камсыз кылат. , микробдорго каршы супер тоскоолдуктар. Жапон козу карындары, устрица козу карындары жана Шитаке сыяктуу жапондордо ак кан клеткаларынын санын жана алардын активдүүлүгүн көбөйтүүчү полисахарид бар.

Анын иммундук системасын кантип чыңдоого болот: баланын жакшы формада болушу үчүн керектүү витамин D!

Сиздин педиатрыңыз аны балаңызга ампулада же тамчылатып, күнөстүү алты айдын ичинде жазып берет. Бирок ал майлуу балык же май сыяктуу кээ бир тамак-аштарда бар экенин унутпаңыз. Ошондой эле кээ бир түрлөрү бар

музоо же канаттуулардын боору. Балаңызга 1 жаштан баштап берсеңиз болот.

Жакшы билген

Мүмкүн болсо жаңы, сезондук, органикалык мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды тандап, бышканда териңиз. Эң көп аш болумдуу заттарды алуу үчүн аларды тез колдонуңуз. Ошо сыяктуу эле, аш болумдуу заттарды жакшыраак сактоо үчүн жумшак бууда бышыруу же тез бышыруу (вокто) жакты.

Майлуу балык, ак кан клеткаларын көбөйтүү үчүн омега 3 жана D витаминине бай

Скумбрия, сардина, сельд… камсыз кылуу маанилүү май кислоталары, атактуу Омега 3, сезгенүүгө каршы аракетке ээ жана организмге инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет. Мындан тышкары, майлуу балыктын курамында иммундук клеткаларды көтөрүүчү D витамини бар (төмөндөгү кутучаны караңыз). Жакшы союздаштар кичүүсүнүн табактарына, жумасына эки жолу. Сапаттуу өнүмдөрдү тандаңыз: Label Rouge, "Bleu Blanc Cœur", органикалык логотип "AB" ГМОнун жоктугуна кепилдик берет ...

Вирустарга жакшы туруштук берүү үчүн темирге бай эт

Жаныбарлар жана өсүмдүк протеиндери иммундук системанын отундарынын бири болгон темирди камсыз кылат. Чынында, эгер сиздин балаңыз болсо темир жетишсиздигинин, анын денеси бош турат. Күтүлбөгөн жерден ал чарчап, суук тийип, башка жугуштуу ооруларга чалдыгуу коркунучу пайда болот. Аны жетиштүү темир менен камсыз кылуу үчүн, аны менен эң көп камсыздалган жаныбарлардын белокторуна коюңуз. Менюга киргизиңиз: кызыл эт (уй, козу, өрдөк) жумасына эки жолу. Ак эт (тоок, торпок...) да жумасына эки жолу. жумуртка, булактарын унутпай селен жана алардын аминокислоталары кыртыштын өсүшү жана калыбына келиши үчүн маанилүү. Жумасына бир же эки жолу ичүү керек. Ошондой эле темирге бай жашылчаларга: калемпирге, пиязга, картошкага коюңуз. Ал эми буурчак өсүмдүктөрү боюнча: бардык буурчак, жасмык, соя, буурчак (жөжө, сплит).

Татымалдар жана чөптөр инфекциялардын алдын алуу үчүн

Биз дайыма эле кенже табак чачып батынган эмес, бирок, кээ бир жыпар жыттуу заттарды жана чөптөрдү анти-инфекциялык жана микробго каршы иш-аракет бар. Мындан тышкары, алар тамактарды туз кошпостон татымалдаштырууга мүмкүнчүлүк берет. Сарымсак, жалбыз, пияз, райхондун ортосунда күн сайын өзгөрүп туруңуз... Азык-түлүктү диверсификациялоонун башталышынан баштап аз өлчөмдө колдонулат.