Уйкунун жетишсиздиги адамдардын тамактануу рационунун өзгөрүшүнө, адатта табиттин төмөндөшүнө байланыштуу экенин билебиз. Тескерисинче суроо туулат: тамак-аш уйкуга таасир этиши мүмкүнбү?
Киви уйкуга тийгизген таасири боюнча изилдөө көрсөткөндөй, киви уйкусуздукка жардам берет, бирок бул таасирдин механизмин изилдөөчүлөр сунуш кылган түшүндүрмө эч кандай мааниге ээ эмес, анткени кивидеги серотонин ичегиден өтө албайт. кан-мээ тоскоолдук. Биз серотонинди каалагандай жей алабыз жана бул мээбиздин химиясына таасир этпеши керек. Ошол эле учурда, мелатонин биздин ичегилерден мээге агып кетиши мүмкүн.
Мелатонин - бул биздин циркадиялык ритмибизди жөнгө салууга жардам берүү үчүн мээбиздин борборунда жайгашкан эпифиз бези тарабынан түнкүсүн өндүрүлгөн гормон. Курамында мелатонин бар дары-дармектер башка убакыт алкагына көчүп бара жаткан адамдардын уйкусуна жардам берүү үчүн колдонулган жана 20 жылдан бери колдонулуп келет. Бирок мелатонин эпифиз тарабынан гана өндүрүлбөстөн, табигый түрдө жегенге жарамдуу өсүмдүктөрдө да бар.
Бул уйкусуздук менен ооруган улгайган адамдардын уйкусуна алча ширесинин таасири боюнча изилдөөнүн жыйынтыгын түшүндүрөт. Изилдөө тобу мурун алча ширесин спорттук калыбына келтирүүчү суусундук катары изилдешкен. Алча аспирин жана ибупрофен сыяктуу дарылар менен бирдей сезгенүүгө каршы таасирге ээ, ошондуктан изилдөөчүлөр алча ширеси көнүгүүдөн кийин булчуңдардын ооруусун азайта аларын билүүгө аракет кылышкан. Изилдөөнүн жүрүшүндө катышуучулардын кээ бирлери алча ширесин ичкенден кийин жакшы уктаганын белгилешти. Бул күтүүсүз болду, бирок окумуштуулар алча мелатониндин булагы экенин түшүнүштү.
Мелатонинди өндүрүү карылык менен төмөндөйт жана бул улгайган адамдар арасында уйкусуздуктун жайылышынын бир себеби болушу мүмкүн. Ошентип, окумуштуулар өнөкөт уйкусуздуктан жапа чеккен улгайган эркектер менен аялдардын тобун алып, карылардын жарымына алча, калган жарымына плацебо берилди.
Алар катышуучулар чындыгында алча ширеси менен бир аз жакшыраак уктаарын аныкташкан. Таасири жөнөкөй, бирок маанилүү болгон. Кээ бирлери, мисалы, түн ортосунда уктап калгандан кийин бат уктап, аз ойгоно башташты. Алча терс таасирлери жок жардам берди.
Мелатонин экенин кайдан билебиз? Окумуштуулар изилдөөнү кайталап, бул жолу мелатониндин деңгээлин өлчөшкөн жана чындыгында алча ширесинден кийин мелатониндин деңгээли жогорулаганын көрүшкөн. Окшош натыйжалар адамдар алчанын жети түрдүү түрүн жегенде табылган, бул алардын мелатониндин деңгээлин жана уйку убактысын көбөйткөн. Алчанын курамындагы бардык башка фитонутриенттердин таасиринин кесепеттерин жокко чыгарууга болбойт, алар чечүүчү ролду ойногон болушу мүмкүн, бирок мелатонин уктап жаткан агент болсо, алчага караганда анын күчтүү булактары бар.
Мелатонин апельсин болгар калемпиринде, жаңгактын курамында жана бир аш кашык зыгыр данында помидордогудай эле өлчөмдө болот. Помидордун курамындагы мелатонин салттуу Жер Ортолук деңиз тамактарынын ден-соолукка пайдасы үчүн бир себеп болушу мүмкүн. Аларда торт гиласка караганда азыраак мелатонин бар, бирок адамдар алчага караганда помидорду көп жей алышат.
Бир нече татымалдар мелатониндин күчтүү булагы болуп саналат: бир чай кашык фенугрек же горчица бир нече помидорго барабар. Коло менен күмүштү бадам жана малина бөлүшөт. Ал эми алтын гожиге таандык. Годжи жемиштериндеги мелатониндин мазмуну диаграммалардан алыс.
Мелатонин рактын алдын алууга да жардам берет.
Майкл Грегер, MD