мазмуну
Жакында эле, дүйнө жүзү боюнча офтальмологдор коңгуроо кагып жатышат: ар кандай курактагы адамдар көрүүнүн начарлашына байланыштуу көйгөйлөргө туш болушууда. Андан тышкары, көз оорулары «жашарып», ал тургай жаш жарандарга таасирин тийгизет. Мисалы, расмий эмес маалыматтар боюнча, азыркы балдардын болжол менен 30% көрүүнү коррекциялоого муктаж. Жана булар кадимки текшерүүдөн өткөндөр гана.
Бирок, офтальмологдун келечектеги пациенттеринин чыныгы саны дагы деле табышмак бойдон калууда. Анткени, көптөгөн оорулар асимптоматикалык мүнөзгө ээ, ошондуктан аларды офтальмологго такай келип турсаңыз гана, убагында аныктай аласыз.
Ошого карабастан, дарыгерлердин кепилдигине ылайык, көздүн кээ бир ооруларынын, атап айтканда көрүү жөндөмүнүн жоготушунун алдын алууга болот. Бул үчүн, жок дегенде, диетаңызды оңдоп, максималдуу түрдө адаттарыңызды бир аз өзгөртүп, компьютер мониторунун, сыналгынын же гаджеттин алдында убакытты чектеп коюңуз.
Ошондой эле көзгө арналган атайын азык-түлүк макалабызды окуңуз.
Тамактануу көздүн ден соолугуна таасир этиши мүмкүнбү?
Медициналык практика жана издөө суроолорунун статистикасы көрсөткөндөй, бүткүл дүйнө жүзү боюнча адамдар ушул суроону беришүүдө. Бирок, илимпоздор, алардын көпчүлүгү төрөлө электе эле, тамак-аш менен адамдын көрүүсү ортосундагы байланышты издей башташкан.
1945-жылы көздүн макуласынын (тордомо челдин борборундагы сары так) сары каротиноиддик пигменттери бар экени аныкталган. Илимдин кызматчылары тамак-аш азыктарын майда-чүйдөсүнө чейин көп жылдардан кийин гана изилдей баштаганын эске алсак, алардын айрымдарында ошол эле пигменттердин бар экенин эч ким билген эмес.
Бирок, 1958-жылы илимпоздор тамак-аштын курамында болгон кээ бир витаминдерди (алардын эң алгачкысы Е витаминин изилдөө) макулярдык деградациянын алдын алаарын эксперимент жолу менен далилдешкен. Мындан тышкары, ошол эксперименттин натыйжалары жөн гана укмуштуудай болду - катышуучулардын үчтөн экиси макулярдык тактын абалын жакшыртуу менен көрүү начарлашынын өнүгүшүнөн алыс болушту.
Андан бери бул жаатта эбегейсиз зор илимий-изилдөө иштери жүргүзүлдү. Ошол эле учурда, алардын натыйжалары пациенттердин 2/3 ден-соолугунун жакшыргандыгын көрсөткөндөрдү бир жагынан эсептесе болот. Бул көрүнүштүн көйгөйлөрүнө каршы күрөшүүнүн эң натыйжалуу каражаттары менен бир катар азык-түлүктөрдү бирдей деңгээлде коюуга укук берет.
30 жылдан кийин Америка Кошмо Штаттарында, Улуттук саламаттыкты сактоо жана тамактануу экспертизасынын программасынын алкагында жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө учурунда, илимпоздор бета-каротин менен байытылган диетаны карманган адамдарда макулярдык деградация сыяктуу оорунун пайда болуу коркунучу 43% төмөн экендигин аныкташты каротиноиддерди колдонбогондордун. Андан кийин алар шпинат же жумурткадан жасалган жашыл чөптү жумасына 5-6 жолу жесе, макулярдык дененин бузулуу коркунучун 88% га чейин төмөндөтөрүн толугу менен далилдешти. Алардын кеңешине кулак төшөгөнгө жакшы себеп, туурабы?
Көрүүнү жакшыртуу үчүн мыкты 15 продукт
Капуста. Курамында лютеин жана зеаксантин бар, алар торчого топтолушат жана көздүн көрүүсүн узак убакытка чейин сактап турушат. Алардын негизги милдети - жарыктын, айрыкча кыска толкундуу көк түстүн зыяндуу таасиринен коргоо. Мындан тышкары, бул заттар катаракта пайда болушунун алдын алат. Жана алардын натыйжалуулугу ушунчалык жогору болгондуктан, макулярдык деградацияны дарылоо да, катаракта дарылоо да аларды колдонууга негизделет. Ошондой эле капустада А жана С витаминдери бар, алар көздүн караңгылыкка көнүү ылдамдыгы жана радикалдардын таасиринен сакталат.
Туркия. Цинк жана ниациндин курамында болгондуктан, организмге А витаминин сиңирүүгө, эркин радикалдарга каршы турууга жана жаңы клеткалардын пайда болушу аркылуу көздүн нормалдуу иштешин сактоого жардам берет.
Салмон. Дарыгерлер көбүнчө балыктын бул түрү омега-3 май кислоталары менен джемделгенин тамашалашат. Алар адамга кургак көз синдрому менен күрөшүүгө мүмкүндүк берет (бул көбүнчө компьютерде иштеген адамдарда байкалат), ошону менен глаукоманын, ошондой эле макулярдык деградациянын өнүгүү коркунучун 30%га чейин азайтат. Ал эми оң натыйжаны сезүү үчүн 100 грамм жеп коюу жетиштүү. жумасына 2 жолу балык. Лосось, тунец, скумбрия, сардин же сельдьден башка жакшы варианттар.
Бадам. Е витамининин мыкты булагы. Аны үзгүлтүксүз колдонуу көздүн ар кандай ооруларынын пайда болушуна жол бербейт жана көрүү сезимин узак убакытка чейин сактайт.
Таттуу картошка. Сабизге караганда бета-каротин көп. Мындан тышкары, А витамининин күнүмдүк керектөөсүн үч эсе камсыз кылуу үчүн орточо таттуу картошканы жеп коюу жетиштүү.
Шпинат. Анын курамында лютеин бар, ал башкалардан тышкары, көздүн көрүүсүн жоготот.
Брокколи. Бул лютеин жана С витамини сыяктуу көздүн ден соолугуна керектүү заттардын кампасы.
Дан азыктары. Аларды колдонуудан алынган артыкчылыктардын тизмеси, чындыгында, чексиз. Бирок, көрүнүшкө келсек, алардын курамында темир жана селен көп болгондуктан, алардын бузулушуна жол бербейт.
Сабиз. Таттуу картошка жок болгон учурда аны организмди А витамини менен байытуу үчүн колдонсоңуз болот.
Citrus. Алардын курамында антиоксиданттык таасирге ээ лютеин жана С витамини бар, ошону менен узак убакытка чейин көздүн көрүүсү сакталат.
Жумуртка. Бардык эле пайдалуу заттар - цеаксантин жана лютеин жумуртканын сарысында болот. Демек, алардын катышуусу азыркы адамдын диетасында милдеттүү. Бирок, бул продуктту кыянаттык менен пайдалануу холестерол бляшкаларынын пайда болушуна алып келерин унутпоо керек.
Кара карагат жана жүзүм. Алардын курамында антиоксиданттар жана маанилүү май кислоталары бар, алар башка нерселер менен бирге көздүн ден соолугун камсыздап, көрүүнүн начарлашын алдын алат.
Болгар калемпири. Бул С витамининин мыкты булагы.
Seafood. Лосось сыяктуу эле, алардын курамында омега-3 май кислоталары узак убакыт бою жашоодо көздүн курчтугун жана кубанычын сактоого жардам берет.
Авокадо. Аны колдонуу денедеги лютеиндин деңгээлин жогорулатып, ошону менен катаракта жана макулярдык дегенерациянын өнүгүү коркунучун азайтат.
Көзүңүздү дагы кандайча жакшырта аласыз
- 1 Көзгө такай спорт менен машыгыңыз… Бул окуучулардын солго жана оңго, өйдө-ылдый кыймылдары, айлануу кыймылдары, кыйгач кыймылдар же көздөрүн ирмөө. Эң башкысы, алардын ар биринен кийин бир нече секундага токтоо.
- 2 тамекини таштаса болот… Бул катаракта жана макулатура дегенерациянын өнүгүү коркунучун гана көбөйтпөстөн, оптикалык нервдин иштешинин бузулушун шарттайт.
- 3 Күндөн коргоочу көз айнекти көбүрөөк тагыңыз... Алар көздү ультрафиолет нурлануусунун зыяндуу таасиринен сактайт.
- 4 Таттуу жана туздуу нерселерди ашыкча колдонбоңуз, анткени кандагы канттын деңгээли жогору болуп, көз ооруларынын пайда болушуна түрткү болуп, көрүү начарлайт. Ал эми туз организмден суюктуктун чыгышына жол бербейт, ошону менен көз ичиндеги басымды жогорулатат.
- 5 Мүмкүн болушунча алкоголь жана кофеин суусундуктарын чектөө… Алар кургак көз синдромуна жана зат алмашуунун бузулушуна алып келет. Ошондуктан, аларды табигый ширелер менен алмаштыруу жакшы - помидор, апельсин, мөмө же кызылча. Аларда витаминдер гана эмес, ликопен да бар - каротиноиддердин бири.
Көрүүнү жакшыртуу үчүн туура тамактануу жөнүндө эң маанилүү ойлорду топтодук, эгер сиз социалдык баракчадагы же блогдогу сүрөтүңүз менен бөлүшсөңүз, анда ушул баракчага шилтеме берүү менен: