Арыктатуучу тамак
 

Айрымдар катуу диетасыз арыктоо мүмкүн эмес деп ишенишет. Башкалары каалаган натыйжаларга жана формаларга жетүү үчүн тамак-аштагы кичинекей чектөө гана жетиштүү деп ишенишет. Бирок, биздин макалабыз атайын үчүнчү жактар ​​үчүн жазылган. Өз укуктары менен эркиндиктеринин бузулушун, андан дагы тамактанууга тыюу салууларды кабыл албагандар, бирок ошол эле учурда ар дайым эң сымбаттуу, эң ылайыктуу жана жагымдуу бойдон калууну каалашат.

Бул үчүн тамактын санын эмес, сапатын көзөмөлдөө гана керек. Ошондой эле, мындан тышкары, рационуңузга атайын тамак-аштардын комплексин киргизиңиз, анын үзгүлтүксүз колдонулушу ачкачылыктын пайда болушуна гана жол бербестен, майлуу ткандардын топтолушуна жол бербестен, анын күйүп кетишине жардам берет.

Таасирдүү, туурабы? Бирок бул баары эле эмес. Ушул багыттагы изилдөөлөрдүн натыйжалары жана дүйнөнүн алдыңкы диетологдорунун кеңештери жагымдуу көрүнүштү толуктап, ийгиликке болгон ишенимди бекемдейт.

Тамактануу жана арыктоо

Көпчүлүк заманбап физиологдор диета ар кандай салмактан арылуунун эң жакшы жолу эмес деп ырасташат. Ага кармангандан кийин адам ден-соолукка пайдалуу тамактарды көп жегенде тез тамактан айырмаланып, ашыкча салмак кошпой тургандыгын унутат.

 

Демек, белгилүү бир диетанын алкагында диетаңызды түзүп, маанилүү витаминдерди же минералдарды алууда денеңизди чектөө орунсуз. Туура тамактанууну баштоо алда канча жакшы: конкреттүү тамак-аш топторуна эмес, чен-өлчөмдө жүрөгүңүз каалаган нерсени жегиле.

Мындай тамактануу мамилеси Европа өлкөлөрүндө кеңири жайылган, ал тургай, өзүнүн аты бар - салмактуу тамактануу. Баса, анын популярдуулугу айрыкча дүйнө жүзү боюнча окумуштуулар ар кандай диеталардын адам организмине тийгизген терс таасирлери жөнүндө изилдөө иштерин жарыялай баштагандан кийин жогорулады.

Мисалы, сизге эч кандай зыяны жоктой сезилген белок диета ички органдарга терс таасирин тийгизбестен, рактын пайда болушуна алып келерин билдиңиз беле? Ар кандай бир компоненттүү диеталарды (бирдей дан эгиндери, жашылчалар же жемиштер) тутумдуу колдонуу натыйжалуулуктун төмөндөшүнө алып келет, иммунитет, ден-соолугунун начарлыгы жана "мен үч диетада отурам, таппайм" сыяктуу "жандуу" тамашалар бирөө жетиштүү ”.

Арыктоочу мыкты 13 продукт

Планетанын дээрлик бардык кыздары эмнени кыялданат, алар гана эмес? Көбүрөөк жеп, азыраак салмактаңыз. Бул тизмени окугандан кийин, мындан ары ал жөн гана "кыял" эмес, чыныгы чындык экендигин түшүнөсүз. Ошентип, биринчи кезекте:

Жумуртка. Бул бир-эки килограммга арыктоону пландап жаткан адамдар үчүн күндүн эң сонун башталышы. Мунун баары, анткени алар абдан пайдалуу, ал тургай, көптөгөн пайдалуу витаминдер менен минералдарды камтыйт, анын ичинде бардык 9 маанилүү аминокислоталар. Ошондой эле сарыктын курамында В12 витамини бар, ал белокторду, майларды жана углеводдорду энергияга айландырат, демек, ал узак убакытка чейин жакшы маанайды жана мыкты ден-соолукту сактоого мүмкүндүк берет.

Грейпфрут. Ошондой эле буланын курамына байланыштуу абдан аш болумдуу. Мындан тышкары, инсулиндин деңгээлин төмөндөтөт, ошон үчүн организм кошумча майга айландырбастан алынган энергияны эффективдүү колдонот. Андан грейпфрут же шире ичүү жумасына болжол менен 500 г жоготууга мүмкүндүк берет.

Йогурт, сыр же сүт. Акыркы изилдөөлөрдүн натыйжасында илимпоздор организмге кальцийди үзгүлтүксүз кабыл алуу ичеги-карындын иштешинин жакшырышына гана эмес, арыктоого көмөктөшөөрүн далилдей алышты. алардын айтымында, кальций энергияны жылуулукка айландырууга жардам берип, жаңы майлуу ткандардын топтолушуна жол бербейт. Ал эми денеде анын көпкө жок болгон учурда тескери процесс пайда болот. Бирок майы аз сүт азыктарын үзгүлтүксүз колдонуу ашыкча салмактан 70% арылууга жардам берет.

Сулу. Ал денени жакшы каныктырат, ошондой эле кандагы кантты төмөндөтөт, анын ашыкчасы майдын түшүшүн козгойт.

Алма. Тамактанууга ылайыктуу. Аларда пектиндер бар, алар дагы кандагы канттын деңгээлин жөнгө салып, ашыкча тамактануудан сактайт. Бразилиялык изилдөөлөр көрсөткөндөй, 30-50 жаштагы аялдар, күнүнө 3 алма жеген, тамактанар алдында же ар кандай тамактардын бир бөлүгү, жемиш жебегендерге караганда, 33% көп арыкташкан. …

Брокколи. Анын курамында сульфорафан бар, ал майды күйгүзүүгө жардам берет.

Бразилия жаңгактары. Алар селенге бай, бул организмге көбүрөөк энергия иштеп чыгууга, ошондой эле майларды өрттөөгө мүмкүндүк берет.

Cinnamon. Бул калорияларды натыйжалуу күйгүзүүгө жардам берет, зат алмашууну тездетет жана кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырып, аягында аны толугу менен жок кылууга мүмкүндүк берет. Ал үчүн жаңы даамдан рахат алып, сүйүктүү тамактарыңызга кошуп коюу жетиштүү.

Балык. Туна, лосось же сардиналар жакшы иштейт. Аны колдонуу денеде табитти басуучу лептиндин деңгээлин жогорулатат.

Авокадо. Ал 5 саатка чейин толуктук сезимин берет жана кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырат.

Chilli. Анын курамында капсаицин бар. Ал зат алмашууну тездетип, май ткандарынын күйүп кетишине өбөлгө түзөт жана ачкачылыкты басат.

Арык чочко эти. Диетаңызга белок менен селенди кошуңуз, ошондо арыктоо процесси тездейт.

Көк чай. Ал организмди антиоксиданттар менен каныктырат, метаболизмди стимулдайт жана майларды энергияга айландырууга жардам берет. Баса, цитрус жемиштеринде кездешүүчү С витамини да ушундай таасирге ээ.

Сиз дагы кантип арыктоого жардам бере аласыз

  • Аз-аздан бөлүп жегиле, анткени токчулук сезими тамактангандан кийин 20 мүнөттөн кийин гана пайда болот. Ушул убакыт аралыгында канча кошумча калория сиңире алаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
  • Кечки тамактын алдында сейилдеңиз. Жөө басуу майдын күйүп кетишине жана табиттин төмөндөшүнө жардам берет.
  • Күзгүнүн алдында бар. Бул сиздин максатыңызды эсиңизге салат.
  • Көбүнчө көк түстө караңыз. Көк табактарды, дасторкон жада калса кийимдерди сатып алсаңыз болот. Бул ачкачылыкты басат.
  • Телевизордун алдында же ири компанияларда тамак жебеңиз. Ошентип, пропорция сезимин унутуп, көбүрөөк тамактанасыз.
  • Суюктукту көп ичүү керек. Ал организмдеги зат алмашуу процесстерин тездетет.
  • Туура тамактар ​​менен эркелеңиз: банан, алма, жаңгак. Алар түштөнүүдөн кийин азыраак тамактанууга мүмкүндүк берет, анткени ачкачылык сезими анчалык күчтүү болбойт.
  • Спорттун кайсы бир түрү менен машыгыңыз.
  • Поставьте полуфабрикаттар, кофе, алкоголдук жана таттуулар – алар провоцируют ашыкча тамактануу. Ошондой эле бышырылган азыктарды жана ун азыктарын кыянаттык менен пайдаланбаңыз – кошумча углеводдордун кереги жок.
  • Текшерүүдөн өтүп, ашыкча салмактын гормоналдык себептерин жокко чыгарыңыз.

Жана эң башкысы, өзүңүзгө мезгил -мезгили менен "дени сак" таттууларга уруксат бериңиз: кара шоколад, бал, жаңгак же кургатылган жемиштер. Алар ашыкча тамактануунун негизги себеби болгон стресс менен күрөшүүгө гана жардам бербестен, "кубаныч гормондорун" өндүрүүгө да салым кошот жана жашоодон чыныгы ырахат алууга жардам берет.


Биз салмагын жоготуп жаткан продуктылар жөнүндө эң маанилүү пункттарды чогулттук жана бул баракчага шилтеме менен социалдык тармакта же блогдо сүрөт бөлүшсөңүз, биз ыраазы болобуз:

Бул бөлүмдөгү популярдуу макалалар:

Таштап Жооп