мазмуну
Көздөр - адамдын эң маанилүү сезүү органдарынын бири. Алардын жардамы менен организм дүйнө жөнүндө 90% маалымат алат. Көздүн негизги милдети - организмди айлана-чөйрөнүн шартына ылайыкташтыруу. Көз кабыкчадан, алдыңкы камерадан, көздүн ирисинен, чечекейден жана торчодон турат. Алар жайгашуу жана кыймыл үчүн жооптуу булчуңдарды башкарат. Адамдын көзүндө жарыкка сезгич эки түрдөгү клеткалар бар - таякчалар жана конустар. Күүгүмдүн көрүнүшү үчүн таяктар, ал эми күндүн конустары үчүн жооптуу.
"Туура" тамактарды тандап, көзүңүздү эрте картаюудан коргоп, ден-соолукка жана сулуулукка калыбына келтире аласыз.
Көрүү үчүн витаминдер
Көздүн саламаттыгын сактоо үчүн аларга витаминдер керек:
- А витамини - торчодогу дегенеративдүү өзгөрүүлөрдү алдын алат жана көрүү курчтугун жакшыртат.
- С витамини - көздүн ткандарындагы тонусту жана микроциркуляцияны жакшыртат.
- Е витамини миопиянын жана линзалардын тунук болушунун алдын алат.
- В тобундагы витаминдер көрүү нервинин иштешин жакшыртат, витаминдерди сиңирүүгө катышат.
- Витамин D жана поли каныкпаган май кислотасы омега көздүн торчосунун деградациялануусунун алдын алат.
Микроэлементтер
- Калий организмдеги кислота-щелочтук тең салмактуулук үчүн маанилүү.
- Кальций клеткаларга жана кыртыш суюктугуна кирет. Сезгенүүгө каршы аракети бар
- Цинк ткандардын дем алуусуна катышат
- Селен жакшы оксидант, витаминдерди сиңирүүдө СПИД.
Мындан тышкары, көздүн ден соолугу үчүн лютеин абдан маанилүү жана зеаксантин - көрүү органдарынын нормалдуу иштеши үчүн керектүү антиоксиданттар. Жашыл жана апельсин-сары жашылчаларда камтылган (жүгөрү, брокколи, шпинат ж. Б.).
Топ 10. Көздүн ден соолугу үчүн мыкты продуктылар
Сабиз - көп сандагы каротиндин болушунан улам көрүү курчтугун жакшыртат.
Blueberry - А витамини жана көздүн ден-соолугуна пайдалуу башка заттар.
Шпинат - лютеиндин болушу менен катаракта жана башка көз ооруларынын алдын алат.
Жүгөрү, брокколинин катарактага пайдалуу антиоксиданттары көп.
Өрүк - калий жана А витаминине бай.
Итмурун, цитрус жемиштери көрүү органдарына күч келтирүүчү таасир берет, С витаминин көп камтыйт.
Буудайдын, жаңгактын жана уруктардын өнүп чыккан дандары - Е жана В витаминдерине бай.
Майшабак (треска) - көп өлчөмдө Д витаминин жана полиқаныкпаган май кислоталарын камтыйт.
Пияз менен сарымсакта күкүрт бар, ал көрүү курчтугуна пайдалуу, тромбоздун алдын алат.
Кызылча - С витамини жана калийден турат, тазалоочу касиетке ээ.
Жалпы жоболор
Көздөрдүн диетасы толук жана ар кандай болушу керек. Эң жакшысы, жашылча-жемиштерге бай төрт тамакты колдонуу керек. Жашылчалардан жасалган салаттар, сабизден, кызылчадан жана шпинаттан жаңы сыгылып алынган ширелер, бир аз белоктуу тамак-аш азыктары, дан азыктары жана сүт суусундуктары менен айкалыштырсаңыз, көзгө керектүү нерсе.
Ашыкча тамактануу көздүн ден-соолугуна кооптуу. Ашыкча тамактануунун натыйжасында тамак ашказан ширесине толук дуушар боло албайт. Чийки тамактан токсиндер пайда болуп, алар организмдин Жалпы уулануусун шарттайт.
Көздүн ден соолугун чыңдоочу элдик каражаттар
Күүгүмдүн көрүүсүн жакшыртуу үчүн абдан жакшы А витаминине бай сабиз ширесин колдонууга жардам берет. Мыкты сиңирүү үчүн аны 50/50 сүт менен аралаштырып алыңыз. Коктейль үчүн бир -эки аш кашык кызылча ширесин кошсоңуз болот. Күнүмдүк ичимдик 1 чыны бир айдын ичинде.
Оптикалык нервдин жана конъюнктивиттин сезгениши үчүн петрушканы колдонуу керек, ал токсиндерди жок кылууга жардам берет. Жылуу мезгилде сиз жаңы жашылчаларды, кышында петрушканы порошок түрүндө татымал катары сатсаңыз болот.
Көз үчүн эң пайдалуу мөмөлөрдүн бири - карагат. Эгерде жаңы мөмө жок болсо, анда тоңдурулган мөмөлөрдү супермаркеттерден издесеңиз болот. Дарыканаларда сатылып жаткан көк чөптөрдүн дарыларында анча -мынча жемиштер бар, алар натыйжалуу боло албайт. Дарылоонун жүрүшүндө он чөйчөккө чейин черника керек.
Көзгө пайдалуу өрүк иштейт (курамында калий бар). Ошентип байбичелерден сатып алган өрүктү же кургатылган өрүктү колдонгонуңуз оң.
Дүкөндөрдө сатылып жаткан өрүктөрдү колдонбогонуңуз жакшы, анткени күкүрттүн буусун иштетүүнүн натыйжасында, калий Союзга кирет жана көзгө өтө коркунучтуу.
Көзгө зыяндуу азыктар
- Туз. Туздун ашыкча болушу денеде нымдуулуктун сакталышына жана натыйжада көздүн ички басымынын жогорулашына алып келет.
- Эт жана жумуртка. Албетте, белок организмге пайдалуу. Бирок ашыкча колдонуу холестеролдун тамырлардын капталдарына сиңишин шарттайт. Жана көздү кан менен камсыз кылган кан тамырлар өтө ичке болгондуктан, бул жерде тыгылып калуу коркунучу бар.
- Алкоголь. Ашыкча керектөө менен алкоголь өзүнүн жашыруун кош жактуулугун көрсөтөт. Башында кан тамырларды кеңейтип, жылуулукту, эс алууну шарттайт. Бирок андан кийин экинчи этап келет - спазм, анда азап чегүү назик идиштер, анын ичинде көздүн тамырлары.
- Кайра иштетилген азыктардын курамындагы зыяндуу тамак-аш кошулмалары, таттуу газдалган суусундуктар, чиптер жана момпосуйлар.
Бул сүрөттө биз көздүн тамактануусу жөнүндө эң маанилүү ойлорду топтодук жана сүрөттү социалдык баракчаларда же блогдо бөлүшсөңүз, анда бул баракчага шилтеме берүү менен:
