Джиллиан Майклстын ысык денеси: төрөттөн кийин арыктоо же жаңы башталгычтар үчүн 3 машыгуу

Hot Body, ден-соолукка пайдалуу эне - бул 2016-жылы чыккан Джиллиан Майклстын жаңы үйрөнчүктөргө арналган программасы. Төрөттөн кийин калыбына келтирүү үчүн ылайыктуу көнүгүүлөр комплекси жана жаңы гана жасай баштагандар.

Джиллиан Майклс күйөрмандарын жаңы DVD сапаттуу үй машыгуулары менен кубантып турат. Дене-бойго эң жакынкы тренингдерди өткөрүп көрүңүз: ысык дене, дени сак апа. Джиллиан аны төрөттөн кийин формада болууну каалаган жаш энелер үчүн жасады. Бирок, программа арыктоону жана денени чыңдоону каалагандардын баарына ылайыктуу. Сапаттуу аэробдук-күчү менен машыгуу майларды күйгүзүүгө, зат алмашууну тездетүүгө, булчуңдарды чыңдоого жана бошоңдоп, салбырап кетүүдөн арылууга жардам берет.

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:

  • Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
  • YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
  • Ичке буттар үчүн эң мыкты 50 көнүгүү
  • Эллиптикалык машыктыруучу: оң жана терс жактары эмнеде
  • Pull-UPS: кантип үйрөнүүгө болот + тартуу-UPS боюнча кеңештер
  • Burpee: жакшы айдоо көрсөткүчтөрү + 20 параметрлери
  • Ички сандарга арналган мыкты 30 көнүгүү
  • HIIT-тренинг жөнүндө бардыгы: пайда, зыян, кантип жасаш керек
  • Топ 10 спорттук кошумчалар: булчуңдардын өсүшү үчүн эмне кылуу керек

Программанын сүрөттөмөсү Hot Body, дени сак апа

Комплексте ысык денеде Ден-соолукка пайдалуу энелер 3 машыгуудан өтүп, ар бири 27 мүнөткө созулуп, ысып кетишти:

  • Курал, Көкүрөк жана кайра: дененин жогорку бөлүгү үчүн. Денеңиздин үстүңкү бөлүгүнө басым жасап, күч көнүгүүлөрүн жасап, колду жана төштү өзгөртүп, далыңызды жана артыңызды тартыңыз.
  • Булочкалар жана жамбаштар: төмөнкү дене үчүн. Сиз жамбашыңызды тегеретип, жамбашты тегеретип, салбыраган жана целлюлитти кетиресиз. Дененин төмөнкү бөлүгүн арыктоо үчүн көп сандаган чалкасынан жана өпкөдөн табасыз.
  • негизги: ич жана дене булчуңдары үчүн. Ашказан төрөттөн кийинки көйгөйлүү маселелердин бири, ошондуктан бул аймакка көңүл буруу талап кылынат. Ичтин майын күйгүзүү жана булчуңдарды чыңдоо үчүн курама көнүгүүнү жасайсыз.

Дене бөлүктөрүнө бөлүнгөн машыгуу, бирок сиз максаттуу аймак үчүн обочолонгон көнүгүүлөрдү жасай албайсыз. Булчуңдардын бир нече тобунун ишин камтыган курама көнүгүүлөрдү күтүп жатасыз. Мисалы, курал-жарак, көкүрөк жана арткы аткаруу учурунда сиз ашказанды жана бутту жигердүү машыктырасыз. Физикалык көнүгүүлөрдөн тышкары аэробдук көнүгүүлөрдүн кыска сегменттери, бирок кабатыр болбоңуз. Кардио өтө арзан жана таасири төмөн.

Ар бир видео үчүн жасаңыз Жумасына 2 жолу бир күндүк эс алуу менен: MON, WED - Arms; СШ, ФРИ - Өзөк; WED, SAT - Булочка жана Сан. Эгер сиз жүктү кошууну кааласаңыз, анда фитнес планыңызга кардио-машыгууну кааласаңыз болот. Биз сизге көрүүнү сунуштайбыз: Popsugarдан үйдөгү 20 мыкты кардио-машыгуу.

Сабактар ​​үчүн сизге гантель (1-2 кг) жана полго төшөк керек. Программа башталгыч жана орто деңгээлдеги даярдыкка ылайыктуу, бирок гантелге көп салмак кошсоңуз, көнүгүүнү татаалдаштыра аласыз. Бул программаны бир ай жасап, Джиллиан Майклстын татаал программаларына өтүңүз.

Ыкчам Дене, Дени сак Апа программасынын оң жана терс жактары

жакшы жактары:

  1. Hot Body, дени сак апа арыктоо жана сулуу сымбаттуу денени курууга арналган комплекс. Аэробикалык жана салмакка машыгуунун айкалышы калорияларды күйгүзүп, булчуңдардын тонусуна алып келет.
  2. Программа төрөттөн кийин ичке фигураны алуу үчүн эң сонун. Бул видеолорду жаратууда Джиллиан Майклс кош бойлуу аялдардын фитнес жаатында белгилүү адис (Андреа Орбек) менен иштешип, кош бойлуулуктан кийинки организмдин трансформациясы үчүн эффективдүү сабактарды түзгөн.
  3. Комплекс фитнес жаатында башталгычтарга толук ылайыктуу. Жөнөкөй машыгуу бар жүктү спорт түрүнө жумшак кирүүгө жардам берет.
  4. Программага 3 машыгуу кирет: жогорку дене, төмөнкү дене, кор. Сиз бүт денеңиздин үстүнөн иштейсиз же көйгөйдүн белгилүү бир жерине гана көңүл бура аласыз.
  5. Джиллиан классикалык көнүгүүлөр программасына татаал айкалыштарсыз жана байламталарсыз кошулган. Ага карабастан, дээрлик бардык көнүгүүлөр бир нече ири булчуң топторун камтыйт, бул калорияларды жана майларды өрттөөгө мүмкүндүк берет.
  6. Сабактар ​​үчүн сизге гантель жана килемче гана керек болот.

жактары:

  1. Джиллиан Майклстын жаңы видеолорун күтүп жаткандардын көңүлүн калтырууга аргасыз болушту. Программа башталгыч / орто деңгээлге иштелип чыккан жана үйдө фитнес менен алектенгендер үчүн дээрлик ылайыктуу эмес.
  2. Джиллиан өзүнчө Hot Body, ден-соолукка пайдалуу эне деп аталган кардио-тренинг программасын киргизбөөнү чечти, андыктан аны жеткиликтүү кылып, бирок анча-мынча натыйжалуулугун азайтты.
Джиллиан Майклс - FitnessOnDemand™ сайтында ысык дене, дени сак апа

Hot Body, дени сак апа программасы боюнча кайтарым байланыш:

Ыкчам Дене, Дени сак Апа бул төрөттөн кийин сулуу фигураны калыбына келтирүү үчүн гана эмес, эң сонун программа. Бул баштапкы жана орто деңгээлде иштегендердин баарына ылайыктуу. Бүткүл дене үчүн жумшак жана жагымдуу комплекс сизге көйгөйлүү жерлери жок ичке тондуу денени алууга жардам берет.

Ошондой эле, караныз:

Таштап Жооп