мазмуну
2015-жылдын беш популярдуу диетасы
Сиз кандай диета кармаганыңызды айтыңыз, мен сизге ким экениңизди айтам. Бул теория бүгүн болуп көрбөгөндөй актуалдуу. Анткени, диетологдор бизди арыктоонун жаңы формулалары менен кубандыруудан тажабайт. Бүгүн биз 2015-жылдын эң популярдуу диеталарын талкуулайбыз.
Таш дооруна кайтуу
Модалуу диеталар-2015 рейтингин палео диета жетектейт. Бул биздин палеолит доорундагы ата-бабаларыбыздын даам артыкчылыктары менен бөлүшүүгө чакырат. Ошондуктан менюда табигый эт, балык, жашылчалар, мөмө-жемиштер, мөмөлөр жана жаңгактар гана камтылган. Кара тизмеге дан, буурчак, сүт азыктары жана крахмал кошулган жашылчалар кирген. Алар адамзаттын жаралышында белгилүү болгон эмес. Туз менен, консерва, соустар жана ышталган эт сыяктуу эле, биз коштошууга туура келет. Ачуу шоколад жана жемиш ширелери, анын ичинде кант да мүмкүн эмес. Таттууларды эңсегенди бал менен дарылоо сунушталат. Ал эми абдан зыянсыз чай суу жана чөп тундурмалары менен алмаштырылышы керек. Диетологдор 2015-жылы бул жаңы диета майлардан арылтат жана булчуңдарды курат, кан басымын жана холестериндин деңгээлин нормалдаштырат деп ырасташат. Ошол эле учурда, карбонгидрат, сүт жана дан эгиндерин узак баш тартуу бүт денеге терс таасирин тийгизет жана олуттуу начарлап алып келиши мүмкүн.
Азия рухундагы минимализм
Кытайча деп аталган арыктоо үчүн жаңы диета дүйнө жүзү боюнча күйөрмандарды алууда. Кызык жери, анын менюсунда кытай эч нерсеси дээрлик жок. Бирок клетчаткага бай жашылча-жемиштер, эттин жана балыктын диеталык сорттору, дан эгиндери жана жумуртка бар. Жана мунун баары - бир грамм туз жана жыпар жыттуу заттарсыз. Рациондон майлуу тамактарды, ышталган эттерди, жарым фабрикаттарды, кондитердик азыктарды, таттууларды толугу менен чыгарабыз. Тамактануу - күнүнө 3 гана жолу, ар биринин көлөмү 300 г ашык эмес. Тамак-аш газсыз көк чай, жөнөкөй жана минералдык суу менен баатырдык менен алмаштырылат. Диета эркке жараша 7, 14 же 21 күнгө эсептелген. Бул ыкма 2015-жылдын эң мыкты диеталарынын бири катары таанылган. Анын талашсыз артыкчылыгы - организмдин жалпы тазалоонун эсебинен тез арыктоо. Дагы бир топ кемчиликтери бар. Алсыздык, кыжырдануу, начар ден соолук абдан жакын арада пайда болот. Ал эми сизде өнөкөт тамак сиңирүү оорулары бар болсо, анда бул диета сиз үчүн эмес.
Быштак жана банан марафону
Сиз банан менен быштакты жакшы көрөсүзбү? Анан банан-быштак диетасы сиз үчүн гана ойлоп табылган. Бул 2015 күндүн ичинде 3-5 кг арыктоого мүмкүндүк берген 3-жылдын эффективдүү диеталарынын бири. Биринчи күнү 3-4 банан чайнайбыз, ортосунда бир стакан кефир ичебиз. Экинчи күндүн ичинде биз методикалык түрдө аз майлуу быштакты 400-500 г жок кылабыз. Ал эми үчүнчү күнү бананга кайтып келебиз. Дагы канааттандырарлык вариант бир жумага иштелип чыккан. Банан күндөрү эртең мененки тамакты йогурт менен, түшкү тамакка - кайнатылган жумуртка менен, ал эми кечки тамактанууга тооктун этин жегенге уруксат беребиз. Быштак күндөрү грейпфрут, алма же коон менен суюлтулат. Чаңкообузду кадимки суу, жаңы ширелер жана ачытылган сүт суусундуктары менен кандырабыз. Бул диета абдан аш болумдуу, ошондуктан аны 2015 -жылы арыктоо үчүн эң жакшы диеталардын рейтингинде ардактуу орун менен камсыз кылган аны өткөрүп берүү оңой. Бирок диетанын тартыштыгынан аны кечиктирүүгө болбойт, антпесе дене иштебей, өнөкөт ооруларды күчөтүү менен өч ала баштайт.
Ак, бул сизди арыктатат
Тагыраак айтканда, 2015 -жылы протеин диетасы модада калышына тоскоол болбогон жаңылык эмес. Сиз болжогондой, бул жерде басым протеиндүү азыктарга: эт, балык, быштак жана жумурткага багытталган. Мында андагы майдын үлүшү минималдуу болушу керек. Зерикпөө үчүн биз белокторду мөмө -жемиштер менен толуктайбыз, бирок банан, жүзүм жана өрүк эмес. Алардын курамында көмүртектер бар, алар аракетти эч нерсеге жеткирбейт. Жашылчалар карбонгидрат картошкасын кошпогондо, жаңы, кайнатылган жана бышырылган түрдө кабыл алынат. Маанилүү эскертүү: мөмө -жемиштер менен белоктор жана жашылчалар күндүз бештен кем болбошу керек болгон түрдүү тамактарга бөлүнөт. Муну менен бирге лимон кошулган сууну, газсыз минералдык сууну жана шекер кошулбаган чайды ичебиз. Протеин диета 7-10 күнгө эсептелген, алардын ар биринде бир килограммга арыктасаңыз болот. Узакка созулушу ден соолуктун кескин начарлашына, бөйрөктөргө тийгизишине жана кант диабетинин өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
Гречка сынагы
гречка диета арыктоо үчүн - моно-диета тизмесинде мыкты. Мунун баары гречкага рахмат, анын карбонгидраттардын, майлардын жана белоктордун кемчиликсиз балансы, жогорку азыктык баалуулугу жана организмден калдыктарды чыгаруу жөндөмдүүлүгү. Натыйжада-бир жумада минус 10 кг. Ошол эле учурда жарманы бышырып койбой, бууга бышырып алабыз. 200 г гречка 500 мл кайнак сууну тузсуз жана жыпар жыттуу заттарсыз куюп, түнү бою талап кылып, күндүзү жегиле. Бир нече күн катары менен "жылаңач" ботко жегенге даяр болгондуктан, диетанын эки үнөмдүү варианты бар. Биринчи учурда биз закускалардын ордуна жарма жана 500 мл майсыз айранды алмаштырабыз. Экинчи - биз гречка жана ошол эле режимде кургатылган мөмө-жемиш 150 г ырахат. Эсиңизде болсун, акыркы тамак уктаардан 5 саат мурун бүтөт. Чыдабай турган болсо, бир стакан айранды үнөмдөп калат. Бирок суу менен көк чайды каалаган өлчөмдө ичсе болот. гречка диета максималдуу 7 күнгө созулат. Ашказан жарасы, кант диабети жана гипертонияда андан баш тартуу жакшы.
Диета тандоодон мурун сөзсүз түрдө врачыңызга кайрылып, аны өз башынан өткөргөндөрдүн сын-пикирлерин кылдаттык менен окуп чыгыңыз. Эсиңизден чыгарбаңыз, ден-соолукту чыңдаган бактылуу дене эң азгыруучу түрлөрүнө караганда маанилүү.
Редактордун тандоосу: