мазмуну
😉 Туруктуу жана жаңы окурмандарга салам! Фитнес: бул эмне? Бул макала толук жооп берет деп үмүттөнөбүз.
Фитнес жана ден-соолук
Фитнес – бул спорттук формага жетүү жана адамдын фигурасын жакшыртуу үчүн физикалык көнүгүүлөрдүн системасы. Ал дене тарбия тармагындагы ар түрдүү тармактарды камтыйт.
Ошондуктан, ар кандай спорттук клубдарда окутуу ыкмалары бири-биринен айырмаланып турушу таң калыштуу эмес. Бирок кандай болгон күндө да, фитнес-сабактар күч, чыдамкайлык, жакшы координация, ылдамдык, реакция, ийкемдүүлүктү өнүктүрүүгө багытталган.
Каалаган жашыңызда фитнес менен машыгып баштасаңыз болот. Артыкчылыктар жана жашоо сапатын жакшыртуу "симуляторго" бара баштагандан кийин бир нече айдын ичинде байкалат.
Тренингге туура мамиле кылуу менен дененин өзү булчуңдардын жана майлуу ткандардын ортосундагы балансты орнотот. Бардык системалар: нерв, таяныч-кыймыл аппараты, кан айлануу, дем алуу, тамак сиңирүү – туура ритмде иштей баштайт.
Физикалык активдүүлүктүн бул түрү көнүгүүлөрдү тандоодо абдан кеңири мүмкүнчүлүктөргө ээ жана татаал тапшырмаларды дайыма жөнөкөйлөр менен алмаштырууга болот.
Жаңы баштагандар үчүн фитнес
Машыгууну баштоонун эң жакшы жолу - инструктор менен. Спорт залда топтук иш-чаралар болгондо, аларга жазылуу жакшы.
Эгерде мындай тренинг башталгыч үчүн өтө кыйын болуп көрүнсө, анда сиз жеке сабактарга кайрылсаңыз болот. Адатта, жеке сабактар машыгуу залында өткөрүлөт, жана сиз топтун артынан шашпай, көнүгүүлөрүңүздү өз темпиңизде тынч аткара аласыз.
Сиз тренер менен биринчи жолу сүйлөшкөндө, сиз өз ооруларыңыз жөнүндө чынчылдык менен эскертишиңиз керек - бул окуу планын компетенттүү түзүү үчүн зарыл.
Тренингдин жүрүшүндө лидер буга чейин боёлгон схеманы оңдоону чечсе, таң калбаңыз. Мүмкүн, стажердун мүмкүнчүлүктөрүнүн чыныгы картинасын көрүп, ага коюлган талаптар ашыкча бааланганы же тескерисинче бааланбай жатканы айкын болот.
Көп салмак менен же көп сандагы ыкмалар менен иштегендерди теңөөнүн кереги жок. Бул адамдар көптөн бери, балким өмүр бою машыгып келишет. Новичокторго керек берип, өз денесине реалдуу жүгүн, жана бир гана тренердин макулдугу менен аны көбөйтүү.
Ашыкча ынталуулуктан жаракат албаш үчүн бардык көнүгүүлөрдү туура аткаруу керек. Маанилүү туура тандоо тереңдик приседания, ал эми так байкоого бурчтары жана жантайышы тулку, иштөөгө жүк менен, ал таасир этпейт аткаруу сапаты.
Клуб сунуш кылган дисциплиналарды алмаштыруу мүмкүнчүлүгү бар болсо, бул мүмкүнчүлүктү колдон чыгарбаңыз. Бир күнү функционалдык машыгууга, кийинкисинде Пилатеске, үчүнчүсү Зумба аэробикасына келе аласыз.
Кийимге жана бут кийимге өзгөчө көңүл бурулат. Ыңгайлуу болуш керек деп түшүндүрүү акылсыздык. Бирок кээ бир адамдар кийим нымдуулукту сиңирип алыш керек экенин унутуп коюшат. Бут кийим бутка бекем жайгашып, тайып кетпеши керек - бул абдан маанилүү.
Ашыкча салмак менен күрөшүү
Көп учурда бул фактор спорт клубуна барууга түрткү болуп саналат. Башталгыч канча килограмм арыктагысы келбесин, ошол замат натыйжага ишенүү негизсиз экенин түшүнүү керек.
Керемет болот – жек көргөн килограммдар организм өзүнүн тамактануусун чектөө оңой эмес экенин «түшүнгөндө» жана жүктөр менен «кыйноо» менен эрип баштайт.
Алгачкы жумаларда организм ар бир жүз граммга жабышып калат, анткени ал тери астындагы катмарларда ашыкча майларды кылдаттык менен салуу үчүн колдонулат. Бирок эки же үч жумадан кийин, таразадагы жебе төмөнкү көрсөткүчтөрдү көздөй жылып баштайт. Ал эми мындай "туура" арыктоо диетадан кийин эле салмагын калыбына келтирбейт.
Эми бардык системалар мээнин борбордук бөлүктөрүнө жогорку сапаттагы бар экендиги жөнүндө кабар беришет. Ал эми ишке жараян активдүү болуп калат - салмагы тезирээк кете баштайт.
дымак класстар
Ар бир 2-3 күндө жасап туруу керек. Дебютанттын күнүмдүк сабактары зарыл болгон дары-дармектерди кабыл алуу сыяктуу эффект берет, бирок керектүүдөн көбүрөөк өлчөмдө. Ал эми машыгуу залга баруу, мисалы, жумасына бир жолу, булчуңдарды жакшы формада кармай албайт. Ар бир жолу машыгуудан кийин дене бир нече күн ооруйт.
Идеалдуу вариант - 1-2 күндүн ичинде бир жарым сааттык сабактар. Жарым саат ысытуу, жарым саат күч көнүгүүлөр, жарым саат чоюу.
Окутуу процессинде энергия жана туура аткаруу чоң мааниге ээ болот. Симулятордо туура эмес жүрүм-турум күтүлгөн натыйжаны гана бербестен, жаракатка да алып келиши мүмкүн.
Сабактарга келгенден кийин студент тренажерлордун ортосунда муңайым басып, отургучта 10 мүнөт отуруп, ар дайым баарлашууга алаксып кетсе, эч кандай мааниге ээ болбойт.
Мындай окутуунун натыйжалуулугу минималдуу болот. Бирок тынымсыз ылдамдатуу да жакшы нерсе бербейт. Биринчи 30 мүнөттүн ичинде тез чарчап, сабактын экинчи бөлүгүнө күчүңүз жетпей калышы мүмкүн. Кыскасы, бардыгына тең салмактуулук керек.
Көнүгүү үчүн эң жакшы убакыт
Сиз сутканын каалаган убагында физикалык көнүгүүлөрдү жасай аласыз, бул суроого так жооп жок. Кээ бир эксперттердин айтымында, эртең менен денени көнүгүү жана чуркоо менен "ойготуу" керек.
Башкалары уйкудан кийин дене акырындык менен "ойгонуу" керек деп эсептешет. Ал эми ойгонгондон кийин бир нече сааттан эрте эмес жүктөргө даяр. Бул чоң плюс. Ар бир адам жеке каалоосун жана күнүмдүк жумуш жүгүн эске алуу менен машыгуу үчүн ыңгайлуу убакытты өзү тандай алат.
Тамактангандан кийин эки-үч сааттан кийин машыгууга баруу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Физикалык машыгуу учурунда организмде зат алмашуу процесстери активдүү иштей баштайт.
Мен жегим келбейт, бирок ичгим келет – бул нормалдуу көрүнүш. Таза суу бүткүл организмге жакшы таасир этет – сабак учурунда бир нече жолу ичүүгө болот жана ичүү керек. Кандай гана максатта башталгыч спортзалда пайда болбосун, ал бул туура иш экенин билиши керек. Көнүгүү - гармонияга, ишенимге, сулуулукка жана ден-соолукка алып баруучу жол.
Достор, маалымат сизге пайдалуу болсо, социалдык тармактарда бөлүшүңүз. 😉 Алга! Келгиле жаңы жашоо баштайлы!