Ар бир чыпкалоочу баштык жаят алар отурукташкан жашоо менен активдүү жашоонун ортосундагы көпүрө элементи. Алардын жардамы менен булчуңдарды ийкемдүү жана кыймылга даяр кармап турууга болот, андыктан бул анча маанилүү эмес, бирок ар кандай физикалык көнүгүүлөр үчүн машыгуунун негизги аспектиси. Булчуңдардан, муундардан, фассиялардан жана нерв ткандарынан турган ар кандай системалардын ортосунда шайкеш тең салмактуулукту сактоого мүмкүндүк берет.
Сунуштар уникалдуу эмес, бирок ар бир муктаждыкка ылайыкташтырылган ар кандай түрлөрү бар жана / же спортчунун жөндөмдүүлүгү. Алар төрт түргө бөлүнөт: статикалык, динамикалык, баллистикалык жана PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
Эң белгилүү бул динамикалык созулуштар, анткени алар эң кеңири колдонулат. Жөнүндө эс алуу абалында бир же бир нече булчуңдарды сунуу Белгилүү бир абалга жеткенге чейин жана муну ыңгайлуу чыңалууга жеткенге чейин акырындык менен жасаңыз, позаны он менен отуз секундага чейин кармаңыз.
Жай кыймылдар жана эс алуу учурунда аткарылганда, жакшы булчуңдардын релаксациясы, кан айлануунун жогорулашы жана оору сезиминин азайышына жетишилет. Га жумшак көнүгүүлөр болушу керек жана узакка созулган, булчуңдар ашыкча жүктөлгөндө аларды көнүгүүдөн кийин жасоо сунушталат. Алардын жардамы менен булчуңдарды бошоңдотууга жана тынчтанып, кадимки абалды калыбына келтирүүгө болот.
Статикалык созуулардын түрлөрү
- Активдер: Активдүү сунууда антагонист булчуңу сырткы жардамсыз сунулат.
- Пассивдүү: Спортчу сунула турган мүчөнүн сырткы күчүн колдонуп булчуңун сунат. Бул тышкы күч өнөктөш, физикалык терапевт же дубал болушу мүмкүн.
- Изометриялык: Булчуңдар чыңалууну басаңдатуу үчүн тартылгандыктан, тартылган булчуңдар чоюлууга каршы күч келтирет.
пайдасы
- Ийкемдүүлүктү өркүндөтүңүз
- кыймыл ассортиментин көбөйтүү
- Кан агымын жогорулатат
- Булчуңдардын релаксациясын жаратат
- Жаракат алуунун алдын алыңыз
Коопсуздук чаралары
- Изилдөөлөр узак мөөнөттүү статикалык чоюу 30 сааттан XNUMX пайызга чейин күчүн жана күчүн азайтып, эки саатка чейин активдүүлүгүн төмөндөтөт деп табылган.
- Туура эмес колдонуу жаракат алуу коркунучун жогорулатып, иштин начарлашына алып келет.
- Тобокелдиктер боюнча карама -каршы изилдөөлөр бар, ошондуктан аларды аткарууда этияттык принцибин карманганыбыз жакшы.