Бул кандайдыр бир патология же жаракат жөнүндө эмес, а формула жумуштун. Бул булчуңдардын максималдуу жөндөмдүүлүгүнө жетишүүдөн турат, андыктан берилген көнүгүүлөрдүн сериясында булчуңдарды аткаруу мүмкүн эмес. кайталоо плюс. Максаты - максималдуу кубаттуулукка жетүү менен машыгууда жакшыраак натыйжаларга жетишүү, анткени биз көп жолу бир катардан чарчап калсак да, бир аз аракет менен дагы бир нече кайталоолорду жасай алышыбыз мүмкүн. Эволюция токтоп калганын сезгенибизде, бул жакшы вариант болушу мүмкүн, бирок аны ар дайым жаракаттардан сактанууга кеңеш берген кесипкөйдүн колунда жасоо сунушталат.
Кандай болбосун, булчуң жетишсиздиги менен иштөө Бул акыркы кайталоодон кийин бизге жардам берүү үчүн өнөктөш менен жасоо керек. Эгер туура аткарылса, сериянын акыркысы чоң күч-аракетти талап кыларын эстен чыгарбоо керек, бул үчүн биз жардамга муктаж болобуз, анткени биз сөздүн түз маанисинде күчүбүздүн чегинде турабыз, ошондуктан кийинкиси болбойт. бир. Ошондуктан, биз колдонуп жаткан гантелдерди, штангаларды же жүктөөчү элементти алып салуу үчүн жардам керек болот. Өнөктөштүн жардамысыз чындап ийгиликке жетүү кыйын болот.
Жеткиликтүүлүккө жетүү үчүн, кайталоолордун санын эсепке алуунун кажети жок, бирок аларды мындан ары мүмкүн болбой калганга чейин жасаңыз, андыктан кыймылды туура аткарууга мүмкүндүк бергенде демейдегиден жогору жүктү колдонуу кызыктуу. Ошондуктан, баштоо үчүн, абдан жакшы жылынып, машыгууга эс алып келүү керек, башкача айтканда, машыгуусуз бир-эки күн өткөрүш керек. Бул күнүмдүк машыгуу сунуш кылынбайт, бирок булчуңдардын жакшы өнүгүшүнө өбөлгө түзүү үчүн анда-санда жасалышы керек.
Бул машыгуу белгилүү бир деңгээлдеги тажрыйбага ээ спортчулар үчүн, анткени ал өзүңүздү билүү жана чектерди тууралоо үчүн канчалык деңгээлде бара аларыңызды билүү маанилүү. Болбосо, булчуң жетишсиздигине жетүү кыйын болот. Көнүгүүлөрдү пландаштырууда тыныгууларды кошуу да абдан маанилүү, булчуңдардын жакшы калыбына келишине мүмкүндүк берүү үчүн, ал дуушар болгон күч-аракеттен кийин.
пайдасы
- Күч деңгээлин жогорулатуу.
- Булчуңду чоң аракеттерге даярдаңыз.
- Булчуңдардын жакшы өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
- Бул булчуң кайра жандандыруу үчүн стимул катары кызмат кылат.
Каршы
- Бул, мисалы, булчуң көз жашы сыяктуу жаракат алып келиши мүмкүн болгон агрессивдүү машыгуу болуп эсептелет.
- Бул тендинитке же контрактурага алып келиши мүмкүн.
- Субмаксималдуу жүктөр менен иштебей туруп иштөө натыйжаларды жакшыртат.
- Бул үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу эмес.
- Катаболикалык метаболизм басымдуу болушу мүмкүн.