мазмуну
Булчуңдардын чарчоосу чарчоо сезиминен тышкары. Бул турган жагдай спортчу күчтөр булчуңдардын оордугу жана көбөйүшү менен байланышкан ийгиликсиздик жүрөк жана дем алуу ылдамдыгы бул олуттуу координациянын жоктугуна, ал тургай тынчсыздануу эпизоддоруна алып келиши мүмкүн.
Булчуңдардын чарчоосу пайда болгон учурду так аныктоо мүмкүн эмес, анткени ал физикалык абалды, жашты, диетаны жана, албетте, генетиканы камтыган аспектилер менен байланыштуу. Ушул себептен улам, ар бир адамда «мотор чеги» ар башка, ал тургай бир эле адамда ага ар кандай деңгээлдерде жетүүгө болот. үйрөтүү. Чындык булчуңдардын чарчоосу, өзү эле көйгөй болбостон, машыгуу графигинде бир нерсе туура эмес жасалып жаткандыгын билдирет жана мурунку кадам болушу мүмкүн калыстык эмес келечекте оор.
Булчуңдардын адекваттуу жыйрылышы жана релаксациясы үчүн зарыл болгон кальцийдин деңгээлинин төмөндөшү, сүт кислотасынын же гликогендин жетишсиздигинин натыйжасында өндүрүлөт. жетишсиз гидратация. Жалпысынан алганда, активдүү булчуң кычкылтек жана гликоген менен азыктанышы керек. Интенсивдүүлүк менен бул муктаждык көбөйөт жана ткань көбүрөөк энергияга муктаж, бул өндүрүштүн өсүшүнө алып келет сүт кислотасы турган метаболикалык ацидоз. Эгерде аракет күчөй берсе, булчуңдун энергия булагы гликоген болууну токтотот жана белокко айланат, ал эми кычкылтек жетишсиз болуп баштайт. Мунун баары ацидозду начарлатат жана жипчелерди туура жыйыштыруу жана эс алуу кыйын болуп калат.
Терапевтикалык массаж, кысуу байпактары же ысык жана муздак ванналар - буларды жакшыртуучу каражаттардын бири булчуң чарчоо.
пайда кылат:
- Күч өтө катуу.
- Калыбына келтирүүнүн жоктугу.
- Туура эмес техникалык аткаруу.
- Машыгууда стагнация.
- Уйку көйгөйлөрү.
- Туура эмес пландаштыруу.
- Калкан безинин көйгөйлөрү.
- Анемия.
- Баңгизат, тамеки же алкоголду колдонуу.
- Дары -дармектердин терс таасирлери.
- Туура эмес тамактануу.
- Жетишсиз гидратация.
Tips
- Анемия же калкан безинин көйгөйлөрү сыяктуу оорунун бир түрүнө байланыштуу болбосо, булчуңдардын чарчоосунан анча маанилүү эмес жөнөкөй кеңештерди колдонуу менен оолак болууга болот.
- Машыгууңузду туура пландаңыз.
- Туура тамактаныңыз.
- Нымдуулукка көңүл буруңуз.
- Уйку саатын жана эс алуу күндөрүн урматтаңыз.
- Адистерден кеңеш сураңыз.
- Акырындык менен интенсивдүүлүктү тууралаңыз.
- Жылытуу жана алардын маанисин сунуу менен бериңиз.