Фитнес Фартлек
Fartlek котормосу ылдамдык оюну болгон швед сөзү. Бул 30th кылымдын XNUMXs тегерегинде Швецияда төрөлгөн жана туруктуулукту жакшыртуу үчүн идеалдуу болгон чуркоо тренингине байланыштуу иш. Сиздин максат - экинчи пландагы убакытты жана жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөнү калтырып, табигый жол менен ылдамдык менен ойноо. Жөнүндө аралыгында темпти өзгөртүү менен иштөө.
Негиз - бул эркин жүгүрүү ылдамдыгын жогорулатуу жана азайтуу окуу жүгүн өзгөртүү. Бирок, интенсивдүүлүк жана узактык пландаштырылган эмес, бирок кадимки нерсе - аны жарыштын шартына ылайыкташтыруу жана ал күлүктүн сезимине жараша алмаштырылышы мүмкүн. Муну менен ал сессиянын жүрүшүндө күчүн өзгөртө алат.
Бул ийкемдүүлүгү жана жөнөкөйлүгү себептүү каршылыкты жакшыртуу үчүн мыкты окуу системасы, бирок бара -бара киргизилиши керек. The ылдамдыгы чуркоочуга жараша өзгөрөт. Мааниси сеанс бою тоголонбостон, аны бир нече секундага өзгөртүп, ылдамдыгын жана интенсивдүүлүгүн болжол менен 30 секундга бир нече жолу жогорулатуу. Машыгуу менен ошол 30 секунд 45, анан бир мүнөткө айланат. Бирок, убакыттын өзгөрмөлүү болушу шарт эмес, анткени көрсөтмө маршрут менен берилиши мүмкүн жана дагы бир интенсивдүү темпте иштей турганга чейин бир элемент менен белгилениши мүмкүн.
Фартлек менен интервалдык машыгуунун айырмасы, экинчисинин алдын ала аныкталган спринт планы бар жана фартлек ийкемдүү болгондуктан, эки туруктуу ылдамдыктын ортосунда алмашат, андыктан денеге болгон талаптар ар башка, анткени фартлекте ал ар кандай булчуң топторун колдонот жана координацияны жакшыртат.
Fartlekтин аны ойногондор үчүн абдан шыктандыруучу ойноочу жагы бар жана камсыз кылат психологиялык пайда машыгуу тартибин талап кылууда. Бул чуркоодо денеңиздин жоопторун көбүрөөк жана жакшыраак билүү үчүн ойноо, чектерди билүү жана алар менен тааныш болуу жөнүндө. Мына ушундан улам, башталгычтардын күч -аракетин жумшап, өзгөчө кам көрүүсү абдан маанилүү. Акырында, муну ылдамдык интервалынын аягында бүтпөй турган тасмага тартуу учурунда жасоо сунушталат.
Фартлекти кантип машыгуу керек?
Рельеф боюнча: бул ар кандай боорлор жана узундуктагы рельефти тандоо жөнүндө.
Аралык боюнча: Ылдамдыктын өзгөрүшү басып өткөн аралык менен белгиленет.
Убакыт үчүн: Бул эң салттуу жана ылдамдык диапазонунда мүмкүн болушунча узак болууга умтулат.
Пульсация боюнча: Бул жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгүчтү талап кылат жана пульсацияларды белгилүү бир санга чейин көбөйтүү менен ылдамдык интервалдарын башкаруудан турат.
пайдасы
- Чыдамдуулукту жакшыртат
- Аэробдук кубаттуулукту жана булчуңдун формасын жакшыртат
- Буттар жана дене жалпысынан ритмдеги өзгөрүүлөргө көнүшөт
- Сиз тез ритмдерде демиңизди башкарууну үйрөнөсүз
- Бул кызыктуу жана ойноок