Ийкемдүүлүк - бул денени оңой ийилип, сынуу коркунучу жок. Жана адам денеси үчүн да ушуну айтууга болот. Бул мааниде ийкемдүүлүк - муундардын кыймыл диапазонунда толук амплитудага ээ болуу жөндөмү. Бул физикалык мүмкүнчүлүктөр муундардын структуралык морфологиялык факторлоруна, булчуңдардын, кемирчектердин жана тарамыштардын ийкемдүүлүгүнө жараша болот. Буга карабастан, ал күч жана ылдамдык сыяктуу башка кубаттуулуктардагыдай эле иштесе болот.
Биз табигый түрдө ийкемдүү төрөлөбүз жана ал өсүү менен жоголот, чындыгында, күч машыгуулары ийкемдүүлүктү жарым -жартылай төмөндөтүп жибериши мүмкүн, эгер сиз ошондой эле көнүгүү жасабасаңыз. Эркектерде булчуңдардын тонусу күчтүү, андыктан алар анча ийкемдүү эмес, бирок бардык нерселердегидей эле, аны белгилүү бир көнүгүүлөр менен толтурса болот.
El ийкемдүүлүк иши сунуу менен жасалат Алардын ар кандай түрлөрү бар, анткени алар кыймылга киреби же жокпу, статикалык же динамикалык болушу мүмкүн. Кандай болбосун, күч менен иштөөнү айкалыштыруу сунушталат ийилме жакшы физикалык абалы үчүн.
Йога сыяктуу ийкемдүүлүк боюнча өзгөчө иштеген дисциплиналар бар, алар йоганын деңгээлине жана түрүнө жараша ар кандай аракеттерди талап кылган позалар аркылуу көбөйтөт. Мындан тышкары, ал аны ылайыкташтырса да, күч жана каршылык иштери менен айкалыштырат ошондуктан сиздин практикаңыз өтө талаптуу эмес. Пилатес - булчуңдардын узарышы жана муундардын ден соолугу жана аларга катышкан бардык жипчелер үчүн дагы бир союздук сунуш.
пайдасы
- Бул балансты жакшыртат.
- Жаракат алуунун алдын алат.
- Муундардын кыймылдуулугун жогорулатат.
- Булчуңдардын кыскарышын алдын алат.
- Булчуңдардын релаксациясын жогорулатат.
Каршы
- Жалпысынан алганда, эч кандай карама -каршы көрсөтмөлөр жок, ошондой эле көз жашын же жаракатты болтурбоо сунушталат. Бирок, гипермобилдүүлүк учурларында, кош бойлуулук учурунда, ооруганда же кортизон менен бир аз дарылоо жүргүзүлгөндө, ткандар кыйла морт болушу мүмкүн.
Гипертрофияны издеп машыккан адамдардын көбү диетаны белокторду көбөйтүү жана азайтуу аркылуу өзгөртүшөт Көмүрсуулар. Бирок, ийкемдүүлүккө келгенде, айрыкча, ткандарды коргогондуктан, ылайыктуу болгон кээ бир азыктар бар. Мына ошондуктан көк балык (лосось, форель, анчоус, сардина же тунец) сыяктуу май кислоталарына бай болгондор жакшы. Зайтун майы да жакшы.