мазмуну
- Муундарды, сөөктөрдү жана байламталарды кантип коргоо керек
- Тең салмактуу жана аш болумдуу тамактануу кандай болушу керек
- Сөөктөрүбүз менен муундарыбыздын күчтүү жана жаш болуусуна жардам берүү үчүн ингредиенттер жана продукциялар
- Сөөктөрүбүздү, муундарыбызды жана байламталарыбызды бекемдөөчү заттар
- Эмне үчүн сөөктөрдү бекемдөө үчүн көнүгүү маанилүү?
Жаш нымдалган тери, ийкемдүү муундар жана байламталар, күчтүү сөөктөр - бардыгы муну каалайт. Жаштарга дал ушундай берилет, бирок жаш өткөн сайын аракет кылыш керек. Аялдын денеси тазаланууга муктаж.
Сиз бул сөздү жакшы билесиз: "бойго жеткенде, сен өзүңө татыктуу көрүнөсүң". Аялдардын күнү сунуштарды укту: аялдын денеси кам көрүүнү талап кылат, муун ийкемдүүлүгүнө, теринин ийкемдүүлүгүнө кантип жетүү керек.
Муундарды, сөөктөрдү жана байламталарды кантип коргоо керек
Микроэлементтери жана витаминдери аз тамактарды жөө, ошондой эле май кислоталарынын жетишсиздиги муундар менен тарамыштардын ийкемдүүлүгүнүн төмөндөшүнө, сөөктөрдүн морт болушуна алып келет. Газдалган суусундуктар, бышырылган азыктар, майлуу жана ышталган эттер, шоколад, туздалган азыктар, иштетилген сырлар, балмуздак жана краб таякчалары, спирт - бул азыктар остеопороздун өнүгүшүнө, муундардын деформациясына жана катуулугуна, артрозго (ткандардагы зат алмашуунун бузулушу) муун ичиндеги кемирчек).
Сөөктөрдү, муундарды жана байламталарды чыңдоо туура тамактанууну, оптималдуу физикалык активдүүлүктү жана атайын дарыларды колдонууну камтыган комплекстүү мамиле жасашы керек. Аялдын денеси тазаланууга муктаж.
Тең салмактуу жана аш болумдуу тамактануу кандай болушу керек
Туура тамактануунун негизги принциптери:
- Сунушталган BJU керектөө нормалары: белоктор - энергияны керектөөнүн 10%, майлар - 30% (каныккан ˂10% жалпы энергия), углеводдор - 60%.
- Күндүн убактысына жараша калорияларды бөлүштүрүү. Калориялардын 25% эртең мененки тамак, түшкү тамак - 50% жана 25% кечки тамак.
- Сууну керектөөнү эсептөө үчүн салмагыңызды 30 мл көбөйтүңүз.
Сөөктөрүбүз менен муундарыбыздын күчтүү жана жаш болуусуна жардам берүү үчүн ингредиенттер жана продукциялар
Тарамыштар менен тарамыштардын үзүлүшүн болтурбоо үчүн тутумдаштыргыч ткандардын регенерациясын тездетүү жана сөөктөрдү бекемдөө үчүн төмөнкүлөрдү колдонуңуз:
- Сөөктөрдүн өсүшү жана бекемделиши үчүн зарыл болгон курамында кальций бар азыктар. Аларга: кычкыл сүт азыктары, жалбырактуу жашылчалар, тамыр өсүмдүктөрү, бадамдар кирет.
- Фосфор камтылган азыктар: балык, деңиз азыктары, торпок кальцийдин жакшы сиңишине өбөлгө түзөт.
- Цинк жана магний камтыган продуктулар: боор, канаттуулар, уй эти, козу, жарма, жаңгак, буурчак өсүмдүктөрү, соя, буудайдын кебеги, мейиз, шоколад, кургатылган өрүк.
- Майы аз кычкыл сүт азыктары, майы аз сүт, сыр.
- Жашыл жашылчалар, жумуртканын агы, алча, инжир.
- Коллагенге бай азыктар: желатин, уй эти, боор, тоок жумурткалары, майлуу балык. Бул буюмдардын аркасында кездемелер ийкемдүүлүккө ээ.
Сөөктөрүбүздү, муундарыбызды жана байламталарыбызды бекемдөөчү заттар
Муундарды, сөөктөрдү жана байламталарды чыңдоо үчүн витамин комплекстери жана атайын препараттар:
- Майлуу балыкта, жумурткада, сары майда, боордо, уруктарда болгон Д витамини денеден кальцийдин чыгышын алдын алат.
- Витамин F-муунга сезгенүүгө каршы таасир этет, балыкта, зайтун жана башка өсүмдүк майларында болот.
- В тобундагы витаминдер - муундардын тамактануусуна жооптуу, алар цитрус жемиштеринде, жашылчаларда, карагатта жана итмурунда болот.
- А, Е, С, К, В витаминдери таяныч -кыймыл аппаратынын негизги функцияларын калыбына келтирүү үчүн жооптуу.
- Хондропротекторлор тобунун даярдыктары, мисалы: хондроитин - кемирчектин жана тутумдаштыргыч ткандын түзүлүшүнө катышат, зат алмашуу процесстерин баштайт; глюкозамин - ткандардын жараланган элементтерин толуктайт.
Кыймыл дени сак муундар менен сөөктөрдү билдирет
Эмне үчүн сөөктөрдү бекемдөө үчүн көнүгүү маанилүү?
Сөөк ткандарын, муундарды жана байламталарды чыңдоо булчуңдардын активдүүлүгүсүз мүмкүн эмес. Кыймылсыз жашоо образы, физикалык активдүүлүктүн жоктугу - алар денедеги зат алмашуу процесстерин жана кан айланууну жайлатат, бул сөөк ткандарынын тамактануусунун начарлашына, булчуңдардын жана байламталардын абалына алып келет.
Күч машыктыруу, чуркоо, бийлөө, теннис, басуу, функционалдык машыгуу, сууда сүзүү - мунун баары сөөк тыгыздыгынын жогорулашына өбөлгө түзөт, сөөк массасын түзөт.
Йога, Пилатес, керме - муундардын ийкемдүүлүгүн жана кыймылын жакшыртат, сөөктөрдү бекемдейт.
Көнүгүү терапиясы - таяныч -кыймыл системасынын көйгөйлөрү бар адамдар үчүн ылайыктуу.
"Сиз териңизди карап, түшүнгөнүңүздөн кийин:" Мына, жаш! Жана: "Ай-я-яй, сен бир нерсе кылышың керек!" Йога, албетте, албетте жардам берет - ийкемдүүлүк жана муундардын кыймылдуулугу жеткиликтүү! Бирок тери! Кайда, мен сурагандан тартынам, тургор? Маскалар, дейсизби? Албетте, ооба, албетте, узак убакыт бою жана дайыма! Толук денеге маскалар? Ооба, керек, керек! Жана үйдү аралап, жарымына бал менен сыйпалаңыз, мисалы, сүткө же, мисалы, чопого, 20-30 мүнөт, анан отурган жакшы. Же бул жерде дагы бирөө муз кубик менен денени ушалап жатат, жакшы, же жок дегенде контрасттык душ. Ошондой эле жакшы. Бирок, мунун баары сыртта!
Анан мен күтүлбөгөн жерден боорукер адамдар терини ичинен нымдап, азыктандырууну көптөн бери билишкенин билем! Сиз мындай сөздү уктуңуз беле - коллаген? Мына, анын жардамы менен! Ал эми муундарга, байламталарга жана териге эң сонун каражат болуп чыгат. Сизге эмне керек! Бырыштардын жоктугу жана теринин ийкемдүүлүгү коллагендин курамына түздөн -түз көз каранды. Жана аны ички кабыл алууга болот. Желе менен гана эмес. Желе эти менен анчалык деле эмес, бирок тамак -аш кошулмалары түрүндө.
Жалпысынан алганда, мен порошок түрүндөгү коллагендин чоң банкасын сатып алдым. Ач карынга, тамактанардан бир саат мурун аны бир стакан сууга эритип, мас кылуу керек. Сиз порошокту ченегич кашык менен алып, адегенде аз сууда эритип, андан соң стаканды толук толтурасыз.
- Анан кантип кыласыз - адегенде суу куюңуз же порошок куюңуз? - деп сурады мага спорттук тамактануу сатылган дүкөндүн консультанты, шишиктер калып жатат деп арыздандым.
- Алгач порошокту, анан бир аз суу кошом.
- Тескерисинче жакшыраак: бир аз суу куюп, ичине порошокту аралаштырып, андан кийин толук стакан үчүн суу кошуңуз. Жана сөзсүз түрдө тамактанардан бир саат мурун эмес, жарым саат жетиштүү - сиңирүүгө убакыт бар.
Жалпысынан алганда, алар айткандай, өзүмдү сынап көрдүм. Мен 50 жаштан ашкан организм жөнүндө айтып жатам! Мен эки айдан ашык коллагенди колдонуунун жыйынтыгына канааттандым - тери ийкемдүү болуп калды. Мен гиалурон кислотасы менен алмашам - таблеткалардын банкасы кезекте турат. Мен желе этин жешим керекпи?! “
Лина Дмитриенко, Анастасия Лысюк