мазмуну
6 күндө 14 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 910 Ккал.
Балким, майлуу диета деген сөз сизге жөн эле парадоксалдуу көрүнөт. Анткени, диетадагы майдан, сиз ойлогондой, арылуу керек. Жана биз, тескерисинче, ушундай жол менен арыктайбыз! Муну Польшадан келген диетолог Ян Квасневский сунуштайт. Адис айткандай, мындай диетада арыктап гана тим болбостон, ден-соолукту чыңдай аласыз.
Квасневскийдин диетага болгон талаптары
Диетаны иштеп чыгуучу аны оптималдуу тамактануу деп атап, аны бир тутум деп эсептөөнү сунуштайт. Албетте, Ян Квасьневский жалаң майлуу тамактарды колдонууга чакырбайт, бирок аны диетанын негизи кылууга кеңеш берет. Бул диетаны карманууга убакыт жок. Квасневскийдин сунуштары боюнча, аны узак убакытка, ал тургай өмүр бою кармоо керек. Бул бир күндүк диета эмес.
Бул жаныбарлардын белокторун, ошондой эле майларды - көп энергия берген жана ачкачылык сезимин эң сонун канааттандырган тамактарды жеш сунушталат. Башкача айтканда, диетаңыздын негизи, эгер сиз майлуу диетага өтүүнү чечсеңиз, анда эт жана май болушу керек. Аз өлчөмдө жана кээде картошка менен макарон сатып алсаңыз болот (жакшы буудайдан).
Квасневский ошондой эле уруксат берилген азыктардын тизмесине жумуртка, сүт, каймак, майлуу быштак, майлуу сырлар жана башка майлуу сүт жана кычкыл сүт азыктарын камтыйт. Адис толук диетадан активдүү арыктоо мезгилинде калган азыктарды алып салууга кеңеш берет. Качан сиз жетет каалаган фигураны, тыюу салынган тамак-аш азыктары болот киргизүү рацион, бирок өтө аз санда. Ошол эле учурда, кылдаттык менен өз салмагын көзөмөлдөп, эгерде, албетте, кайра анын көптүгү проблемасына кайтып келет.
Квасневскийдин корутундусуна ишенсеңиз, жашылчаларды жана жемиштерди керектөөнүн мааниси жок, аларды дени сак тамактануу жаатындагы дарыгерлер жана адистер дээрлик бир добуштан колдошот, анткени бул азыктар дээрлик бир суудан турат. Системанын автору анын ордуна бир стакан суюктук ичүүнү сунуштайт. Бирок, эгер чындап кааласаңыз, анда карбонгидраттардын эң аз өлчөмүн камтыгандарды тандап, бир нече жемиштерди жесеңиз болот. Бул арыктоо процессине олуттуу тоскоол болбойт.
Ошондой эле, диетаны иштеп чыгуучу күйүүчү малды окшоштурат, тескерисинче, өсүмдүктүн азыктарынан салмак кошот. Ошондуктан, адамдарда дагы ушундай болушу мүмкүн. Бул организмге майдын күйүп кетишинин механизмдерин баштоого жана натыйжада арыктоого жардам берген майлар менен каныккан (тагыраак айтканда, өтө каныккан) диета.
Квасневский күнүнө үч маал тамак ичүүнү, тамак-ашты бөлбөй, нормалдуу бөлүктөрдү ичүүнү, фракциялык тамактануунун принциптерин унутууну сунуш кылат. Кийинки тамакка чейин ачкачылыкты сезбеш үчүн, токчулуктан жегенге кеңеш берет.
Тамактанганда мээңиз толугу менен тамак-ашка көңүл бурсун. Семиз диетанын автору тамактанып жатканда телевизор көргөнгө, гезит окуганга жана башкаларга таптакыр каршы. Тамак жесем, айткандай, дүлөй, дудук болом. Мүмкүн болсо, ар бир тамактан кийин май байлап коюу керек - кеминде 15-20 мүнөт эс алуу үчүн жатыңыз.
Бирок май системасына акырындык менен өтүү маанилүү. Бардык тамактарды дароо мүмкүн болушунча семиз кылбаңыз. Күнүнө бир жолу мындай тамактаныңыз, андан кийин экөө, кийинчерээк - бардыгы. Болбосо, организм үчүн өтө стресс болушу мүмкүн. Эгерде сиз майлуу тамактарга акырындык менен өтсөңүз, мисалы, изилдөөнүн натыйжаларын келтирген автор белгилегендей, фигурага гана эмес, ден-соолукка да пайдалуу таасир этет. Айрыкча, ушул диетаны кармаган адамдарда бөйрөктүн иштеши жакшырат. Ошондой эле, диета астма, ашказан жарасы үчүн пайдалуу.
Квасневский ошондой эле, ал сунуш кылган диета схемасы ооруткан көрүнүшкө чейин арыктоону убада кылбайт деп белгилейт. Тескерисинче, ушул жол менен тамактанып, салмагы аз болгондор бул маселени чечиши керек. Башкача айтканда, салмак физиологиялык нормага кайтып келет.
Арыктоонун активдүү режиминдеги болжолдуу меню төмөнкүлөр сунушталат.
эртең мененки тамак: 3 жумурткадан жасалган жумуртка (жана эгер сиз толук эмес болсоңуз, анда андан көп) жумуртка, аны колдонууда майга батырылган нан кесими коштолушу мүмкүн.
түшкү тамак: болжол менен 150 г карбонат, жумурткага жана нанга куурууга уруксат берилет, бир нече картошка. Сиз ошондой эле кээ бир жашылчаларды суюлтуу үчүн колдонсоңуз болот, бирок кичине (мисалы, туздалган бадыраң).
түшкү тамак: май менен быштак торттору (2-3 шт.), бир стакан бир топ майлуу каймак, сизде бир аз таттуу мармелад болушу мүмкүн.
Системанын автору белгилегендей, мындай жүрөк түшкү тамак менен сиз кечки тамакты таптакыр каалабайсыз. Андай болсо, экстремалдык тамактан баш тартыңыз. Денени шылдыңдабаңыз. Кааласаң - жей бер, каалабасаң - каалабайсың.
Квасневский диетасына каршы көрсөтмөлөр
Бул диета көптөгөн каршы көрсөтмөлөргө ээ. Көптөгөн органдардын иштебей калышы тамак-аштагы майдын көптүгүнө тыюу салышы мүмкүн. Андыктан арыктоону текшерип, врачка кайрылсаңыз, анда ушундай салмактан арылууну чечсеңиз.
Албетте, мындай диетага отуруу мүмкүн эмес, себеби оорулары өзгөчө тамактанууга байланыштуу адамдар, ошондой эле балдар жана кош бойлуу аялдар үчүн. Жалпы жонунан айтканда, арыктоонун мындай талаштуу ыкмаларына этияттык менен мамиле кылуу керек.
Семиз диетанын артыкчылыктары
Ага салмагын азайткан адамдар белгилегендей, арыктоо процесси заматта болбосо дагы, уланууда. Жана жек көрүндү фунт менен бөлүшүү ыңгайлуу.
Ачкачылык сезими жок, бошоп кетким келбейт. Тамактануу убактысы, ошондой эле алардын өлчөмү катуу нормалдаштырылган эмес. Каалаганыңызда күнүнө 2-3 жолу тыгыз тамактаныңыз.
Бул диета үчүн идиш-аякты тандоону каалаган мекемеде табууга болот, жаныңызга тамак алып баруунун кажети жок, кадимки жашооңуздан кетпей, арыктап кетесиз.
Квасневскийдин май тамагынын кемчиликтери
1. Көптөгөн артыкчылыктарга жана кошоматчыл сын-пикирлерге карабастан, көптөгөн дарыгерлер оорулуу адамдарга ушул диетага кайрылууга кеңеш беришпейт. Астма, кант диабети менен Квасневский өз тутумун дарыгердин көзөмөлүндө гана кармоону сунуштайт.
2. Көптөгөн диетологдор, мындай тамактануу, тескерисинче, организмдин ишине катуу сокку урушу мүмкүн деп ишенишет (атап айтканда, зат алмашуу процессине, кийин ал иштебей калгандан кийин, келечекте арыктоо супер көйгөйлүү болот).
3. Мындан тышкары, диетологдор Квасневскийдин күнүнө алты жумуртка жегиле деген чакырыгынан өтө уялышат. Кантсе да, балким сиз уккандай, мындай сандагы жумуртка боорго сокку болот. Башка тамак -аш системаларында көбүнчө бир күндө мындай турсун, бир жумада да көп жебөө сунушталат.
4. Эгерде сиз ушул диетадан арыктоону чечсеңиз, анда менюну аз гана тандоо менен диетанын монотондуулугуна туш болушуңуз мүмкүн. Ооба, сен ток болосуң. Бирок май аябай көп болгон тамак-аш, сиз жакында эле тажап кетишиңиз мүмкүн. Аны узак убакытка режимге айлантуу бир топ көйгөйлүү.
5. Эгерде сиз дагы эле арыктоонун майлуу ыкмасына кызыгып жатсаңыз, алгач орозо кармаган майлуу күндөр менен машыгууга аракет кылыңыз. Анан ушундай жол менен жакшыртууну чечиңиз.
6. Ошондой эле, тамак-аштын курамындагы майдын көптүгү жана ден-соолукка пайдалуу углеводдор мээнин иштешин төмөндөтүп, ооздон жагымсыз жытты чыгарып, булчуңдарды чыгарып жиберет.
Квасневский диетасын кайрадан жүргүзүү
Системанын авторунун принциптерине ылайык, ал тамактануунун ырааттуу графигин түзүшү керек. Өзүңүз ойлонуп, чечим кабыл алыңыз. Бардыгы абдан жекече.