мазмуну
10 күндө 14 кгга чейин арыктоо.
Калориянын орточо суткалык курамы 520/550/580 күн бою меню үчүн 4/7/14 Ккал.
Бул диетаны болгариялык белгилүү чөп дарылоочу жана дарыгер Петр Димков иштеп чыккан. Автор белгилегендей, ал организмди тазалоонун жана ашыкча салмактан арылуунун жолдорун өзү билет. Ошондуктан, ал бул система жөн эле натыйжасыз болбойт деп ишенет.
Диета организмде олуттуу стресстен арылбай, салмактуу жоготууну убада кылат, себеби тамак-аштын курамында даамдуу меню бар. Ошол эле учурда, бул диетада арыктоо кыйла байкалышы керек. 4 күндүн ичинде, болжол менен, 2-3 кг ашыкча салмак кетет, 7 күндө - 5 кг чейин, 14тө - бардыгы 10 кг.
Сизге эң ылайыктуу диета вариантын тандаңыз.
Болгар диетасынын талаптары
Диетанын негизги жоболору жөнүндө айта турган болсок, аларга биринчи кезекте күнүмдүк рациондун калориялуулугун төмөндөтүү кирет. Эгер сиз олуттуу натыйжага ээ болгуңуз келсе, анда кечки тамакты таптакыр таштаңыз.
Төмөндө кененирээк билүүгө боло турган менюдан тышкары, ичүү режимин сөзсүз сактаңыз. Бул азыр организм үчүн өзгөчө маанилүү.
Болгар диетасы шекерден баш тартууну эске алып, толук кандуу ачкалыкты болтурбоо үчүн күнүмдүк диетаны бир чай кашык бал менен камсыздай аласыз.
Метаболизмди баштоо үчүн дагы бир кичинекей, бирок натыйжалуу амал - ойгонгондон кийин эртерээк 5-6 аш кашык ичүү. l. Ысык суу. Бул процедураны уктаар алдында кайталасаңыз болот. Дене мындай манипуляциядан жакшырып, арыктоону дагы активдүү жүргүзөт. Эртең менен, айтмакчы, көрсөтүлгөн суюктукту ичкенден кийин, контрасттык душка түшүү абдан жакшы. Денеңизге жана денеңизге жардам бериңиз.
Бул диетада кесилген калория дагы деле байкалаарлык болгондуктан, оор жана жигердүү машыгуу сунушталбайт. Алсыздыкка ушинтип туш болууга болот. Эгер сизди, айрыкча, диетанын алгачкы күндөрүндө оор физикалык жумуш күтүп турган болсо, анда аны кийинкиге калтырганыңыз оң.
Петр Димков бул диетадан чыгууга өзгөчө көңүл бурууну сунуштайт. Албетте, мунун аягында оор тамактарды таштабаш керек. Жок дегенде ашказанга жакпай калат. Жана ал сөзсүз түрдө сизге кайгы жана башка ыңгайсыз сезимдер менен жооп берет. Жок дегенде биринчи күндөрү диеталык эмес тамак-аш, кереги жок киргизүүгө ак нан (же бир аз уруксат), ар кандай кондитердик, майлуу эт, куурулган тамак-аш рационуна. Майы аз сүт жана кычкыл сүт азыктарына, майсыз этке, балыкка жана ар кандай деңиз азыктарына көңүл бурууга аракет кылыңыз. Тамагыңызга тазаланбаган өсүмдүк майын кошуңуз. Тамак бышырганда, бышырып, бышырып же кош казан колдонуңуз. Кадимки диетага кайтып келгенден кийин, сиз чындап эле таттууларды кааласаңыз, анда бир аз зефирге уруксат бериңиз жана майлуу, жогорку калориялуу торттардан баш тартууга аракет кылыңыз. Бул диетада алынган натыйжаны сактап калууга жардам берет жана сизге дагы бир жолу жабышып калган ашыкча килограммга нааразы болбойт.
Белгилей кетүүчү нерсе, бул диетада канчалык жакшы жана жөнөкөй арыктасаңыз дагы, аны эки жумадан ашык уланта албайсыз. Бул денеге тийип, ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.
Тамактарга даам берүү үчүн бир аз калемпир жана башка татымалдарды кошсоңуз болот. Бирок туз, кандай гана версияда арыктасаңыз да, диетадан таптакыр чыгарып салуу максатка ылайыктуу. Табактарды жаңы сыгылган лимон ширесине бир аз сээп, трансформациялоого уруксат берилет.
Төрт күндүк болгар диетасынын менюсу
Биринчи үч күн төмөнкү эрежелерди сактаңыз. Күнү бою бир порцияга майдаланган сабизден жана жарым алмадан жасалган чийки салатты гана жеш керек. Ачка болгондо муну жасаңыз. Бул тамакка бир аз бал кошсоңуз болот. Болжол менен бирдей убакыт аралыгында 3-4 жолу тамактануу максатка ылайыктуу.
Үстүндө 4 күн мындай меню сунушталат.
Эртең мененки жана түштөн кийинки чай: бир бышкан картошка, алма жана 1 кебек наны.
Түшкү жана кечки тамак: сабиз менен алманын салаты, нан менен.
Болгариялык жумалык диетанын менюсу
Day 1
Эртең мененки тамак: 150 г чейин арык эт (аны даярдоо ыкмалары - бышыруу, кайнатуу же май кошпостон бышыруу), 1 кайнатылган жумуртка, жаңы бадыраң, бир кесим нан (кара буудай же дан) же кытырак.
Түшкү тамак: 150 г чейин бышырылган балык, ар кандай жаңы жашылчалардан 200 г чейин салат, бир кесим нан.
Түштөн кийинки снэк: ар кандай мөмө-жемиштер (крахмалдуу болбошу керек).
Кечки тамак: Аны таптакыр алып салуу сунушталат.
Day 2
Эртең мененки тамак: жок. Эгер бул сиз үчүн абдан кыйын болсо, эртең мененки тамак жасаңыз. Мисалы: бир жумуртка жана кандайдыр бир жашылча (мөмө), бир аз майлуу быштак же башка ачытылган сүт азыктары.
Түшкү тамак: жашылча салаты (бөлүгү 150 г), каалаган жемиш.
Түштөн кийин снэк: 100 г чейин ар кандай жашылчалар.
Кечки тамак: Бул тамактан баш тартуу сунушталат.
Day 3
Эртең мененки, түшкү тамак: ар кандай бууга бышырылган жашылчалар (бир бөлүгү - 200 г чейин).
Түштөн кийинки снэк: бардык мөмөлөрдүн жарымы. Эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда дагы ушундай закускага уруксат берилет.
Кечки тамак: 150 г жашылча салаты.
Days 4-7
Бул күндөрдүн баарында диетанын принциптерине ылайык, биринчи күндөгүдөй тамактануу керек, бирок кечки тамакты жокко чыгарбоо керек. Бул мезгилде кечки тамак-бир стакан майлуу айран.
Эки жумалык болгар диетасынын менюсу
Диетанын ушул вариантында тамактын санын өзүңүз аныкташыңыз керек. Бирок кечки тамак учурунда тамак-ашты өтө эле көп ичпешиңизди (жана андан да көбүрөөк күнүмдүк бөлүгүн жеш үчүн) унутпаңыз. Бул тамак жеңил болсо жакшы. Же болбосо, мүмкүн болсо, кечки тамакты толугу менен таштап, күндүзгү тамакты кечки саат 15-16да бүтүрүңүз
Day 1: бардык жашылчалар (бирок картошка эмес) - 1 кг. Аларды даярдоо ыкмасы ар кандай, бул бышыруу учурунда же кызмат кылуу алдында май кошууну билдирбейт.
Day 2: 1 кг чейинки бардык жемиштер, жүзүм менен банандан башка.
3 жана 4 күн: мөмө-жемиштер, жашылчалар - ар бири 300 г (жогоруда баяндалган биринчи диета күндөрүндөгүдөй эрежелерди тандайбыз), бирден кайнатылган жумуртка.
5 жана 6 күн: 250 мл аз майлуу кефир, бир жумуртка, майлуулугу 200%га чейин 5 г быштак, 200 г чейин каалаган эт.
Days 7-12: мурунку алты күндүк мезгилди кайталоого туура келет.
Day 13: 2-күндүк менюну кайталаңыз.
Day 14: 5-диета күнүн кайталаңыз.
Күнүмдүк суюктукту ичүү-жок дегенде 2 литр таза суу, шекерсиз чай, кофе (бирок күн сайын эмес, күнүнө 1-2 стакандан көп эмес).
Болгар диетасына каршы көрсөтмөлөр
Ашказан-ичеги-карын ооруларына чалдыккан, зат алмашуунун олуттуу бузулушунан жапа чеккен, ошондой эле өнөкөт оорунун күчөгөн абалы үчүн фигураны өзгөртүүнүн Болгариялык жолунун бир дагы версиясын кармануу мүмкүн эмес.
Димков ошондой эле эмизген энелер менен катар, кызыктуу абалда турган айымдар үчүн диета кармоого катуу тыюу салат. Бул баланын ден-соолугуна жана жыргалчылыгына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Коркпоңуз!
Болгар диетасынын артыкчылыктары
Көптөгөн арыктагандар активдүү дуушар болуп жаткан диетанын плюсуна салыштырмалуу тез жана сезилээрлик арыктоо кирет (аны фигураны ушундай жол менен өзгөрткөн адамдардын көптөгөн сын-пикирлери тастыктайт).
Ошондой эле, диета (эгер жогоруда келтирилгендердин арасынан фигуранын трансформациясынын эң катуу версиясы болгон төрт күндүк убакытты эске албасаңыз) кыйла ар түрдүү экендигин белгилейбиз. Бир продукт тажабашы керек, андыктан тамак-аштын монотондуулугунан улам бузулуп кетиши мүмкүн.
Ошондой эле, диетанын автору организмди токсиндерден жана башка зыяндуу заттардан тазалоону убада кылган. Натыйжада, тамак-аш жолугушууда ден-соолугуңузду бир аз жакшыртасыз.
Диетанын кемчиликтери
Айрым күндөрү диета калориясы жагынан бир топ кыскарат. Ошондуктан, алсыздыкка, уйкусуроого туш болушуңуз мүмкүн. Айрыкча, эгерде сиз буга чейин көп өлчөмдө тамак-аш жеген болсоңуз, анда калориялуулугу жогору болгон.
Ошондой эле, бул диета спортко активдүү катышкан адамдар үчүн ылайыктуу эмес. Кыязы, мындай диета менен толук кандуу машыгуу үчүн күч жетишсиз болот.
Кээ бир адамдар, ушул диетада отуруп, гастрит күчөп же ашказандагы кандайдыр бир көйгөйлөр пайда болгон. Андыктан сөзсүз түрдө денеңизди угуңуз. Эгерде сизде спазм жана начарлоо сезилсе, диетаны токтоосуз токтотуп, дарыгерге кайрылыңыз.
Кайра диета кармоо
Эгерде сиз эки жумалык болгар диетасын кайталоону кааласаңыз, анда кеминде 1 ай күтүңүз. 7 күндүк меню үчүн калыбына келтирүү мезгили кеминде 2 жума, ал эми 4 күндүк диета үчүн 1 жума талап кылынат.