Фитнес фитнеси: жаңыдан баштагандар үчүн жаштыкты жана сергектикти алып келүүчү көнүгүүлөр

Эмне үчүн сизге фитнес керек?

Активдүү мимика, жаш жана гравитация теринин абалына терс таасирин тийгизет. Эриндерин куушуруу, кабагын түйүү, кабагын түйүү, кабагын түйүү адаты теринин бырыштарынын пайда болушуна себеп болот. Тартылуу күчү беттин ылдый жылышына жардам берет: кош ээги пайда болот, эриндери түшүрүлгөн, кабактары салаңдап. Жаш жана табигый коллагендин азайышы терини кургатып, ийкемдүүлүгүн төмөндөтөт. Мунун баары аялдын өзүн жаңы жана кайтарылгыс сезишине жол бербейт.

Мындан тышкары, дисбаланс кээ бир мимикалык булчуңдардын гипертоник абалында болушунан, кээ бирлери, тескерисинче, өтө бошоң болушунан келип чыгат. Бет спорту бул көрүнүштөрдүн түпкү себептерин жок кылат.

Эгерде сиз бет гимнастикасын кичине кезинен баштасаңыз, эрте картаюуну алдын аласыз. Эч ким аял күн сайын кандайдыр бир күч жумшайт деп ойлобойт, анткени бет фитнеси менен бети табигый бойдон калат жана чыныгы жашынан жаш көрүнөт. Бул сапаттык түрдө фитнессти косметологиялык жардамдан сулуулук уколунун жардамы менен айырмалайт, анын кесепети көбүнчө көрүнүп турат. Күнүмдүк спорт эч кандай хирургиялык кийлигишүүсүз же уколсуз туура бет алкагын түзөт.

Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз

Көнүгүүлөрдүн дагы бир нече аттары бар, мисалы, faceyoga, faceforming, faceplasty жана америкалык машыктыруучу Кэрол Маггио "Теринин жана булчуңдардын аэробикасы" аттуу китепти чыгарды.¹… Бирок бул терминдер баарын бир түшүнүккө бириктирет - жүз үчүн спорт. Күн сайын жок дегенде 10-15 мүнөт сабактарды өткөрүү максатка ылайыктуу. Көнүгүүлөрдүн комплексине 17ден 57ге чейин булчуңдар катышат, алар мимиканын кыймылдуулугуна салым кошот. Моделдөө үчүн каалаган бош мүнөт ылайыктуу, эгер сиз өзүңүзгө кам көрүүнү унутпасаңыз, анда кыска убакыттын ичинде сиз:

• учуп бараткан учууларды азайтуу;

• экинчи ээгин алып салуу;

• майда мимикалык бырыштардан арылуу;

• назолабиалдык бүктөмдөрдү тегиздөө;

• беттин овалын тууралаңыз.

Ошол эле учурда кан менен камсыздоо нормалдашат, лимфанын агымы жакшырат, ткандар кычкылтек менен каныккан, башкача айтканда, көздүн астындагы көгала тактар ​​кетет, шишик басылат, теринин түсү жакшырат.

Бет гимнастикасы 25 жаштан өткөндөрдүн баарына сунушталат жана анын интенсивдүүлүгү жаш өткөн сайын жогорулашы керек. Ошентип, мисалы, 50 жашка чейин заряддоо күнүнө бир нече жолу жасалышы керек.

Жаңы баштагандар үчүн Face фитнес комплекси

Бул ыкма убагында чоң чыгымдарды, атайын каражаттарды жана финансылык инвестицияларды талап кылбаганы үчүн популярдуу болуп калды.

1. Кызытуу. Көзүңүздү өтө көп жаппастан 20 жолу тез ирмеңиз. Андан кийин бул көнүгүүнү акырындык менен 10 жолу жасаңыз. Ошол эле учурда көздөр кургактыктан жана чарчоодон арылат.

2. Карганын бутун азайтуу үчүн көнүгүү жасаңыз. Биринчи жана сөөмөйдү жаппастан манжалардан "көз айнек" жасайбыз. Манжаларыбызды көздүн кабагынын айланасына бекем кысып, манжалар менен теринин бетинин ортосунда боштук болбошу үчүн. Көздүн кабагынын булчуңунун сырткы четин бекитүү керек, бирок майдалабоо керек. Биз 10-15 жолу көзүбүздү ачып, анан көзүбүздү булчуңдун кыймылын сезебиз. Көздүн кабагынын булчуңдарынын чыңалуусун сезүү үчүн көзүңүздүн кыйшайышын кечеңдетсеңиз болот. Чекеңизге бырыш түшпөшү маанилүү.

3. Эриндин бурчтарын көтөрүү үчүн көнүгүү. Эриндериңизди тиштериңиз менен жабыңыз, үстүңкү жана астыңкы эриндериңизди ороп алгандай. Эриндердин бул абалында оозуңузду жабыңыз. Эми жаагыңыздын кысылганын сезгениңизде жылмайып көрүңүз. Сөөмөй манжаларыңыз менен эриндериңиздин бурчтарын көтөрүңүз. 10 секунд кармаңыз. Бул көнүгүүнү үч жолу жасаңыз.

4. Кош ээгинен көнүгүү. Биз ээгибиз менен муштумубузга таянабыз, чыканактарыбызды көкүрөккө кысабыз. Каршылык көрсөтүү менен биз ээгибизге колубуз менен басабыз. 20 жолу кайталайбыз, кээде жай, кээде тез. Андан кийин 10-15 секунд биз чыңалган абалда тоңуп калабыз.

5. Тоникалык моюн үчүн көнүгүү. Мойнуңуздун алдыңкы булчуңдарын чыңдоо үчүн отуруп же тик туруп, далыңызды түшүрүп, башыңызды өйдө тартуу керек. Билектери бири -бирине жакын болушу үчүн моюнуңузду алаканыңыз менен кучактаңыз. Мойнуңуздун булчуңдарын алаканыңызга бастырууга аракет кылыңыз, бирок башыңызды алдыга түртпөңүз. Башкача айтканда, колуңуз менен каршылык көрсөтүп, моюн булчуңдары менен гана иштеңиз. Көнүгүүнү динамикалык түрдө 20 жолу аткарыңыз. Эффектти күчөтүү үчүн тилиңизди таңдайдын үстүнө бассаңыз болот.

6. Кыйкырык көнүгүүсү беттин сүйрүгүн бекемдейт. Анын кооздугу - бул гимнастиканы эртең менен төшөктөн турбай жасоого болот. Мүмкүн болушунча жаагыңызды төмөн түшүрүңүз жана "о" тамгасын айткандай эриндериңизди сунуңуз. Беш секундга бекиңиз. Эгерде астыңкы жана астыңкы жаактын бириккен жеринде оору пайда болсо, бул жерди алаканыңыз менен жеңил басым менен укалаңыз.

7. Чек үчүн машыгуу. Чекесинде горизонталдык бырыштарды болтурбоо же тегиздөө же глабелярдык булчуңдун чыңалуусун басаңдатуу үчүн массаж жасоо зарыл. Бул үчүн манжаларыңыз менен акырын, жеңил басыңыз, мурундун жана чекенин көпүрөсүн тегиздөө. Манжалар сөөк бетине тамга баскандай болушу керек. Массаждын багытын ээрчүү маанилүү. Бул маңдайдын ортосунан жана капталдарына чейин, терини сунбастан жасалат. Күнүнө бир мүнөт массаж жасоо жетиштүү.

Эксперттик кеңештер: Видео

Картаюуга каршы медицина илимдеринин доктору, табигый жашартуу боюнча эксперт Ольга Малахова-беттин жаштыгын кантип сактоо, бырыштардан жана кош ээгинен арылуу боюнча. Ольга ошондой эле бетти көтөрүү боюнча бир нече көнүгүүлөрдү көрсөтөт.

^{булагы:}

^{1. "Бет терисинин жана булчуңдарынын аэробикасы", Кэрол Мэй.}