мазмуну
- Ашыкча диета талаптары
- Ашыкча диета менюсу
- Экстремалдуу диета биринчи вариант меню
- Экстремалдык диетанын экинчи варианты менюсу
- Экстремалдуу диета үчүнчү варианттын менюсу
- Ашыкча диетанын каршы көрсөтмөлөрү
- Ашыкча диетанын артыкчылыктары
- Ашыкча диетанын кемчиликтери
- Экстремалдык диетаны кайрадан жасап жатасыз
10 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын орточо суткалык курамы 340 Ккал (биринчи вариант үчүн).
Эгерде сизге эң кыска убакыттын ичинде тоскоол болгон майлуу балласты төгүү керек болсо, ашказан диета жардам берет. Анын менюсун минималдуу калория менен 3-7 күн сактоого болот, анын жүрүшүндө сын-пикирлерге ылайык, 2ден 10 кгга чейин күйүп кетет (марафон диетасынын узактыгына жана оордугуна жараша). Бүгүн биз сизди өтө арыктоонун эң популярдуу түрлөрү жөнүндө билүүгө чакырабыз.
Ашыкча диета талаптары
биринчи экстремалдык диета варианты, эгерде мындай диета менен өзүңүздү жаман сезбесеңиз, анда 7 күнгө чейин кармасаңыз болот. Эгер бир нече килограммга арыктоо керек болсо, анда 3 күнгө баруу жетиштүү болот. Күнүнө үч маал жесеңиз болот. Чынын айтканда, сунушталган азыктардын көбү толук тамактануу деп атоого болбойт. Бүткүл меню сунушталат суу менен кошуу менен лимонный шире жана бал, капуста сорпосу, жашылчалар (жакшы эмес крахмалдуу түрү) ар кандай формада, ал кошумча май жана ар кандай майларды камтыбайт. Сиз туз жана шекер колдоно албайсыз.
Экинчи экстремалдуу вариант ар бир белгилүү күнү белгилүү бир азыктарды жана суусундуктарды колдонууну камтыйт. Сиз диетаны 7 күнгө чейин кармасаңыз болот. Анда ичимдик, жашылча-жемиш, белок күндөрү жана диетадан чыгуу үчүн атайын убакыт бар. Бул диетанын менюсунан көбүрөөк биле аласыз.
Үстүндө үчүнчү экстремалдык техниканын варианты 4 күн коротулушу керек. Мында 4 килограммга чейин ашыкча салмак денеден чыгып кетиши мүмкүн. Биринчи күнү диетаны иштеп чыгуучулар кайнатылган күрүч жеп, томат ширесин ичүүгө чакырышат. Жарма тазаланбаган, күрөң же күрөң болушу керек (бирок, албетте, ак эмес!). Сиз ширенин сапатына, айрыкча анын курамында шекер жок экенине ишенишиңиз маанилүү. Ошондуктан, өзүңүздүн помидор ширеңизди колдонуу идеалдуу.
Экинчи күнү нөл же минималдуу майлуу кычкыл сүт азыктарын (творог жана айран) жеш керек. Кефир 1,5 литрге чейин, быштак - 1 кг чейин жесе болот.
Үчүнчү күн тоок этин (700 г чейин даяр) жана көк чайды (1 литрге чейин) колдонууга арналышы керек. Эт бышыруунун ар кандай ыкмасы, май жана майды колдонбостон. Үчүн диета арыктоо жагынан гана эффективдүү болбостон, организмге да пайдалуу болушу үчүн чай пакеттерине кирбеңиз. Жаңы демделген көк чайды ичүү алда канча туура.
Төртүнчүсүндө, диетаны толуктап, күнү катуу сыр (300 гга чейин) жеш керек. Бирок сыр сырдан айырмаланып турарын белгилей кетүү керек. Эң жакшысы, диета үчүн калориясы аз соя тофу сырын сатып алыңыз. Эгер кадимки сыр сатып алсаңыз, анда анын көлөмүн азайтканыңыз оң. Сыр жана быштакты алмаштыра аласыз, мындай учурда калорияны ашып кетем деп кооптонбош керек. Мындан тышкары, бүгүнкү күндө 2 стакан кургак ак шарап ичүү сунушталат.
Эртең мененки тамак: бир аш кашык табигый балды бир стакан жылуу же бөлмө температурасындагы сууга эритип, ошол жерге болжол менен 8 тамчы лимон ширесин кошуп, ичип коюңуз; 15-20 мүнөттөн кийин бир чыны чай же кофе ичсе болот.
Түшкү тамак: 500 г жашылчага чейин (эгер сиз өзүңүздү абдан ач сезсеңиз, алардын бир бөлүгүн кайнатылган тооктун же үндүктүн бир нече кесими менен алмаштырыңыз).
Кечки тамак: капуста сорпосу (200 г ак капустаны сууга 20 мүнөт кайнатуу керек).
Уктаар алдында: эгерде катуу ачкачылыкты сезсеңиз, жарым стакан аз май кошулган айран ичип алыңыз.
Day 1 (ичүү): ачка болгондо арык этти же жашылча сорпосун жегиле.
Day 2 (жашылча)
- Эртең мененки тамак: ак капуста жана жаңы бадыраңдан жасалган салат (жашыл буурчактын бир аз өлчөмү менен суюлтсоңуз болот).
- Снэк: бышырылган помидор.
- Түшкү тамак: ашкөк менен бадыраң-помидор салаты.
- Түшкү тамакка: майдаланган сабиз менен кызылчадан жасалган салат.
- Кечки тамак: бышырылган баклажан жана болгар калемпири.
Day 3 (ичүү): 1-күндү кайталайт.
Day 4 (жемиштүү): Бүт диета ар кандай жемиштерден турат жана майды күйгүзүүчү касиеттери менен белгилүү болгон менюга грейпфрутту кошууну унутпаңыз.
Рацион мисалы:
- Эртең мененки тамак: алма-апельсин аралашмасы.
- Снэк: бир грейпфруттун массасы.
- Түшкү тамак: алмадан, алмуруттан жана гранаттан жасалган салат.
- Түшкү тамак: жарым грейпфрут жана кичинекей киви.
- Кечки тамак: 3-4 ири өрүк.
Day 5 (белок): арык эт, балык, деңиз азыктары, быштак, сүт, айран, толтургучсуз табигый йогурт, тооктун жумурткасын колдонууга негизделген (2 шт. ашпаган).
Рацион мисалы:
- Эртең мененки тамак: 2 жумуртка, кайнатылган же кургак табада бышырылган.
- Снэк: 100-150 г быштак, аны бир-эки аш кашык йогурт же айран менен татымал кылса болот.
- Түшкү тамак: 150 г чейин кайнатылган арык эт филеси; жарым стакан айран.
- Түштөн кийин снэк: 100 г бышырылган балык филеси жана бир-эки аш кашык аз май кошулган быштак массасы.
- Кечки тамак: бир стакан айран / сүт.
Day 6 (ичүү): Сорпону биринчи жана үчүнчү күндөрдөгүдөй ичүү.
Day 7 (диетадан чыгуу): максаты - техниканы бир калыпта бүтүрүү жана организм үчүн максималдуу ыңгайлуулук менен, катуу чектөөлөр менен коштошуу.
- Эртең мененки тамак: 2 кайнатылган тооктун жумурткасы; чай.
- Снэк: Алма же крахмалдуу эмес башка жемиштер.
- Түшкү тамак: аз майлуу дан эгиндеринин шорпосу (болжол менен 250 мл); десерт үчүн - каалаган жемиш же бир ууч мөмө.
- Кечки тамак: өсүмдүк майына себилген жашылча салаты.
Day 1
- Эртең мененки тамак: күрүч боткосунун бир бөлүгү.
- Снэк: бир стакан помидор ширеси.
- Түшкү тамак: күрүчтүн бир бөлүгү; жарым стакан помидор ширеси.
- Түштөн кийин закуска: бир стакан помидор ширеси.
- Кечки тамак: күрүчтүн бир бөлүгү.
Day 2
- Эртең мененки тамак: 250 г быштак жана 250 мл айран.
- Снэк: 200 г быштак жана 250 мл айран.
- Түшкү тамак: 250 г быштак жана 250 мл айран.
- Түштөн кийинки снэк: 250 мл айран.
- Кечки тамак: 250 г быштак.
- Уктаар алдында: ачка болуп калсаңыз, түнкү эс алууга бир аз калганда бир стакан кефир менен эркелесеңиз болот.
Day 3
- Эртең мененки тамак: 150 г кайнатылган тоок эти; бир чыны көк чай.
- Снэк: 100 г бышырылган тооктун филеси.
- Түшкү тамак: 250 г кайнатылган тоок эти; Көк чай.
- Түштөн кийин жеңил тамак: көк чай.
- Кечки тамак: 200 г грильде тоок эти; Көк чай.
Day 4
- Эртең мененки тамак: 50 г катуу сыр.
- Снэк: бир стакан шарап.
- Түшкү тамак: 100 г катуу сыр.
- Түштөн кийинки снэк: 70-80 г катуу сыр.
- Кечки тамак: бир нече кесим сыр жана бир стакан шарап.
- Эскертүү
- … Эгерде сиз спирт ичимдиктерин ичпесеңиз - анда көйгөй эмес. Аны көк чай менен алмаштырсаңыз болот.
Ашыкча диетанын каршы көрсөтмөлөрү
- Кант диабети менен жабыркагандар, ашказан же ичеги-карын оорулары, же кандайдыр бир олуттуу оорулар менен ооруган адамдар өтө эле диетада отура алышпайт.
- Албетте, бул ыкма операциядан кийин кош бойлуу жана бала эмизген аялдарга, өспүрүмдөргө, улгайган курактагы адамдарга ылайыктуу эмес.
- Ошондой эле, психологиялык көйгөйлөрдү (тактап айтканда, булимияга, анорексияга) жакын адамдар үчүн каршы көрсөтүлөт.
- Мындан тышкары, арыктоонун бул түрү аялдарга менопауза учурунда же этек киринин тез-тез бузулушу менен сунушталбайт.
Ашыкча диетанын артыкчылыктары
- Экстремалдык диета абдан натыйжалуу, көбүнчө менюда тез сиңүүчү углеводдордун жетишсиздигинен.
- Диета убагында организмдин тазаланып турганы жакшы. Ал ден-соолукка терс таасирин тийгизүүчү ар кандай заттардан арылат.
- Дагы бир ырахат - диета учурунда ашказандын көлөмүнүн азайышы. Анын аягында организм ачкачылыкты канааттандыруу үчүн аз тамакты талап кылат. Ошондуктан, эгер сиз аны ашыра аткарбасаңыз, анда жаңы денеңизди кармоого мүмкүнчүлүк көп болот.
- Ашыкча диета учурунда тамак бышыруу үчүн акчаңызды жана убактыңызды үнөмдөй аласыз.
Ашыкча диетанын кемчиликтери
- Экстремалдуу диетанын негизги кемчилиги - организмге зыян келтирүү коркунучу. Бул керектелген буюмдардын көлөмүнүн мындай олуттуу төмөндөшү ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн деп божомолдоого болот. Тилекке каршы, мындай диетада биз органдардын иштешине жардам берген жана стресске кабылбаган көптөгөн керектүү заттарды албайбыз. Ошентип, витамин-минералдык комплексти кабыл алуу экстремалдык диетада жашоонун шарты болуп калат.
- Эреже боюнча, калориясы төмөн болгондуктан, адам физикалык алсыздыкка, тез чарчоого жана ушул сыяктуу мүнөздөгү жагымсыз көрүнүштөргө туш болушу мүмкүн. Ушуга байланыштуу, спорт менен машыккан адамдарга (айрыкча, кубаттуулук жүктөмүн баштан өткөргөндөргө) техника сунушталбайт. Экстремалдык диетада отуруп, күнүмдүк режимге жеңил салмактагы гимнастиканы гана койгонуңуз оң. Ушундай минималдуу калория менен дене тарбия менен жигердүү алектенүү денедеги иштин бузулушун шартташы мүмкүн.
- Диетанын аш болумдуулугун кескин чектөө метаболизмге терс таасирин тийгизиши мүмкүн, ошондуктан жаңы салмакты сактабоо мүмкүнчүлүгү жогору. Чындыгында, организм ачкачылыктын башталышынан чочуп кетиши мүмкүн жана келечекте алынган ашыкча нерсе (суткалык калория өлчөмү көбөйтүлбөсө дагы) запаста жашырылат.
- Мындай катуу диетада отуруу көбүнчө акыл-эс дараметинин төмөндөшүнө алып келет. Концентрациялоо татаалдашат, унутчаактык пайда болот, иштөө жана окуу бир топ кыйыныраак болушу мүмкүн.
- Адамдын сырткы келбетине терс таасирин тийгизген көрүнүш сейрек эмес. Тамак-аш азыктарынын жетишсиздиги чачтын, тырмактын, теринин абалын начарлатышы мүмкүн. Арыктоонун ылдамдыгынан улам тери алсырап, ал тургай салбырап кетиши мүмкүн. Көрүнүп тургандай, арыктоонун экстремалдык ыкмасында артыкчылыктарга караганда бир топ кемчиликтер бар. Ошондуктан, адистер фигураны азык-түлүккө болгон чектөөлөрдү талап кылбаган ишенимдүү жол менен өзгөртүүнү сунушташат.
Экстремалдык диетаны кайрадан жасап жатасыз
Жогоруда белгиленгендей, бул диета өтө катуу. Ошондуктан, ага өзгөчө учурларда гана кайрылуу сунушталат. Жана аны кайталоо көбүнчө абдан жагымсыз. Эгер ал сизге оңой эле келип калса жана сиз дагы бир жолу өзүңүзгө кайталап көргүңүз келсе, диетологдор диетадан чыккандан кийин кийинки 4-5 айда жасабоону сунушташат.