мазмуну
- Чачтын сулуулугуна диета талаптары
- Чачтын ден-соолугуна арналган диета менюсу
- Бир жумалык чач диетасынын тамактануу планынын мисалы
- Чачтын сулуулугуна диетага каршы көрсөтмөлөр
- Туура чач диетасынын артыкчылыктары
- Диетанын чачтын сулуулугу жана ден-соолугу үчүн кемчиликтери
- Чачтын диетасын калыбына келтирүү
12 жумада 4 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 970 Ккал.
Чачтар чачырайт, сынып, түшөт жана алардын сырткы көрүнүшү көп нерсени каалайт? Албетте, чач жана баш териңизге жакшы шампунь, бальзам жана башка косметикалык каражаттарды колдонуу абдан маанилүү. Бирок туура эмес диета менен, каалаган натыйжага жетишүү бир топ кыйыныраак болот. Эгер сиз бул нерсени байкасаңыз, чачыңыздын абалын жакшыртуу боюнча аракеттериңизге карабастан, сиз ага жакпай жатсаңыз, анда тамактануу адаттарыңызды кайрадан карап чыгыңыз. Келгиле, чачтын өзгөчө диетасын карап чыгалы.
Чачтын сулуулугуна диета талаптары
Чачтын ден соолугун жана көрүнүшүн жакшыртуу үчүн эң мыкты 10 продукцияны киргизүү. Төмөнкү азыктар сиздин рационуңузда жетиштүүбү, ойлонуп көрүңүз. Жооп жок болсо, менюңузду мүмкүн болушунча тезирээк өзгөртүңүз.
балык
Деңиздердин жашоочуларынын эти (айрыкча лосось тукумунан) полиқаныкпаган омега-3 кислоталарына бай, алар денени баштын дени сак болушу үчүн керектүү май менен камсыздайт. Бул заттардын жетишсиздигинен тери кургап, чачтар соолуп, суюлуп кетиши мүмкүн. Мындан тышкары, балык белоктун эң сонун булагы. Ошондой эле анын курамында В12 витамини жана темир бар, алар чачты азыктандырат жана аны бекемдөөгө жардам берет. Эгерде сиз вегетарианец болсоңуз жана балыкты жебесеңиз, анда күнүмдүк рационуңузга жок дегенде бир аш кашык өсүмдүк майын (эң жакшысы, зыгыр) кошуу сунушталат. Аны менен салаттарды татымалдасаңыз болот. Эң башкысы - майды жылуулук менен иштетүүгө болбойт.
Жашыл жашылчалар
Чач жалбырактуу жана жашылчаларда (шпинат, брокколи, кызылча ж. Б.) Керектүү санда болгон компоненттерге муктаж. Алардын курамында А жана С витаминдери бар, алар денеге май чыгарууга жардам берет. Бул баштын кургак болушуна жол бербөөгө жардам берет жана чачтын табигый кондиционери катары кызмат кылат. Кочкул жашыл жашылчалар денени өзгөчө көп өлчөмдө пайдалуу темир жана кальций менен камсыздайт.
тамырдын кагышы
Төө буурчак (буурчак, жасмык жана башкалар) курамында цинк, темир, биотин бар болгондуктан, чачтын чыңалышына жардам берет, анын жетишсиздиги көбүнчө чачтын сынышынан келип чыгат. Дени сак чач үчүн көптөгөн диетологдор жумасына 2 стакан төө буурчак же жасмык ичип турууну сунушташат.
Nuts
Диетаңызга жаңгактын ар кандай түрлөрүн камтыганды унутпаңыз. Бул табигый белектин ар бир түрү түздөн-түз чачтын чачы үчүн белгилүү бир пайдалуулукка ээ. Мисалы, Бразилиялык жаңгак - бул селендин эң сонун булактарынын бири, ал баш терисинин абалын жакшыртып, чачка күч берет. Жаңгактар омега-3 май кислоталарына (атап айтканда, альфа липолен кислотасына) бай. Бадам менен кешьюда цинк көп, анын жетишсиздиги чачтын түшүшүнүн жалпы себеби болуп саналат.
Канаттуулардын эти
Түркия жана тооктун филелери - чачтын өсүшүн чыңдоодо жана тездетүүгө жардам берген белок компонентинин булагы. Эгерде рационда белок жетишсиз болсо, чач алсырап, морт болуп калат. Жана менюда узак убакыттан бери белок жок болгондуктан, алар тажап, түсүн жоготот. Курамындагы белоктун биологиялык жактан жеткиликтүүлүгү үчүн канаттуулардын эти өзгөчө бааланат.
жумуртка
Тооктун жумурткасында биотин жана В12 витамини бар - бул чачтын чыңдалышына жана структурасынын жакшырышына жардам берген сулуулук азыктары.
устрицалар
Бул дарылар күчтүү антиоксидант болгон цинк бар болгондуктан чачты эң сонун азыктандырат. Албетте, баары эле диетасына устрицаны кошо алышпайт. Бул учурда, алардын ролун, атап айтканда, арык уй жана козу менен аткарууга болот.
Дан эгиндери
Дандуу нан жана башка ушул сыяктуу дан өсүмдүктөрү көптөгөн минералдар жана витаминдер менен байытылган, бул чачтын бекемделишине чоң салым кошот. Бул алардын курамында темир, В тобундагы витаминдер, цинк бар болгондуктан болот.
Сүт жана кычкыл сүт азыктары
Бул азыктар (айрыкча табигый йогурт жана сүт) чачты бекемдөө жана чачтын өсүшүн тездетүү үчүн маанилүү минерал болгон кальцийдин эң сонун жеткирүүчүлөрү болуп саналат. Сүттө бар казеин жана сыворот да абдан баалуу белок компоненттери болуп саналат. Ал эми жаңгакты кошсоңуз, даамдуу жана пайдалуу закуска аласыз.
сабиз
Бул жашылча А витаминине бай, ден-соолукка жалпы пайдасынан тышкары, баш терисинин ден-соолугун чыңдоо үчүн өтө маанилүү. Ошондой эле, сиз билгендей, тери канчалык ден-соолукка пайдалуу болсо, чачтын абалы ошончолук жакшы болот. Сабизди таза түрүндө, салаттарга кошуңуз. Андагы көбүрөөк пайдалуу заттарды сактоо үчүн аны азыраак ысытыңыз.
Сиз бул тизмени башка пайдалуу азыктар менен толуктай аласыз: ар кандай дан эгиндери, кургатылган жемиштер, жашылчалар, жемиштер жана чөптөр.
Бирок мүмкүн болушунча сейрек учурларда, төмөнкү тамакты жеш керек (же болбосо аны диетадан толугу менен чыгарып салганыңыз жакшы, жок дегенде белгилүү бир убакытка чейин):
– нан азыктары жана таттуу ун азыктары;
- майлуу эт жана жогорку майлуу сыр;
- сода (ал тургай, аз калориялуу);
- ар кандай майлуу соустар жана майонез;
- кара кофе жана күчтүү чай;
- алкоголдук ичимдиктер;
– жарым фабрикаттар;
- консерваланган азыктар;
- ар кандай фаст-фуд азыктары;
- дүкөндөгү таттууларды (кааласаңыз, анда-санда мармелад, маршмал, кара шоколад, бал жана кыямдын бир аз бөлүгүн өзүңүзгө берсеңиз болот).
Күнүнө беш маал тамактанып, ашыкча тамак ичпөө сунушталат. Чач диетасында канча тамактануу сизден көз каранды. Бардыгы организмдин өзгөчөлүктөрүнө жана диетикалык максаттарга байланыштуу. Албетте, арыктагыңыз келсе, диета калория менен азайышы керек. Макул, ошону менен бирге чачтын сырткы көрүнүшүн жана абалын жакшыртуу жана бир нече ашыкча фунт таштоо эки эсе жагымдуу.
Таза сууну көп колдонуу керек, анын жоктугу чачыңыздын көрүнүшүн бузушу мүмкүн. Суунун жетиштүү көлөмү - күнүнө кеминде сегиз стакан - чач фолликулаларындагы кан айлануунун жана аларга ар кандай керектүү азыктардын жеткирилишин шарттайт. Ошондой эле жашыл жана өсүмдүк чайларын ичсеңиз болот, жакшысы кантсыз, аларга бир аз табигый бал кошсоңуз болот. Мөмө-жемиш ширелерине, үй компотторуна уруксат берилет.
Калориялуулукту жөндөп, кээде тамак-ашка берилип кетсеңиз, каалаган убакытта чач диетаңызга отура аласыз. Кантсе да, бул жалпысынан алганда, олуттуу чектөөлөрсүз жана катуу алкактарсыз тең салмактуу тамактануу.
Айтмакчы, физикалык формага канааттанганыңызга жана арыктоону каалаганыңызга карабастан, чач диетасында спорт менен машыгуу абдан туура. Жада калса жумасына эки-үч саатка созулган физикалык активдүүлүк кан айланууну жакшыртып, чачтын сырткы көрүнүшүн стимулдайт жана анын өсүшүн тездетет.
Бир жумалык чач диетасынын тамактануу планынын мисалы
дүйшөмбү
Эртең мененки тамак: бал, кургатылган жемиштер жана жаңгактар кошулган сулунун бир бөлүгү; имбир чайы.
Снэк: Кунжут себилген сыр жана бадыраңдан жасалган бүт нан нан.
Түшкү тамак: картошка менен бышкан тооктун филеси; бадыраңдын жашылча салаты, арукула, салат, аз чай кашык майлуу каймак менен татытылган.
Түштөн кийин снэк: грейпфрут же апельсин.
Кечки тамак: тооктун эти, кайнатылган же грильде; кайнатылган тооктун жумурткасы; жуп бадыраң; акиташ же көк чай.
Шейшемби
Эртең мененки тамак: жаңгак аралашмасы кошулган быштак жана көк чай.
Снэк: дарбыз же коондун бир кесими.
Түшкү тамак: чөптөр менен бышырылган лосось стейк.
Түштөн кийин закуска: бир ууч кара өрүк.
Кечки тамак: күрөң күрүч жана бышырылган баклажан; Көк чай.
Шаршемби
Эртең мененки тамак: гречка жана бышырылган боор, ошондой эле жашыл жашылча салатынын бир бөлүгү.
Снэк: бир аз өсүмдүк майы менен татытылган ар кандай чөптөр менен чамгыр.
Түшкү тамак: ашкабакка негизделген пюре шорпосу жана кайнатылган тоок этинин бир кесими.
Түштөн кийин снэк: бир-эки нектарин.
Кечки тамак: төө буурчактан жасалган тамак жана бир стакан жаңы сыгылган жемиш ширеси.
бейшемби
Эртең мененки тамак: зире жана кунжут уруктары менен таруу; Көк чай.
Снэк: 2-3 киви.
Түшкү тамак: жашылча кайнатмасы жана томат ширеси.
Снэк: банан.
Кечки тамак: балык желе жана майсыз айран.
Жума
Эртең мененки тамак: эки тооктун жумурткасынан турган буу омлети жана петрушка менен укроп кошулган бир-эки помидор; Herb tea.
Снэк: бир ууч жаңгак.
Түшкү тамак: бир идиш вегетариандык борщ.
Түштөн кийин снэк: бир-эки дан эгиндери; алмурут же алма.
Кечки тамак: кайнатылган креветка; Алма ширеси.
Ишемби
Эртең мененки тамак: быштак жана жемиш кесимдери менен 1 чай кашык кошулган кастрюль. майдын минималдуу курамындагы каймак.
Снэк: бир ууч курма же анжыр.
Түшкү тамак: деңиз азыктары менен жасалган коктейли бар күрөң күрүч; Көк чай.
Түштөн кийин жеңил тамак: лимондун ширеси кошулган сабиз.
Кечки тамак: бышырылган треска филеси жана бир стакан майлуу айран.
Жекшемби
Эртең мененки тамак: аз өлчөмдө зайтун же зыгыр майы менен татымал болгон фета сырынын салаты, болгар калемпири, ар кандай чөптөр.
Снек: киви, мөмө жана бош йогурт мусс.
Түшкү тамак: жашылчалар менен бышырылган спаржа.
Түштөн кийин снэк: анар же бир нече кесим авокадо.
Кечки тамак: бууланган тоок котлеттери жана жаңы бадыраң.
Чачтын сулуулугуна диетага каршы көрсөтмөлөр
- Чач үчүн диета көптөгөн азыктарды камтыйт, жана тыюу салынган деликатестердин минималдуу саны санга туура келгендиктен (андан тышкары, дене бул идиштерсиз жасай алат), анын дээрлик эч кандай каршы көрсөтмөсү жок.
- Атайын тамактанууну талап кылган, анын принциптери сунуш кылынган ыкмага окшобогон оорулар анын сакталышына тоскоолдук жаратышы мүмкүн.
- Эгерде ден-соолугуңуздан күмөн санасаңыз, мүмкүн болгон тобокелдиктерди азайтуу үчүн кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
Туура чач диетасынын артыкчылыктары
- Бул диета баштын жана чачтын ден-соолугун жакшыртуудан тышкары, организмге жалпы оң таасирин тийгизет.
- Иммунитет чыңдалат, адам өзүн күчтүү жана жигердүү сезе баштайт.
- Ошондой эле бардык теринин, тырмактардын ж.б.
- Сунушталган продуктылардын ар түрдүүлүгү диетаны кызыктуу кылат. Сиз даамдуу, пайдалуу тамактанып, сырткы көрүнүшүңүздү жакшыртып, ашыкча килограммдан арылсаңыз болот (зарыл болсо).
- Бул ыкма сизди ачкачылыктан кыйнабайт жана сүйүктүү тамактардан толугу менен баш тартат.
Диетанын чачтын сулуулугу жана ден-соолугу үчүн кемчиликтери
- Эгерде бул диетанын кемчиликтери жөнүндө айта турган болсок, анда жаңы диетага өткөндө тез натыйжа күтпөө керек экендигине көңүл буруу керек. Байкоо үчүн сезилээрлик эффект керек, диета эрежелерин узак убакытка чейин нормага айландыруу керек. Бирок өзгөчө катуу режимде, техниканы сактоо үчүн 4-5 жума убакыт талап кылынат.
- Чачтын диетасы тамактануу адаттарын түп тамырынан бери өзгөртүүнү талап кылат, бул диетасы сергек жашоонун нормаларынан алыс болгон жана менюсунда көптөгөн таттуулар, ун азыктары жана башка диеталык эмес азыктар бар адамдар үчүн оңойго турбашы мүмкүн.
Чачтын диетасын калыбына келтирүү
Кааласаңыз, каалаган убакта чач диетасына кайтып келсеңиз болот жана анын негизги принциптеринен эч качан четтебөө сунушталат.