мазмуну
Майк Донаваник окурмандарыбызга жогоруда баяндалган Xtreme Burn программасын үйрөтүп таанышкан. Көпчүлүк, атүгүл, ушул америкалык жаш машыктыруучунун сапаттуу жүк класстарын баалап, баалап келишти. Биз сизге супер-эксклюзивдүү Майк Донаваникти сунуш кылабыз - 14 күндүк программа HIIT-машыгуу.
Майк Донаваниктин арасында сөзсүз бар Голливуд элитасынын машыктыруучулары. Жаштыгына карабастан (Майкка 30 гана жашта), ал Кэти Холмс, Джульетта Льюис, Сара Андервуд, Джереми Джордан, Румер Уиллис жана белгилүү Оскар сыйлыгына ээ болгон белгилүү жылдыздардын жеке машыктыруучусу болуу менен өзүн көрсөтө алды. ал тургай Голливуддагы белгилүү атактуу машыктыруучулар.
Майк жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу боюнча адистештирилген. Ал Extreme Burn жана Extreme Burn кинолорунан бир нече DVD чыгарган - программанын ушундай аталыштары Майк Донаваниктин машыгуусуна болгон мамилени мүнөздөйт. Анын машыгуу абдан натыйжалуу тез арыктоо, дене тонун көтөрүү жана чыдамдуулукту өнүктүрүү көз карашынан.
Майк Донаваник менен машыгуу төмөнкүдөй: сиз динамикалык күч көнүгүүлөрүн эркин салмактуулук жана күчтүү кардио аралыгы менен кезектештирип таба аласыз. Мындай интервалдык машыгуу эң мыкты сабактардын бири болуп саналат тез жана сапаттуу майды күйгүзүү жана булчуң массасын сактоо жана куруу ыкмалары. Мындан тышкары, калорияны сабак учурунда гана эмес, узак убакыт бою күйгүзөсүз. Аны көбүнчө күйгүзүүнүн натыйжасы деп аташат.
Биз сизге Майк Донаваниктин тренингинин эффективдүүлүгүн өз алдынча текшерип көрүүнү сунуштайбыз, аны 14 күндүк тренингдин эксклюзивдүү программасы менен сынап көрүңүз. Бул татаал нерсе денеңизге шек келтирүү. Даярдык деңгээлиңизге карабастан, сиз денеңизди кургатып, рельефтик, бышык жана чыдамдуу кылып, машыгуу сабактарынын натыйжасын толугу менен сезесиз.
Майк Донаваниктин программасынын планы - четки Күйүк 14 күн Көйгөй:
- 1-күн: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (30 мүнөт)
- 2-күн: Метаболикалык шартталган көнүгүү 1 (47 мүнөт)
- 3-күн: Дененин жалпы аралыгы боюнча машыгуу 1 (43 мүнөт)
- 4-күн: Ripped Workout 2 (31 мүн)
- 5-күн: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (30 мүнөт)
- 6-күн: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (60 мүнөт)
- 7-күн: Эс алуу
- 8-күн: Метаболикалык шартталган көнүгүү 2 (49 мүнөт)
- 9-күн: Дененин жалпы аралыгы боюнча машыгуу 2 (46 мүнөт)
- 10-күн: Ripped Workout 1 (32 мүнөт)
- 11-күн: Ripped Workout 3 (36 мүнөт)
- 12-күн: Метаболикалык кондиционирование Workout 1+ Workout 2 (96 мүнөт)
- 13-күн: Дене аралыгындагы жалпы машыгуу 1+ Машыгуу 2 (90 мүнөт)
- 14-күн: Эс алуу
Бул көнүгүүлөр ар кайсы жылдары (2011-2015) чыккан жана көз карандысыз программа болуп саналат. Бирок аларды а жалгыз эки жумалык календарь, сизге катуу кысым көрсөтүлөт жана кыска убакыттын ичинде эң сонун натыйжаларга жетише аласыз. Кош окутуу күндөрү катары менен видеолорду аткарыш керек, бирок мүмкүнчүлүгүңүз же физикалык күчүңүз жок болсо, класстарды бөлүп алсаңыз болот.
Бул программалардын ар бири өзгөчө көңүл бурууга татыктуу. Эки жумалык комплексти иштетүүнү пландабасаңыз дагы, ушул видеону тандап алсаңыз болот бүт дененин жогорку сапаттагы жүгүн. Машыгуу жогорку деңгээлдеги машыгууга ылайыктуу.
1. Жалпы дене-бой аралык тренинг (2011)
Жалпы Дене Аралык Тренинг камтылган 45 мүнөттүк эки машыгуу бүт дене үчүн. Ар бир класс эркин салмак жана күчтүү интервалдык кардио менен динамикалык күч көнүгүүлөрүн камтыйт. Көптөгөн көнүгүүлөрдү таба аласыз, бирок оригиналдуу кыймылдар бар. Акыркы 10 мүнөт курсактагы көнүгүүлөргө арналган. 2 жуп гантельдин болушу жакшы.
2. Метаболикалык кондиционер (2012)
Метаболикалык кондиционерде ошондой эле бүт денеге 45 мүнөттүк эки машыгуу камтылган. Тренинг мазмуну боюнча Total Body Interval Training менен окшош, бирок алар сунуш кылган жүк андан да күчтүү. Бул сабактар гиросигма плиметрикасын сүйүүчүлөрдүн баарына жагат. Комплекстин аягында курсактагы 3 тегерек көнүгүүнү таба аласыз. 2 жуп гантельдин болушу жакшы.
3. Жыртылган машыгуу (2013)
Ripped Workout жогоруда айтылган эки системадан айырмаланат. Программа үч башка машыгууну камтыйт бири-бирин кемчиликсиз толуктап турат. Ар бир видеодон аэробдук жана күч-кубат көнүгүүлөрүнүн 4 блогун таба аласыз. Ар бир сабактын аягында Майк Донаваник жерге ашказанга арналган бир аз комплекс алып келчү.
In Ripped Workout 30 мүнөттүк үч видео:
- Машыгуу 1. Жекеме-жеке, плиометрикалык, аэробика элементтери менен өз денесинин салмагы менен машыгуу. Эң чоң басым кардио-жүктөмгө бурулат.
- Машыгуу 2. Гантель менен машыгуу орто салмак. Бул видео көбүрөөк күч көнүгүүлөрү, бирок кардио көнүгүүлөрү дагы бар.
- Машыгуу 3. Гантель менен машыгуу оор салмагы, кубаттуулук жүктөмүнө басым жасоо менен. Булчуңдуу күчтүү денени түзүү үчүн иштелип чыккан.
4. HIIT 30 (2015)
Бул күчтүү күч жана аэробдук көнүгүүлөрдү камтыган типтүү HIIT машыгуусу. Комплекс турат 30 мүнөттүк эки программа. Жакшы тердеп даярдан! Булчуңдарды чыңдоо жана калорияларды күйгүзүү боюнча кайталанбаган эффективдүү көнүгүүлөрдүн бир нече туру сизге жагат. Туура гантел менен машыгуу.
Майк Донаваник менен эки жумалык катуу машыгуудан кийин сиз денеңизди гана өзгөртпөстөн, жөндөмдүү болосуз чыдамдуулукту өркүндөтүү жана алардын физикалык даярдыгын бир топ жакшыртуу. Бирок Майк менен чогуу 14 күн өткөрүүнү ойлобосоңуз дагы, бул видеолорду нотага түшүрүп алыңыз. Алар сиздин көңүлүңүздү калтырбайт деп ишенебиз!
Ошондой эле караңыз: Карталар тарабынан Полдогу 10 колдонмо: натыйжалуу машыгуунун толук обзору.