Башынан улам гантельди кеңейтүү

Гантель башынан улам кеңейтилген - техникалык көнүгүүлөр:

1. Гантелди алыңыз. Арткы орундукка отуруп, гантелди жамбаштын жогору жагына коюңуз. Ошондой эле, бул көнүгүүнү туруп аткарсаңыз болот.
2. Гантельди ийиндин деңгээлине чейин көтөрүп, андан кийин гантелди баштан өйдө көтөрүп, түздөө. Кол сиздин баштын жанында, полго перпендикуляр болушу керек. Экинчи колу аны бошото алат же кур тагат же белгиленген жерди кармайт.
3. Алаканды алдыга каратып, манжаңыз шыпты көрсөтүп тургандай кылып билегиңизди айландырыңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
4. Дем алганда гантелди башыңыздын артына жай ийлеңиз, ийинди кыймылдатпай. Кыймылдын аягында тыным.
5. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтып, колду баштын үстүнө түздөө. Кеңеш: көнүгүүлөрдү жасоодо билек гана кыймылдайт, ийинден чыканакка чейинки кол кескин кыймылсыз бойдон калат.
6. Керектүү сандагы кайталоону толуктап, курал-жаракты алмаштырыңыз.

Вариациялар: гантелдердин ордуна кабелдик симуляторду колдонсо болот.