Тренажердогу Push-UPS

Push-UPS симулятор техникасынын көнүгүүлөрүндө:

1. Тренажерду тыкыр орнотуп, салмагын тандап, туткасын бекем кармаңыз.
2. Туура бурч менен чыканакка бүгүлгөн курал. Чыканактарды капталга караңыз, көнүгүү учурунда тулку боюна жакын кыймылдашы керек.
3. Дем чыгарганда трицепсти кысып, ылдый карай күч жумшап, түздөө. Кеңеш: колду толук түздөбө, ал тургай кыймылдын аягында алар чыканактан бир аз бүгүлүп турушу керек.
4. Дем алганда колуңузду бүгүп, баштапкы абалына кайтыңыз.
5. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

Вариациялар: бул көнүгүүнү параллель тилкелерде жасай аласыз.