мазмуну
Peak 10 Cardio Interval Burn - бул адамдар үчүн Мишель Досв менен болгон кардио-машыгуу компромисссиз фитнести сүйүшөт. Жарылуучу бир сааттык тренинг 500-600 калорияны күйгүзүп, арыктоо көйгөйүн унутууга жардам берет.
Описание Cardio Interval Burn Мишель Дасуа
Мишель Досв бир нече жыл мурун PeakFit Challenge комплекстүү фитнес курсу чыккандан кийин эбегейсиз популярдуулукка ээ болду. Эгер сиз бул программа менен тааныш болсоңуз, Peak 10 Cardio сиз үчүн жаңылык болбойт. Мишель дагы бир жолу мүмкүнчүлүк берген vysokogornyy интервал циклдерине негизделген бир машыгуу учурунда максималдуу калорияларды өрттөш үчүн. Денеңизди сымбаттуу жана чымыр денелүү кылуу үчүн, алардын мүмкүнчүлүктөрүнүн чегинде иштейсиз.
Программа 65 мүнөткө созулат. Сабак учурунда бир интенсивдүүлүк деңгээлинен экинчисине өтүп, бара-бара көтөрүлүп, андан кийин темпти түшүрөсүз. Жалпысынан видеонун астында төрт интенсивдүүлүк деңгээли болот: Basecamp (баштапкы), Ascent, Climb, Peak (чокусу). Элементтерин айкалыштыруу менен кикбоксинг, плиметрикалык, аэробика жана жеңил атлетика, машыгуу каардуу темп менен жүрөт, бирок ылдамдыктын мезгил-мезгили менен төмөндөшү ага аягына чейин туруштук берүүгө мүмкүндүк берет.
Мишель Дасуа ушуну менен токтоп калбастан а көбүрөөк кардио-машыгуу: Peak 10 More Cardio Interval Burn. Ошондой эле, ал 1 саатка созулат, бирок аны аткаруу үчүн гана сизге андан дагы күч-кубат талап кылынат. Комплекстүү вариантка шашылууга шашылбаңыз, жок дегенде бир ай видеонун баштапкы версиясын иштеп чыгыңыз.
Сабактар үчүн сизге эч кандай кошумча жабдуулардын кереги жок, жада калса гимнастикалык мат сиз акыркы созулганда гана колдонуңуз. Жакшы натыйжаларга жетүү үчүн кардио көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жасап туруу керек, жумасына жок дегенде 2-3 жолу. Булчуңдарды чыңдоо үчүн аларды күч программалары менен айкалыштырсаңыз, идеалдуу болмок. Бул арыктоонун эң натыйжалуу ыкмасы. Боб Харпердин күч-кубат машыгуусун көрө алат же жеңилирээк вариантты колдонсо болот: Джиллиан Майклдан "Кыйынчылыктар болбойт".
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Cardio Interval Burn - бул интервалдык машыгуу. Сен билгендей, кадимки кардио класстарына караганда интервалдык машыгуу бир нече эсе натыйжалуу, анткени бул 3-4 эсе көп калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
2. Бул интенсивдүү аэробдук программа, ал майларды күйгүзүп, булчуңдарды тонойт. Аны жумасына 2-3 жолу жасап, тез эле формага келесиз.
3. Мишель Дасуа кликбокс менен плиметрикалык көнүгүүлөрдүн өзгөчө айкалышын ийгиликтүү айкалыштырат. Окуу жылы өткөрүлөт тынымсыз жогорку темп, бирок кээ бир көнүгүүлөр кийинки ылдамданууга чейин күчтөрдү калыбына келтирүүгө жардам берет.
4. Программа сиздин жүрөккө болгон чыдамдуулукту бир топ жакшыртат. Келечекте бул абдан пайдалуу болот: сиз эң оор жана катуу класска дагы туруштук бере аласыз.
5. Көбүнчө машыктыруучулар машыгуунун аягында бизди сапаттуу сунуп кубандырышат, бирок Мишель жагымдуу өзгөчөлүк. Булчуңдарды сунуу менен ал 10 мүнөт төлөдү. Созулуп жатканда булчуңдарды тынчтандырып, жандандырасыз, демек алардын өсүшүнө өбөлгө түзөт.
6. Видеодо азыркы учурда сиздин интенсивдүүлүк деңгээлиңиз так көрсөтүлөт: бирден төрткө чейин. Эгер сизде жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгөн аппарат болбосо дагы, биз качан колубуздан келишинче аракет кылышыбыз керектигин билип аласыз.
7. Машыктыруучу видеонун экөөсүн калтыргандыгына байланыштуу: Cardio Burn жана More Cardio Burn, сиз акырындык менен интервалдык кардионун татаал версиясына өтө аласыз.
жактары:
1. Мишелдин лигаменттери жана көнүгүү программалары жеңилдиги жана жеткиликтүүлүгү менен айырмаланган жок. Эгер сиз үйдөгү видеофермер мүмкүн болушунча жөнөкөй болуш керек деп эсептесеңиз, анда бул программа сиз үчүн эмес.
2. Ошондой эле ден-соолугу начар, чыдамы аз жана жамбаш оорусу бар адамдарга ылайыктуу эмес. Видео көп секирүүнү камтыйт, андыктан сапаттуу бут кийимдерге кам көр.
3. Окутуу башталгычтарга, ал тургай орто билимге ээ адамдарга арналбайт. Эгер сиз арзаныраак нерсе издесеңиз, Джиллиан Майклстын кардиосун карап көрүңүз.
Бирок, сиз спорт менен алектенип келген болсоңуз, барды көтөрүүдөн жана жаңы деңгээлге чыгуудан коркпо. Кээде биз Микел Досв менен Чоку 10 же Шон Т менен акылсыздык сыяктуу күчтүү программаны жасай албайбыз деп ойлойбуз, бирок көп учурда денебиздин жөндөмдүүлүгүнөн шек санабайбыз.
Ошондой эле караңыз: Эми Диксон менен супер-интенсивдүү интервалдык машыгуу.