Бүт дене үчүн комплекстүү программаны издеп жатасызбы? Андан кийин, албетте, салмак жоготуу жана булчуң тонус үчүн Autumn Calabrese тартып 21 Day Fix комплекстүү машыгууларды аракет керек.
21 Day Fix рекорддук сандарды саткан эң популярдуу Beachbody программаларынын бири. Бул таң калыштуу эмес. Autumn Calabrese сунуштары Көйгөйлүү аймактар үчүн 7 көнүгүүлөр, бул сизге суткасына 30 мүнөттүн ичинде сулуу тондуу денени түзүүгө жардам берет.
Программанын сүрөттөлүшү 21 Day Fix
21 Day Fix - бул тондуу денени түзүү үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү бириктирген комплекстүү программа. Курс - бул кызыктуу фитнес боюнча эксперт Autumn Calabrese, ал сизге бардык көйгөйлүү аймактар үчүн үч жумалык курстан өтүүгө жардам берет. Сиз ар кандай машыгууларды таба аласыз: функционалдык жана күч, йога жана Пилатес, плиометрия жана аэробика. Программа сизге сымбаттуу фигураны, кооз рельефтик булчуңдарды, укмуштуудай ийкемдүү пластикалык денени түзүүгө жардам берет.
Программа 21 күнгө созулат, окутуу 30 мүнөткө созулат, сиз буга чейин эле график боюнча тренингге катышууңуз керек. Фитнес курсу экстремалдуу эмес, тескерисинче ал күчтүү орточо деңгээл үчүн иштелип чыккан. Мындан тышкары, көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү татаал жана жеңилирээк вариантта көрсөтүлөт, андыктан алардын жүктөмүн координациялай аласыз. Программа дээрлик кемчиликсиз иштелип чыккан, ошондуктан фигурасын жакшыртууну каалагандар үчүн кызыктуу болот.
Complex 21 Day Fix төмөнкү класстардан турат:
- Бардыгы болуп дене Кардио. Зат алмашууну жакшыртыңыз жана бүт дене үчүн интенсивдүү машыгуу менен майды күйгүзүңүз. Функционалдык жана плиометриялык көнүгүүлөр сабактын жогорку ылдамдыгы менен айкалышкан.
- жогорку бекитүү. Трицепс, бицепс жана ийиндер үчүн гантелдер менен классикалык көнүгүүлөрдү таба аласыз. Ал эми ичтин булчуңдары үчүн отжимание жана ар кандай кранчтар.
- Төмөнкү оңдоо. Бул жерде сан, жамбаш жана балтыр үчүн көнүгүүлөр болжолдонууда. Төмөнкү дененин булчуңдарын өнүктүрүү үчүн көп приседанын жана өпкө.
- Кир 30. Бардык көйгөйлүү аймактар үчүн күч даярдоо. Төмөн темпте гантелдер менен аткарылган.
- Пилатес. Пилатес менен сиз негизги булчуңдарды чыңдап, жамбашыңыздын жана жамбашыңыздын кооз формасын жасайсыз.
- Кардио. Жүрөк булчуңдарын чыңдоо, чыдамдуулукту жогорулатуу жана майларды күйгүзүү үчүн кардио-тренинг.
- йога. Тең салмактуулукту, ийкемдүүлүктү жана күчтү жакшыртыңыз жана йога менен бирге булчуңдарыңыздын эс алуусуна жардам бериңиз. Айтмакчы, видеодогу ар бир асана кол койгону абдан ыңгайлуу.
21 Day Fix: бардык окуу комплексинин деталдуу обзору
Көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн сизге гантельдер жана спорт залы керек болот. Эгерде сизде түтүкчөлүү экспандер, гантелдердин ордуна бир аз көнүгүү болсо, аны колдоно аласыз. Графикке ылайык күн сайын машыгуу керек, бирок жумасына бир жолу сизди йога күтүп турат, бул булчуңдардын калыбына келишине жардам берет.
21 күндүн ичинде арыктоо үчүн, күзгү Calabrese сунуштайт атайын тамактануу планыбул кыска убакыттын ичинде натыйжага жетүү үчүн жардам берет. Калорияны санап же даяр меню жегендин кереги жок. Autumn Calabrese тартып 21 Day Fix аткаруу учурунда pitaniia системасы жөнүндө өзүнчө макалада бул тууралуу көбүрөөк оку.
Күзгү Калабрезден тамактануу планы
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Аткарылган көнүгүүлөр эң натыйжалуу жана майды күйгүзүүдө, ошондуктан сиз 21 күндүн ичинде эң сонун натыйжаларга жете аласыз.
2. Программа кадимки орточо машыгууну билген адамдар үчүн да ылайыктуу. Класстын жүрүшүндө татаал жүктөөгө даяр болбогондор үчүн көнүгүүлөрдүн оңой модификациялары көрсөтүлөт.
3. Фитнес курсу абдан ар түрдүү: йога, Пилатес, плиометрика, аэробика, гантелдер менен машыгуу жана арыктоо. Жума ичинде сиз күн сайын жаңы тренингди күтөсүз, ошондуктан тажабайм.
4. Autumn Calabrese машыгуу үчүн жакшы. Ал ар дайым көнүгүү жасоонун техникасын кылдат түшүндүрүп, көнүгүүлөрдүн пайдасы жөнүндө айтып, топтук иштөөгө үндөйт.
5. Сабактар 30 мүнөткө созулат, үйдөгү фитнеске көп убакыт бөлүүнүн деле кереги жок.
6. 21 күндөн кийин Fix татаалыраак версиясы чыкты – Fix Extreme, аны менен машыгууну уланта аласыз. интенсивдүү режим.
7. Бул программадагы Fix Extremeден айырмаланып, сиз экспандерсиз жасай аласыз. Кээ бир көнүгүүлөрдө гантелге альтернатива катары гана колдонулат.
жактары:
1. Секирүү, плиометриялык көнүгүүлөрдүн көп оорулуу муундары бар адамдар үчүн кооптуу.
2. Эгерде сиз башталгыч болсоңуз, биз сизге Джиллиан Майклстын үйрөнчүктөр үчүн жеткиликтүү программаларынан баштоону сунуштайбыз.
21 Day Fix эффективдүү бирок издегендер үчүн ылайыктуу жок өтө татаал машыгуу, бул орточо даярдыгы бар адам тарабынан болот. Autumn Calabrese программасынын комплекстүү программасы менен денеңизди өзгөртүүнү азыр баштаңыз.
Ошондой эле окуңуз: Жаңы үйрөнчүктөр үчүн мыкты 30 программа: үйдөн кайдан машыгууну баштоо керек