Exercise 1. Баштапкы позициясы – сидя, түз омурткасы жана көтөрүлгөн баш. Көзүңүздү 3-5 секундга бекем жаап, анан 3-5 секунда ачыңыз. 6-8 жолу кайталаъыз.
Exercise 2. Баштапкы позициясы бирдей. 1-2 мүнөткө тез ирмеп.
Exercise 3. Баштапкы позиция – туруп, буттары плечо туурасы. 2-3 секунд алдыга тике караңыз, түздөлгөн оң колуңузду алдыңызга көтөрүңүз, баш бармагыңызды алыстатыңыз жана ага 3-5 секунда көзүңүздү тикиңиз. Колуңду түшүр. 10-12 кайталоону аткарыңыз.
Exercise 4. Баштапкы позициясы бирдей. Түзүлгөн оң колуңузду көзүңүздүн деңгээлине чейин көтөрүңүз жана көзүңүздү сөөмөйүңүздүн учуна буруңуз. Андан кийин, башканы карап отурбастан, манжаңызды эки эселенгенче көзүңүзгө акырын жакындатыңыз. 6-8 жолу кайталаъыз.
Exercise 5. Баштапкы позициясы бирдей. Оң колдун сөөмөйүн беттен 25-30 см аралыкта көздүн деңгээлинде, дененин орто сызыгын бойлото кой. 3-5 секундга эки көзүңүздүн көз карашын сөөмөйдүн учуна кадаңыз. Андан соң сол колуңуздун алаканы менен сол көзүңүздү жаап, оң көзүңүз менен гана манжанын учуна 3-5 секунд караңыз. Алаканыңызды алып, эки көзүңүз менен манжаны 3-5 секунда караңыз. Оң колуңуздун алаканы менен оң көзүңүздү жаап, 3-5 секундага сол көзүңүз менен гана манжаны караңыз. Алаканыңызды алып, эки көзүңүз менен манжанын учуна 3-5 секунд караңыз. 6-8 жолу кайталаъыз.
Exercise 6. Баштапкы позициясы бирдей. Жарым ийилген оң колуңузду оңго жылдырыңыз. Башыңызды бурбастан, перифериялык көрүнүшүңүз менен бул колдун сөөмөйүн көрүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин манжаңызды оңдон солго акырын кыймылдатып, аны көз карашыңыз менен тынымсыз ээрчип, анан солдон оңго карай жылдырыңыз. 10-12 жолу кайталаъыз.
Exercise 7. Баштапкы абал – ыңгайлуу абалда отуруу. Көзүңүздү жумуп, эки колуңуздун манжаларынын учу менен бир эле учурда 1 мүнөткө тегерек кыймылда көз кабактарыңызды укалаңыз.
Exercise 8. Баштапкы позициясы бирдей. Көздөрү жарым жабык. Ар бир колдун үч манжасын колдонуп, бир эле учурда жеңил кыймыл менен үстүнкү кабактарга басыңыз, бул абалда 1-2 секунда туруңуз, андан соң манжаларыңызды кабактан чыгарыңыз. 3-4 жолу кайталаъыз.
Көз көнүгүүлөрү, ар кандай гимнастика сыяктуу эле, туура, үзгүлтүксүз жана узак убакытка аткарылса гана пайдалуу. Мындай комплекстер багытталган тартууга көз булчуңдардын, алар, адатта, неактивдүү, жана, тескерисинче, расслабляется, алар испытывают негизги жүгүн. Бул чарчоо жана көз ооруларын алдын алуу үчүн зарыл шарттарды камсыз кылат. Көрүү көнүгүүлөрүнүн комплексин бир эле учурда көп кайталоонун кереги жок: гимнастиканы күнүнө 2-3 жолу 10 жолу кайталоо 1ден 20-30га караганда жакшыраак. Жакындоолордун ортосунда көздүн булчуңдарын бошоңдотууга жардам берет, көзүңүздүн көрүүсүн начарлатпай, көзүңүздү тез ирмеп коюу сунушталат.
Prima Medica медициналык борборунда тажрыйбалуу офтальмологдор миопия үчүн жеке көнүгүүлөрдү сунушташат.