мазмуну
Сан жана жамбашка арналган Кэти Смит машыгуусу сиздин төмөнкү денеңизди сыйкырдуу түрдө өзгөртөт. Натыйжалуу көнүгүүлөр топтому кадамды камтыйт, булчуңдарды чыңдоо жана майдан арылуу боюнча сапаттуу иш. Аны менен, целлюлит, жамбаш сан жана жамбаш жөнүндө унутуп каласыз.
"Керемет глюталар жана тарамыштар" программасы: сүрөттөө
Кэти Смит бутуңузду жана жамбашыңызды жакшыртуу үчүн сапаттуу тренингдерди иштеп чыкты. Программа сейилдөөгө негизделген, ал степпердин катышуусунда татаалдашат. Сиз кыласыз калорияларды күйгүзүү көнүгүүлөрдүн жогорку темпинен улам жана булчуңдарды чыңдайт функционалдык көнүгүүлөр аркылуу. Күчтүү булчуңдар менен иштөө арыктоонун эң маанилүү аспектилеринин бири, анткени булчуңдар эс алуу учурунда калорияларды күйгүзөт.
Кэти Смиттин жамбаш жана жамбашка машыгуусунун узактыгы 50 мүнөт. Өсүп бараткан кыйынчылык менен 3 сегментке бөлүнөт. Биринчи бөлүгү кыймылдуу көнүгүүлөрдөн жана максималдуу калорияны күйгүзүү үчүн интенсивдүү темптен турат. Экинчи бөлүгүндө булчуңдарды күчтүү жана ийкемдүү кылууга жардам берүүчү күч көнүгүүлөрү камтылган. Үчүнчү бөлүгүндө ар кандай булчуң топторунун төмөнкү бөлүгүндө матта аткарылган көнүгүүлөр камтылган. Программа сизге мүмкүнчүлүк берет ар тараптуу бутуңузду жана жамбашыңызды иштетиңиз.
Сабактар үчүн сизге күчөтүүчү платформа керек болот. Анын бийиктигин жөнгө салуу мүмкүнчүлүгү бутка оптималдуу жүктү коюуга жардам берет. Кэти 10-15 см бийиктиктен баштап, аны көбөйтүү үчүн физикалык даярдыгыңыздын өсүшүн сунуш кылат. Жаңы баштагандар платформасыз машыга баштаса болот, бул жүктөөнү дагы жеңилдетет. Эгер сиз алдыңкы окуучу болсоңуз, анда буттун салмагын колдонуп, программалардын татаалдыгын жогорулатыңыз. Көрүнүп тургандай, программа өтө өзгөрүлмө жана универсалдуу.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Кэти Смиттин жамбаш жана жамбашка иштөөсү кыздардын оюндарынын жогорку темптеринде жүргүзүлөт, демек, калориядан арылып, ашыкча майдан арыласыз.
2. Тепкичте жасалган көнүгүүлөр, төмөнкү бөлүктүн булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Сиз жамбашыңызды жана жамбашыңызды бекем жана тондуу кылып жасайсыз.
3. Барган сайын кыйынчылыкка дуушар болгон үч сегмент сабакка акырындык менен катышууга жардам берет. Программаны бөлүктөргө бөлүү менен, окуунун оптималдуу узактыгын тандай аласыз.
4. Бардык көнүгүүлөр бир топ жөнөкөй жана түшүнүктүү. Кэти айкалыштарын сунуштайт, эстөө кыйын.
5. Сиз ар дайым машыгуунун татаалдыгын жогорулатышы мүмкүн, эгерде сиз тепкич платформасын жогору көтөрсөңүз же буттун салмагын алсаңыз.
6. Бут булчуңдарындагы иш учурунда сиз денедеги калорияларды күйгүзүп, бүтүндөй фигураны толугу менен өркүндөтөсүз.
7. Видео орус тилине которулган.
жактары:
1. Сизге аны алмаштыра турган тепкич аянтчасы же импровизацияланган жабдуу керек болот.
2. Программа үйрөнчүктөргө жана орто билим деңгээлине ылайыкташтырылган. Эгер сиз алдыңкы окуучу болсоңуз, анда Кейт Фредерик менен жамбаш жана жамбаш боюнча тренинг өткөрүүнү көрүүгө чакырабыз.
Кэти Смиттин жамбаш жана жамбашка көнүгүүсү менен дененин төмөнкү бөлүгү жакшырат, буттарыңызды сулуу жана сымбаттуу кылуу. Семизди жоготуп, фигураңызды өзгөртүүнү каалагандар үчүн сабак кызыктуу болот.
Ошондой эле окугула: Сан жана жамбаш үчүн эң натыйжалуу машыгуулар.