мазмуну
Боб Харпердин дээрлик бардык машыгуулары олуттуу интенсивдүүлүгү менен мүнөздөлөт. Бирок, эгер сиз оор жүктөргө даяр эмес болсоңуз, анда ага көңүл буруңуз башталгыч программасы: Арыктоонун башталгыч трансформациясы.
Боб Харперди окутуу: башталгычтар: Арыктоонун башталгыч трансформасы
Бобдун аталышына карабастан, аны жөнөкөй жана жеткиликтүү деп айтуу кыйын. Ооба, бул америкалык машыктыруучунун көпчүлүк сабактарынан жеңилирээк, бирок жаңы башталгычка туура келеби? Машыгууда бир аз тыныгуу алгандар үчүн, ал, балким, жасай алат. Бирок узак убакыт бою фитнес менен алектенбеген жаңы үйрөнчүктөр үчүн, программа өтө кыйын болот. Эгерде сиз жөн гана спорт менен алектенсеңиз, анда жаңы башталгычтар үчүн Джиллиан Майклздын машыгуусун көрүңүз.
Программа Боб Харпер башталгыч эки машыгуудан турат. Биринчиси 45 мүнөткө созулат жана дененин ар кандай бөлүктөрү үчүн күч көнүгүүлөрүн камтыйт: кол, ийин, көкүрөк, карын, бел жана бут. Кубат жүктөлүшү майларды күйгүзүп, зат алмашууну тездеткен аэробдук көнүгүүлөрдө суюлтулат. Экинчи машыгуу - он мүнөттүк пресс. Ичтин булчуңдарына олуттуу басым жасоону кааласаңыз, анда аны баштапкы тренингден кийин дароо аткара аласыз.
Боб Харпер менен машыгуу, сизге гантелден башка кошумча шаймандардын кереги жок. Биз сизге жогорку салмактан баштоону сунуш кылбайбыз (1.5 кг ашык), айрыкча, кол жана ийин булчуңдарына күч келтирүүнү каалабасаңыз. Боб ошондой эле сабакта өзүнүн салмагына байланыштуу көптөгөн көнүгүүлөрдү, анын ичинде тактайдан жасалган көнүгүүлөрдү камтыды. Программа чакан аэробдук көнүгүүнү камтыйт, бирок жалпысынан сабактардын темпи кыйла төмөн.
Боб Харпер машыгууларынын көпчүлүгү буга чейин Джиллиан Майклстын жөнөкөй программалары менен шыпка жетип, фитнес планыңызды өзгөртүүнү каалагандарга ылайыктуу экендигин белгилей кетүү керек. Арыктоонун башталгыч трансформациясын сиз жасай аласыз Жумасына 2-3 жолужана башка күндөрү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо. Мисалы, Джиллиан Милкс менен кардио тренинг.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Программа биригет аэробдук жана кубаттуу жүк. Бирок, бonLSI машыктыруучуга көйгөйлүү жерлерди күчөтүүгө жардам берген күч көнүгүүлөрүн жасоого басым жасайт.
2. Тренинг денеңиздеги бардык булчуңдарды иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Боб такта абалынан көптөгөн ар кандай отуруп-иштөө көнүгүүлөрүнө киргизилген.
3. Программа башталгычтар менен иштебейт, бирок тыныгуу алгандарга кайрылып, эми сабактарды улантууну пландап жатышат, бирок нөлдөн баштоо керек болчу.
4. Программа аны камсыз кылууга милдеттүү болгон басма сөздө өзүнчө кварталды камтыйт ичтин булчуңдарына басым жасоо.
5. Окутууга гантелден башка кошумча шаймандардын кереги жок.
6. Бардык машыгуулардын арасынан Боб Харпер Найнердин Салмагын жоготуу трансформациясы чындыгында эң жеткиликтүү.
жактары:
1. Программа башталгычтардай жайгаштырылган, бирок үйдө жаңы эле машыга баштаган адамдар үчүн ал татаал иштебейт.
2. Бул дагы деле болсо ар тараптуу фитнес курсу эмес, анда-санда машыгуу дагы башка иш-аракеттерди (мисалы, таза аэробика) толуктап турат.
3. Программада колго көнүгүүлөр көп. Ошентип, алсыз, бирок далысында жана колунда байкалаарлык жеңилдик берүүдөн корккондорго ылайыктуу эмес.
Программа боюнча кайтарым байланыш Арыктоонун башталгыч трансформациясы Боб Харпер:
Боб Харпердин башталгыч программасы оңой же "түз өтөт" деп айтууга болбойт. Тескерисинче, ал кийинки этап катары иштей алат, мисалы, Джиллиан Майклз менен машыгуудан кийин. Фитнес менен алектенбегендер сабактарды жеңилирээк тандап алган оң.