Ар бир кесиптин өзүнүн коркунучтары жана коргоолору бар.

Вы работаете с людьми

Тобокелдиктер. Основной фактор риска – бул эмоционалдык перегрузка, независимо от того, испытываете ли вы эмпатию, сострадание же регулярно сталкиваетесь с агрессивность коллег. Стресс усиливается, эгерде сиз вы вы воспринимаете вашу работу как миссию. Чем больше зазор орто идеалом и реальностью, тем выше опасность не выдержать давления.

Тесттерден өтүңүз

• Какой у вас рабочий настрой?

Как лучше действовать

• Сбросьте напряжение: найдите занятие, которое позволит сбросить физическое и эмоциональное напряжение в течение дня или вечером (бег, плавание, пение).
• Не «пережевывайте» трудные моменты, вернитесь в «здесь и сейчас», в свое тело и голову. Особенно важно полностью присутствовать в общенийи с близкими.
• Восстановите равновесие между идеалом и реальностью. Для этого внимательно пересмотрите имеющиеся в вашем распоряжении средства, оцените, насколько реалдуу цели, которые вы перед собой ставите.
• Пообщайтесь с теми, кто находится в похожей ситуации, расскажите о своих трудносях, чтобы облегчить чувства вины и бессилия.
• Не совершайте внезапных поступков. Не пишите, например, на волне переживаний и усталости заявление об увольнении. Эмоциональная перегрузка – чаще всего явление временное. Отдых и перераспределение сил помогут восстановить равновесие.

Подробнее:

• Бизди бактылуу кылган жумуш

Вы исполнитель

Тобокелдиктер. Стресс будет различным в зависимости от того, как вы выполняете свои обязанности.

Биринчи учур: вы чувствуете себя комфортно в ролик исполнителя. Стресс может быть связан с вашим руководством. Берет ли ваш начальник на себя ответственность? Четко ли он определяет цели работы? Способен ли поставить конкретную задачу? Хорошо ли ваши начальники ладят друг с другом? Эсли ответ «нет» – от вас может потребоваться слишком много усилий, чтобы примирить непримиримое.

Экинчи учур: роль исполнителя вам не подходит. Вы чувствуете стыд, гнев, отвержение. У вас невысокая мотивация, особенно эмес, азыраак пространства үчүн маневра. Стресс усиливается, когда вы подвергаетесь давлению же видите, что руководители жумушта неграмотно жана принимают неправильные решения.

Подробнее:

• Жумуш жана жашоо: тең салмактуулукту издөө

Как лучше действовать

• Проясните причины дискомфорта: связаны ли они с обязанностями, которые вам тяжело выполнять, или с плохими условиями, в которых приходится работать.
• Байланыш. Обсудите с начальником ваши профессиональные цели, средства и сроки выполнения задач. Поделитесь своими ожиданиями и сомнениями. Информируйте его и коллег о трудносях, с которыми вы столкнулись и которые требуют их вмешательства.
• Признайте без чувства вины, что вы не смогли достичь цели, так как у вас у не было не средств.
• Ишите компенсацию: эсли работа не устраивает и нет возможности ее поменять, мүмкүн компенсировать этот дискомфорт в личной жизни. Занимайтесь той деятельностью, которая имеет для вас смысл и задействует навыки, не востребованные в работе.

Подробнее:

• Жумуш же жеке жашоо?

Вы менеджер

Тобокелдиктер. Ваша работа требует гибкости, авторитета, эмпатии жана независимости. Источники вашего стресса – бул и вполне конкретные финансовые показатели, и эмоциональные связи. Немногим менеджерам удается их избежать. Стресс усиливается, когда вам приходится принимать трудные решения (увольнения, сокращения бюджета, конфликт ценностей). Или возникает ситуация, при которой у вас недостаточно пространства и полномочий для принятия решений. Вы оказываетесь «между эки огней» – между подчиненными жана собственным начальством. И внуждены примирять противоположные интересы.

Подробнее:

• Эмпатия: Кантип өзүңүздү кыйратпастан боорукер болуу керек

Как лучше действовать

• Старайтесь менять деятельность в течение рабочего дня (написав отчет, проведите совещание; подготовившись к презентации, пойдите на встречу с клиентом). Сочетайте работу и физические нагрузки, сократите потребление кофе, алкоголя же лекарств.
• Улучшайте то, что мүмкүн быть улучшено. Для этого определите области, в которых у вас есть возможность маневра. Это позволит вам компенсировать очущение бессилия в ситуациях «под давлением».
• Прислушивайтесь критике, предложениям и жалобам. Внимательно анализируйте собранную информацию, ишчите источники личной и коллективной мотивации.
• Примит факт: вас могут не любить. Но не допускайте неуважения. Определяйте правила и граница и берите на себя ответственность за их поддержание. Короткий стресс лучше хронического стресса.
• Выбирайте приоритеты и делегируйте полномочия. Работайте над проектами, которые требуют высокой квалификации жана инновационного подхода. А однотипные и несложные передавайте подчиненным. Это позволит освободить время для отдыха и восстановления сил.
• Защищайте себя от вмешательства в вашу работу тех, кто отнимает много времени и энергияи, а отдает недостаточно. Говорите «нет» ленивым коллегам, нерадивым подчиненным, которые стремятся вовлечь вас в свою работу. Учитесь управлять своим временем.

Подробнее:

• Артыкчылык... кемчилик?

Вы фрилансер

Тобокелдиктер. Независимость требует самостоятельности, дисциплины и любви к риску. Когда вы сами себе начальник, легко почувствовать себя буквально заваленным делами. Бул происходит, бирок четкие границы үчүн сумели установить, разделить время частной жана профессионалдык жизни. Работа в одиночестве может быть тяжелой, эгерде речь идет о принятии стратегических решений. Физическая усталость и тревога о своем финансовом положении – вот что прежде всего вызывает стресс у фрилансера.

Подробнее:

• Эч кандай күч жок?

Как лучше действовать

• Ойлонуп көр: действительно ли мне подходит независимость? Я сделал(а) настоящий, подходящий мне выбор, или мне просто хотелось избавиться от неприятной работы на полную ставку?
• Ограничивайте рабочее время, чтобы ввести в рамки свою профессиональную жизнь, особенно если вы работаете дома. Создайте два адреса электронной почты, один рабочий, другой личный. Заведите два мобильных телефона.
• Поддерживайте связь, войдя в интернет-сообщество независимых профессионалов, чтобы обсуждать свои проблемы жана обмениваться ценными контактами.
• Хвалите себя: при автономной работе признание может прийти только от вас самих. Выделяйте время на то, чтобы наслаждаться своими успехами и делиться ими с близкими людьми.
• Заботьтесь о себе, о своей внешности, здоровье (регулярное питание, физические упражнения), социалдык жизни. Фрилансер часто бывает склонен ограничиваться общением с женой (мужем) и детьми.