Биздин эмоциялар биздин ишенимдерибиздин күзгүсү. Ишенимдерди өзгөртүү менен сиз өзүңүздүн абалыңызды, сезимдериңизди, көптөгөн эмоцияларыңызды башкара аласыз. Эгерде адам: «Кутман таң жок!» деп ишенсе, эртеби-кечпи ал ар бир эртең менен дайыма караңгылыкка ээ болоруна жетет. "Жашоо зебра сыяктуу - ак тилкенин артында сөзсүз кара болот!" — сөзсүз провоцируется депрессиялык фон кийин күндөрдүн высокости. Ишеним "Сүйүү түбөлүккө созулбайт!" адам өз сезимдерин ээрчибей, аны жоготконуна түртөт. Жалпысынан алганда, «Эмоцияларды башкарууга болбойт» деген ишеним («Эмоцияларды башкаруу зыяндуу» варианты) да эмоционалдык тондун туруксуздугуна алып келет.
Эгерде сизге кандайдыр бир эмоцияңыз жакпаса, анда ал кандай ишенимди чагылдырып жатканын аныктоого аракет кылыңыз жана бул ишенимдин туура экенин билиңиз.
Мисалы, кыз сынакта үчүнчү орунду гана алганы үчүн абдан капа болду. Мунун артында кандай ишеним жатат? Мүмкүн, "Баарын башкалардан жакшыраак кылышым керек". Эгерде бул ишеним жоюлуп, реалдуураак ишеним менен алмаштырылса: “Үчүнчү орун татыктуу орун. Анан машыксам ордум бийик болот. Андан кийин, сезимдер өзгөрөт, күчөйт, бирок, балким, дароо эмес.
А.Эллистин когнитивдик-бихевиордук мамилесине ишенимдер менен иштөө, көбүнчө кардарларды аларга эч ким эч нерсе карыз эместигине, аларга эч нерсе убада кылбаганына жана аларда таарына турган эч кимиси жок экенине ынандыруу болуп саналат. "Эмне үчүн дүйнө менден уулумду тартып алды?" — Уулуңуз дайыма жаныңда болорун кайдан билдиң? "Бирок бул адилеттүү эмес, туурабы?" "Анан сага дүйнө адилеттүү деп ким убада кылды?" — мындай диалогдор маал-маалы менен ойнолуп, мазмунун гана өзгөртүп турат.
Иррационалдык ишенимдер көбүнчө бала кезинде калыптанат жана өзүнө, башкаларга жана айлана-чөйрөгө адекваттуу эмес талаптардан көрүнүп турат. Алар көбүнчө нарциссизмге же улуу комплекске негизделген. Эллис (1979a, 1979b; Ellis and Harper, 1979) бул ишеним-талаптарды үч негизги «Мектеп» катары сүрөттөйт: «Мен: (иште ийгиликке жетишим керек, башкалардын жактыруусуна ээ болушум керек ж.б.)», «Сиз: (мамиле кылуу керек) мени жакшы көр, мени сүй, ж.б.у.с.)”, “Дүйнө керек: (мен каалаган нерсени тез жана оңой бер, мага калыс бол, ж.б.).
Синтондук мамиледе ишенимдердин негизги бөлүгү менен иштөө Реалдуулукту кабыл алуу Декларациясы аркылуу ишке ашат: жашоо жана адамдар жөнүндөгү бардык кеңири таралган ишенимдерди бириктирген документ.