мазмуну
Жогорку окуу жүктөмү, сабактан тышкаркы иш-чаралардын графиги, чоңдордон көп күтүү, келечекке болгон белгисиздик... Орто жана жогорку класстын окуучулары көп учурда чарчап калышат. Алгачкы этапта белгилерди кантип таанып, балага бул көйгөй менен күрөшүүгө жардам берүү керек?
Эмоционалдык чарчоонун себептери
Узакка созулган стресс эмоционалдык чарчоонун негизги себеби болуп саналат. Бир аз стресстин дагы жакшы жактары бар, анткени анын жардамы менен студент кыйынчылыктардан коркпоого, тоскоолдуктарды жеңүүгө жана максатына жетүүгө үйрөнөт. Стресс үзгүлтүксүз болуп калганда көйгөйлөр башталат. Балада "кайра жүктөө" мүмкүнчүлүгү жана убактысы жок: чогулган тынчсыздануу сезими күчөп, акыры эмоционалдык чарчоого, андан кийин күйүп калууга алып келет.
Мектеп окуучуларынын стресстин негизги себептери:
ата-энелердин алдындагы жоопкерчилик жана алардын үмүтүн актоо каалоосу;
жогорку окуу жүктөмү (мисалы, акыркы маалыматтар боюнча , Мектеп окуучуларынын 16%ы гана Бирдиктүү мамлекеттик экзаменге даярданууга жумасына 11–15 саат, ал эми 36,7%ы жумасына 5–10 саат өткөрүшөт);
келечекке карата белгисиздик.
Тизме үй-бүлөдөгү мүмкүн болгон стресстик кырдаалдарды же, мисалы, курдаштары менен баарлашууда кыйынчылыктарды камтыйт.
Эмоционалдык чарчоо бир күндө пайда болбойт. Көбүнчө мунун баары чарчоодон башталат, ал акырындап чогулат жана күнүмдүк баалар, үй-бүлө, достор менен болгон мамиле жана башка нерселер жөнүндө тынчсыздануудан башталат.
Балдар ичкиликке ээ болушат, алар активдүү эмес жана кыжырданышат, бат чарчашат, эч нерсе каалабайт, окуудагы көрсөткүчтөрү төмөндөйт. Мындай кырдаалда мүмкүн болушунча эртерээк күйүп кетүүнүн прекурсорлорун байкап, балага жүктү көтөрүүгө жардам берүү абдан маанилүү.
Эмоционалдык чарчоонун белгилери:
Эмоционалдык абалдын өзгөрүшү
Тынымсыз стресс менен өспүрүм кыжырданат, баарлашуудан баш тартат, бардык суроолорго моносиллабдар менен жооп берет. Сыртынан караганда тынымсыз булуттардын арасында жүргөндөй сезилет.
Уйкунун бузулуусунун
Эмоционалдык күчөгөн мезгилде балдар көбүнчө уктай албай калышат. Узак уктап калышат, түнкүсүн тынымсыз ойгонушат, эртең менен араң турушат.
Өнөкөт чарчоонун
Баланын күнү бою күчү жетпейт, бир нече сабактан кийин ал чарчаганын сезет. Ошол эле учурда, узак уйкудан кийин же дем алыш күндөрү энергиянын деңгээли калыбына келбейт.
Апатия жана создуктурбоо
Эмоционалдык чарчоо менен баланын көңүлүн окууга буруу кыйынга турат, ал тартипсиз болуп калат, маалымат начарраак эсте калат. Студент мурда кызыккан нерселерге кызыкпай калат: хоббилери, достору менен баарлашуусу. Классташтар менен байланыш үзүлдү.
аппетит менен көйгөйлөр
Тамактан баш тартуу же тескерисинче, аппетиттин жогорулашы ата-энелерди эскертиши керек, анткени тамактануу жүрүм-турумунун өзгөрүшү окуучунун стресстен кабар берет.
Балама эмоционалдык чарчоо менен күрөшүүгө кантип жардам бере алам?
1. Окуу жүктөмүңүздү азайтыңыз
Окуу жүгүн туура бөлүштүрүү жана эс алуу жана спорт менен иш-аракеттерди алмаштыра билүү - күйүп калуу менен күрөшүүгө жардам бере турган негизги көндүмдөр. Ошондуктан, биринчи кезекте, күндүн режимин кайра карап чыгуу керек. Эмоционалдык чарчоо болгон учурда кошумча сабактардын бир бөлүгүн таштап, окуучуга жаккан жана ага терс таасирин тийгизбеген нерсени гана калтыруу керек.
Ошондой эле, албетте, ата-энелер баланын ийгилигине болгон мамилесин талдап көрүшү керек: алар өтө чоң талаптарды коюп жатабы, алар ага баарын 100% аткарууга мүмкүнчүлүк береби. Чоңдордун мындай колдоосу жана түшүнүүсү эмоционалдык жактан оор мезгилде студент үчүн өтө маанилүү.
2. Милдеттүү эс алууларды күнүмдүк графигиңизге киргизиңиз
Үй тапшырмасын Помодоро ыкмасын колдонуу менен беш мүнөттүк тыныгуулар менен 25-30 мүнөттүк блокторго бөлүүгө болот. Мектеп менен тарбиячылардын ортосунда таза абада сейилдөө же спорт менен машыгууга убакыт бөлүңүз. Ошондой эле, бала эч нерсе кыла албаган жумасына жок дегенде бир күн эс алышы керек. Чынында эле, практика көрсөткөндөй, кээде ата-энелер балдарын эс алуу күндөрүсүз калтырышат.
3. Жумуш мейкиндигиңизди уюштуруңуз
гана Жердин калкынын саны бир эле учурда бир нече тапшырманы натыйжалуу аткара алат, көп тапшырма башкаларга зыян келтирет. Андыктан үй тапшырмасын аткарууда баланын алаксыбаш керек. Телефон унчукпай режимге коюлуп, iPad суурмага салынып, сыналгы өчүрүлүшү керек.
4. Уйкунун режимин түзүңүз
Түнкүсүн мектеп окуучуларынын жашына жараша саат сегизден онго чейин. Ошол эле учурда, ылайык, Өспүрүмдөрдүн 72% жети сааттан аз укташат, бул себеп жана психикалык саламаттыгына терс таасирин тийгизет. Уктап калуу менен байланышкан көйгөйлөрдү чечүү үчүн уктаардан бир саат мурун телефонду колдонууну чектөө, гаджеттерге тиешеси жок ырым-жырымдарды, мисалы, китеп окуу, үй-бүлө менен баарлашуу, сүрөт тартуу ж.б.
5. Активдүү эс алууну уюштуруңуз
Эс алуу гана ырахат алып келбестен, башты да «түшүртүү» керек. Спорт, жаратылышка саякаттар, маданий эс алуу, достор менен жолугушуулар, хоббилер көңүл бурууну жана күч-кубат берет. Бул балага социалдык тармактарда убакыт өткөрүүгө жана телекөрсөтүүлөрдү көрүүгө тыюу салуу керек дегенди билдирбейт. Оптималдуу компромисс онлайн көңүл ачууну жана эс алуунун башка түрлөрүн алмаштыруу болуп саналат.
6. Эмоционалдык колдоо көрсөтүңүз
Эмоционалдык колдоо окуу процессин уюштурууда практикалык жардамдан кем эмес мааниге ээ. Бала көп учурда өзүнө ишенбейт, ал ийгиликке жете албайм деп эсептейт, андыктан баарын жасап, башкалардын үмүтүн актоого аракет кылуунун кереги жок.
Мындай кырдаалда ата-эненин милдети баланын өзүнө ишенүүсүнө жардам берүү. Ошол эле учурда чоңдор сабырдуу болуп, башында баланын ачуусу келип, жардам берүүдөн баш тартуусуна даяр болушу керек.
Эмоционалдык күйүп кетүү - өзүнөн-өзү кетпей турган олуттуу көйгөй жана ата-энелерден максималдуу көңүл бурууну, кээде психологдун жардамын талап кылат.