Психикалык ден соолугуңуз начарлап баратканын кантип түшүнсө болот: 5 суроо

Депрессияны аныктоо үчүн он мүнөттөн ашык убакыт талап кылынбайт. Ишенимдүү сайттан тиешелүү онлайн тестти табыңыз, суроолорго жооп бериңиз жана бүттүңүз. Сизде жооп бар, сизде "диагноз" бар. Көрсө, эмне оңой болушу мүмкүн?

Бул тесттер жана критерийлердин тизмеси чындап эле пайдалуу болушу мүмкүн — алар биздин жакшы эмес экенибизди таанууга жана өзгөртүү же жардам издөө жөнүндө ойлонууга жардам берет. Бирок чындык бир аз татаалыраак, анткени биз адамдар дагы бир аз татаалыраакпыз. Жана ошондой эле ар бир окуя уникалдуу жана психикалык ден соолук өзгөрүлмө нерсе. Андыктан психологдор көпкө чейин жумушсуз калбайт.

Бирок биздин абалыбыз чындап эле начарлап кеткенби же жокпу, түшүнүү үчүн адистерден карыз ала турган ыкма бар. Клиникалык психолог Карен Ниммонун айтымында, алар пациент менен эмне болуп жатканын түшүнүү үчүн колдонушат. Анын алсыздыгы эмнеде экенин түшүнүү үчүн, ресурсту кайдан издеп, ылайыктуу терапия планын тандоо керек.

Метод өзүңүз үчүн жооп беришиңиз керек болгон беш суроодон турат. Ошентип, сиз өзүңүздүн абалына баа берип, кандай өтүнүч менен психологго кайрылуу керектигин түшүнө аласыз. 

1. "Дем алыш күндөрү мен азыраак активдүүмүнбү?"

Дем алыш күнүндөгү жүрүм-турумубуз иш күндөрү кылган иштерибизге караганда алда канча ачык болот. Кандай десек да болот, жумуш күндөрү бизде белгиленген график жана милдеттер бар, ошондуктан психикалык ден соолугунун кандайдыр бир бузулуусу бар көптөгөн адамдар, мисалы, дүйшөмбүдөн жумага чейин, жөн гана иштөө керек болгондуктан, «чогулууга» жетишишет. Ишемби жана жекшемби, алар айткандай, аларды «жабат».

Демек, суроо туулат: сиз мурункудай эле дем алыш күндөрү жасайсызбы? Бул сага да ушундай ырахат тартуулайбы? Сиз эс алып, эс ала аласызбы? Мурдагыга караганда жатып көбүрөөк убакыт өткөрөсүзбү?

Жана дагы бир нерсе. Дем алыш күндөрү досторуңуз менен жолуксаңыз дагы, сырткы келбетиңизге маани бербесиңизди түшүнсөңүз, өзгөчө этият болушуңуз керек: мындай өзгөрүү абдан чечен.

2. "Мен тактикадан кача баштадымбы?"

Сиз мурда жолугуп, убакыт өткөргөндү жакшы көргөн адамдарга "жок" деп көбүрөөк айта баштаганыңызды, чакыруулардан жана сунуштардан баш тарта баштаганыңызды байкагандырсыз. Балким, сиз жалпысынан дүйнөдөн «жабыла» баштадыңыз. Же балким, сиз өзүңүздү жашооңуздун жок дегенде бир тармагында «жабышып» калгандай сезесиз. Мунун баары этият болуу үчүн эскертүүчү белгилер.

3. «Мен андан ырахат аламбы?»

Сиз... күлө аласызбы? Чын жүрөктөн, кээде күлкүлүү нерсеге күлүү жана жалпысынан бир нерсеге сүйүнүү кыйын эмеспи? Өзүңө суроо бер, качан акыркы жолу чындап көңүл ачтың? Эгер жакында болсо - балким, сиз жалпысынан жакшысыз. Андай учурду эстеп калуу кыйын болсо, анда ал жөнүндө ойлонуш керек.

4. "Иштей электе мага жардам берген нерсе барбы?"

Сиз эс алуунун, эс алуунун жана маанайыңызды көтөрүүнүн кадимки тактикасын колдонуп көрүп, алар мындан ары иштебей турганын түшүндүңүз беле? Сиздин көңүлүңүздү эң көп бурушу керек болгон белги - бул узак эс алуудан кийин өзүңүздү энергияга толгон сезбей турганыңыз.

5. «Мүнөзүм өзгөрдүбү?»

Эски сизден эч нерсе калбагандай сезим пайда болдубу? Кызыктуу баарлашууну токтотуп, «учкунду», өзүнө болгон ишенимди, чыгармачылыкты жоготтуңузбу? Өзүңүз ишенген жакындарыңыз менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз: алар сиздеги өзгөрүүнү байкашкан болушу мүмкүн — мисалы, сиз унчукпай калганыңызды же тескерисинче, ачуулуу болуп калганыңызды.  

Андан кийин эмне кылуу керек

Эгерде суроолорго жооп бергенден кийин, сүрөт кызгылтымдан алыс болсо, паникага түшпөшүңүз керек: сиздин абалыңыз начарлап кеткендигинде уят жана коркунучтуу эч нерсе жок.

Сизде "узак ковид" белгилери байкалып жаткандыр; балким, начарлоонун пандемия менен эч кандай байланышы жок. Кандай болгон күндө да, бул кесипкөй жардамга кайрылууга негиз болуп саналат: муну канчалык эрте кылсаңыз, ошончолук тезирээк сизге жеңил болуп, жашоо кайрадан түскө жана даамга ээ болот.

^{Булак: орто}