мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 542 ккал |
| белоктор | 46 гр |
| майлар | 37.3 г |
| Көмүрсуулар | 4.5 г |
| суу | 7.3 г |
| була | 0 г |
| Cholesterol | 2050 мг-дан |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 950 мкг | 95% |
| баги B1 | тиамин | 0.25 мг-дан | 17% |
| баги B2 | Riboflavin | 1.64 мг-дан | 91% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин D | кальциферол | 5 µg | 50% |
| витамин E | токоферол | 2.1 мг-дан | 21% |
| В3 витамини (PP) | РР | 13.2 мг-дан | 66% |
| баги B4 | холин | 900 мг-дан | 180% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 4 мг-дан | 80% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.17 мг-дан | 9% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 8 мкг | 2% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 448 мг-дан | 18% |
| кальций | 193 мг-дан | 19% |
| магний | 42 мг-дан | 11% |
| Phosphorus | 795 мг-дан | 80% |
| натрийдин | 436 мг-дан | 34% |
| темир | 8.9 мг-дан | 64% |
| йод | 64 мкг | 43% |
| цинк | 3.5 мг-дан | 29% |
| жез | 320 мкг | 32% |
| Күкүрт | 625 мг-дан | 63% |
| Fluoride | 200 мкг | 5% |
| Chrome | 14 мкг | 28% |
| темир- | 0.1 мг-дан | 5% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 720 мг-дан | 288% |
| пролин | 1770 мг-дан | 89% |
| valine | 2550 мг-дан | 73% |
| орнитин | 3770 мг-дан | 75% |
| threonine | 2640 мг-дан | 471% |
| метионин | 2380 мг-дан | 149% |
| тирозин | 1210 мг-дан | 93% |
| phenylalanine | 2200 мг-дан | 110% |
| аргинин | 2460 мг-дан | 49% |
| histidine | 900 мг-дан | 60% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.
բարև ձեզ, ինձ 2 կգ ձվի փոշի է հարկավոր, կարող եք օգնել ?