Организмдин сууга болгон муктаждыгы адамдын морфологиясына, жашоо образына жана климатына жараша болот. Суу дененин салмагынын 60% түзөт. Бирок күн сайын олуттуу сумма денеден чыгып кетет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо адамдын организми күнүнө 2 литрден ашык суу коротот. Ашыкчасы негизинен заара менен чыгарылат, ал организмде пайда болгон калдыктарды чыгаруу үчүн колдонулат, бирок дем алуу, тердөө жана көз жаш менен. Бул жоготуулар бир литрге барабар болгон тамак-аш жана биз ичкен суюктуктар менен компенсацияланат.

Андыктан суусабаган учурда да сутка бою нымдап туруу зарыл. Чынында эле, улгайган сайын адамдар ичүүгө муктаждыкты азайтышат жана суусуздануу коркунучу пайда болот. Температуранын жогору болушу (жылуулук кошумча суунун коромжу болушуна алып келет), физикалык күч-аракет, эмчек эмизүү жана ооруу учурундагыдай эле, дененин туура нымдалышын камсыз кылуу максатка ылайыктуу. Суусуздануу коркунучу дененин салмагы менен аныкталат жана сууну жетишсиз жана узакка созулган керектөөгө байланыштуу болушу мүмкүн. Өнөкөт суусуздануунун биринчи белгилери кара түстөгү заара, ооздо жана тамакта кургакчылык сезими, баш оору жана баш айлануу, ошондой эле теринин өтө кургак болушу жана канга чыдамсыздык болушу мүмкүн. жылуулук. Муну оңдоо үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк ичүү сунушталат, бирок кээ бир изилдөөлөр өтө көп суу ичүү коркунучтуу экенин көрсөттү.

Ашыкча ичүү ден-соолукка зыян келтирет

Гипонатриемия деп аталган денедеги суюктукту өтө тез керектөө зыяндуу болушу мүмкүн. Булар саатына бир жарым литр сууну гана жөнгө сала алган бөйрөктөр тарабынан колдоого алынбайт. Себеби, ашыкча суу ичүү кандагы клеткалардын шишип, мээнин иштешин начарлатат. Плазманын ичиндеги натрий ионунун концентрациясы плазмада суунун көп болушунан улам бир топ төмөндөйт. Бирок, гипонатриемия көбүнчө потомания же ашыкча инфузия сыяктуу патологиялардан келип чыгат: бул оорунун учурлары сейрек кездешет жана аз сандагы адамдарга гана тиешелүү.

Өзгөрмө сунуштар

Изилдөөлөр денеде сууга болгон чыныгы муктаждык кандай болорун аныктоо үчүн жүргүзүлгөн. Көрсөткүчтөр күнүнө 1 литрден 3 литрге чейин өзгөрөт, күн сайын болжол менен эки литр ичүү сунушталат. Бирок, биз мурда көргөндөй, бул адамдын морфологиясына, чөйрөсүнө жана жашоо образына жараша болот. Демек, бул ырастоо квалификациялуу болушу керек жана ал таандык болгон контексттерге жайгаштырылышы керек. Бул эки литрге бул терминдин чыныгы маанисинде суу эмес, тамак-аш жана суу негизиндеги суусундуктар (чай, кофе, шире) аркылуу өткөн бардык суюктуктар кирет. Демек, 8 стакан теориясы бир сутка ичинде керектелген суюктуктардын жалпы санын билдирет. Бул сунуш Медицина институтунун изилдөөсүнөн келип чыккан, ал жуткан тамактын ар бир калориясы бир миллилитр сууга барабар экенин көрсөткөн. Ошентип, күнүнө 1 калория керектөө 900 мл сууга (1 л) барабар. Адамдар тамак-аштын курамында суу бар экенин унутуп калгандыктан, 900 литр кошумча суу ичүүнүн кереги жок болуп калганда башаламандык пайда болду. Бирок, башка изилдөөлөр мунун тескерисин ырасташат: аларга ылайык, ал диетадан тышкары 1,9 жана 2 литрге чейин керектелиши керек.

Андан кийин жооп бүдөмүк бойдон калууда жана аны аныктоо мүмкүн эмес, анткени көптөгөн изилдөөлөр бири-бирине карама-каршы келет жана ар бири ар кандай жыйынтыктарды берет. Суткасына 1,5 литр суу ичүү сунушу миф катары каралышы мүмкүн, бирок денеңиздин жыргалчылыгы үчүн анын сутка бою жакшы нымдануусун камсыз кылуу дагы эле зарыл.