өзүнүн миссиясына ылайык, MedTvoiLokony Редакциялык кеңеши акыркы илимий билимдер менен колдоого алынган ишенимдүү медициналык мазмунду камсыз кылуу үчүн бардык күч-аракетин жумшайт. "Текшерилген мазмун" кошумча желекчеси макаланын дарыгер тарабынан каралып же түздөн-түз жазылганын көрсөтүп турат. Бул эки этаптуу текшерүү: медициналык журналист жана дарыгер бизге учурдагы медициналык билимге ылайык эң жогорку сапаттагы контентти берүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Бул жагынан биздин милдеттенмебизди, башкалардын катарында журналисттердин ден соолук учун ассоциациясы да жогору баалап, «МедТвоиЛоконы» газетасынын редакциясына Улуу агартуучу деген ардактуу наамды ыйгарды.
Ал болбосо – улуу бабаңды аюу жеп калмак. Эгер ал болбогондо – сиз, балким, биринчи жолу айдоочулук сынагыңыздан өтмөксүз. Мен стресс жөнүндө айтып жатам. Бизди женге салуу-нун ордуна мобилизациялоо учун Стресозарадни акциясы бизге жардам берет.
Уруш же чурка
Келгиле, өткөнгө кайрылалы. Бир кезде стресс жашообузду жеңилдеткен. Адреналин, норадреналин, жүрөктүн кагышы көтөрүлүп, тез дем алуусу жана каректери кеңейгени болбосо, ата-бабабыз багышка аңчылык кылмак эмес. Анан аюудан мурун чачпайт беле. Террор учурунда автоматтык түрдө пайда болгон “согуш же кач” деген жооп ар дайым адамга коркунучтарды, анын ичинде тышкы дүйнөдө жашырылган өлүмгө алып келүүчү коркунучтарды жеңүүгө жардам берип келет. Бүгүнкү күндө стресс, тилекке каршы, бизди шалдыратып, эл алдында сөз сүйлөп жатканда сөздү алып, түнү менен уктабайбыз. Кээ бирлери түгөнүп кетүүгө аракет кылышса, башкалары бир куту балмуздак же бир бөтөлкө шарапка сунышат.
Аз эле медитация, жардам сурап же оор кырдаалдарга туш болушат. Көбүнчө биз өзүбүзгө жабышып, баары жакшы дегендей түр көрсөтөбүз. Биз чыдагыс күчөгөн көйгөйдү жаап жатабыз. Жана, биз көп уккандан айырмаланып, биз стресске абдан муктажбыз! Каалаган учурда, сиз өзүңүздүн заматта, инстинктивдүү жоопуңуз аркасында тирүү бошотула турган кооптуу абалга туш болушуңуз мүмкүн. Анын үстүнө стресс жашообузду кызыктуураак кылат. Бул маанилүү экзамен алдында иш-аракет кылууга түрткү берет жана бир түн ичинде бүтүндөй бир жумадан ашык эстеп калууга мүмкүндүк берет. Адреналинсиз, банги секип, тоого чыгуу же кадимки сокур даталар өзүнүн даамын жана жагымдуулугун толугу менен жоготмок.
Полюстун стресси
SWP университетинен доктор Эва Ярчевска-Герк баса белгилегендей: – Биз баарыбыз жашообузда чыңалуу, ашыкча жүктөө же кыйынчылыктарды баштан кечиребиз. Бизди абдан айырмалап турган нерсе - стресс менен күрөшүү. Адамдардын жүрүм-турумунун диапазону абдан кеңири. Биз жүрүм-турумдун үч түрү жөнүндө айтсак болот: көйгөйгө туш болуу, жакындарынан колдоо издөө же качуу. Тилекке каршы, өзүбүздүн жана бүткүл дүйнөнүн алдында оор кырдаал маанилүү эмес деп түр көрсөтүү көбүнчө көйгөйгө жана эмоциялар жана аракеттер чөйрөсүндөгү өнөкөт кыйынчылыктарга алып келет.
GFK Polonia изилдөөсүнө ылайык, "Поляктар жана стресс" – 98 пайыз. Ар бирибиз күнүмдүк жашоодо стресске дуушар болобуз жана дээрлик ар бир бешинчи респондент дайыма чыңалууда жашайт. Бизди көбүнчө жеке жашоо (46%) тынчсыздандырат – негизинен каржылык көйгөйлөр, жакын адамынын оорусу, бюджет, оңдоо иштери жана үй жумуштарынын көптүгү. Стресстин негизги булагы катары баланын оорусу жана үй жумуштарынын түйшүгүн аялдар көбүрөөк айтышат. Алдыдагы майрамдар да көбүбүз үчүн стресс фактору. Профессионалдык жашообузда биз убакыттын басымы жана анын туура эмес уюштурулушу менен иш алып барабыз. Биз дуушар болгон терс таасирлер - чарчоо (78%), иштен кетүү (63%), көзөмөлсүз реакциялар (61%), алаксытуу (60%) жана андан да жаман натыйжалар (47%). Ар бир бешинчи поляк стресстин оң таасирин такыр байкабайт, болгону 13 пайыз. андан жакшы же абдан жакшы деңгээлде пайда алуу үчүн өзүнүн жөндөмдүүлүгүн баалайт. Бактыга жараша, көпчүлүгүбүз (9/10 адам) оюбузду өзгөртүп, стрессти өзүбүздүн пайдабызга бурууну үйрөнгүбүз келет.
SWPS университетинен доктор Эва Ярчевска-Герктин айтымында: – Көз карашты позитивдүү жакка өзгөртүү стрессти иш-аракетке айландырууга жардам берет, ал кумарлануу, профессионалдык ийгилик жана адамдар менен болгон мамилени тереңдетүү түрүндө пайда алып келет. Бир гана суроо: муну кантип жасоо керек жана эмнеден баштоо керек?
"Стресссиз" бол
«Стресозарадныч» клубуна билет ар бирибиздин колубузда. Биз күнүмдүк кырдаалдарда канчалык стресске дуушар болушубуз нерв системасынын бир туундусу. Бирок бул стимулдарга жогорку реактивдүүлүккө ээ, майда-чүйдө нерселерге басым жасаган адамдар мамилесин өзгөртө албайт дегенди билдирбейт. Алдын алуу бир нерсе, ал эми өз алдынча иштөө башка нерсе. "Стресозарадни" кампаниясынын максаты - стрессти кантип көзөмөлдөө жана аны өз максаттарыңыз үчүн колдонууну көрсөтүү. "Стрессоморфоздо" эң маанилүү нерсе - бул эстүүлүк, жаңы кубулуштарга, тажрыйбаларга же кырдаалдарга ачык болуудан турган күнүмдүк машыгуу. Балким, кээ бирибиз өзүбүздүн комфорт зонасын таштап, дүйнөгө ачык болушубуз керек болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кыйынчылыктарды жакшы көргөн жана тобокелчиликке барган адамдар стресстин чыгымын азыраак көтөрүшөт. Келгиле, бул оңой болбойт. Ар бир өзгөртүү күч-аракетти талап кылат жана бизден тийиштүү жоопторду жана жүрүм-турумду иштеп чыгуу үчүн убакыт талап кылынат. Бирок, оюн шамга татыктуу, биз жакшы маанайды, иш-аракеттин натыйжалуулугун жана боз чындыкка чейинки аралыкты ала алабыз.
SWPS университетинен доктор Эва Ярчевска-Герк айткандай: – “Стрессоморфоздун” биринчи этабы алдын ала ойлонуу деп аталат. Бул биздин буга чейин жасаган реакциябыз бизди күйгүзүп, бактысыз кылып жатканын түшүнө баштаганыбыздан турат, бирок биз өзгөрүү чечимин кабыл алуудан өзүбүздү коргойбуз. Кийинки этапта - ой жүгүртүү - биз өзүбүзгө жана дүйнөгө стресске каршы күрөшүүнүн азыркы жолу биз үчүн зыяндуу болгонун жана өзгөртүү зарыл гана эмес, ошондой эле мүмкүн экендигин моюнга алабыз. Берилген кырдаалды чакырык же коркунуч катары кабыл алабызбы, бул көбүнчө өзүбүздөн көз каранды. Стресс түзүүчүлөрү көйгөйлөргө тапшырмага багытталган мамиле жасоого жана аларды үзгүлтүксүз чечүүгө аракет кылышат. Процесстин үчүнчү фазасында биз өзгөрүүлөрдү пландаштырып жатабыз. Биз так эмнени жакшыртуу керектигин аныктап, жаңы резолюцияларды ишке ашырып, алардын оң натыйжаларын байкайбыз. Бул жумуш берүүчүңүз же өнөктөшүңүз менен сизди көптөн бери кыйнаган нерселер жөнүндө чынчыл сүйлөшүү болушу мүмкүн. Же корпорациядагы жек көрүндү жумушун таштап, өз бизнесин баштоо жөнүндө чечим. Ар дайым болгондой эле, ырааттуулук ийгилик үчүн чечүүчү болуп саналат. Кризис ар дайым бизге кайтып келет, ошондуктан биздин иш-аракеттерибиз бир жолку болушу мүмкүн эмес. Алар биздин каныбызга кирип, адат болуп калышы керек.
Теория практикада
Сиз алдын ала ойлонуу жана ой жүгүртүү баскычынын артында калдыңыз дейли. Сиз өзгөрүүгө даярсызбы, бирок стрессиңизди ийиндериңизге жайылтууга эмне жардам берет деп ойлонуп жатасызбы? Тилекке каршы, бардыгы үчүн натыйжалуу болгон универсалдуу ыкма, рецепт жок. Ар бирибиз өзүбүздүн жолубузду табышыбыз керек. Бул жерде кээ бир сунуштар бар. Эгерде стресстин себеби жумуштун туура эмес уюштурулушу болсо, анда убакытты туура башкарууну үйрөнүңүз. Жана ниетиңизди өлчөңүз. Баардыгы дайыма эле мүмкүн боло бербейт, бирок кагазга, календарга же телефонго аткарыла турган иштердин тизмесин түзүү өндүрүмдүүлүктү жогорулатат. Скарлетт Охара айткандай, абдан маанилүү болгон "мустардан" баштап, күтө турган нерселерге чейин өз максаттарыңызды туура тартипте жазыңыз. Кийинки буюмдарды текшерүү сизге канчалык канааттануу берерин билбейсиз. Алардын бирин азыр жазып коюңуз, андан баш тартуу эң жакшы – ЭС АЛУУ УЧУН.
Бир суткада болгону 24 саат бар жана сиз жумуштан сырткары да өзүңүзгө бир көз ирмем табышыңыз керек. Сиз машина эмессиз жана күнүмдүк шашкан нерселериңизден алаксытуу сизге көп нерселерди алыстан көрүүгө мүмкүндүк берет. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөрүү сизге таандык болуу жана кабыл алуу сезимин берет, бул Xanaxка караганда жакшыраак иштейт. Ошо сыяктуу эле, үзгүлтүксүз физикалык иш-аракет же кумарлануу. Сүйүктүү иштер менен алектенүү менен биз көйгөйлөрдү унутуп, дененин жаңылануусуна убакыт беребиз. Стресс менен күрөшүүнүн эң оңой жолу - сүйлөшүү. Кээ бирөөлөр үчүн тынчсызданууларын моюнга алуу жана дароо жакшы сезүү жетиштүү. Башкалары ача албай, көйгөйлөрдү кагазга түшүрүүгө аракет кылышы мүмкүн. Психологдор бул ыкманы сунушташат – кагазга жазылган түйшүктөрдү башкаруу оңой жана стресстин деңгээлин азайтууга жардам берет экен. Сиз ошондой эле медитация, гипноз же визуализация сыяктуу башка психикалык ыкмаларды колдоно аласыз. Дем алуу көнүгүүлөрү балансты калыбына келтирүү үчүн сонун болот. Дем алууну жана дем чыгарууну көзөмөлдөө менен биз ички чыңалуу деңгээлин оңой эле түшүрөбүз.
Проценттин ордуна какао
Ар бир жеке машыктыруучу туура тамактануу жана кошумчалар жок машыгуу азыраак натыйжалуу экенин айтып берет. Бул "стресс-тапкычтык" менен окшош. Ал эми тамеки чегүү, алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдалануу, туура эмес тамактануу же уктабоо психикалык иммунитетти гана төмөндөтөт. Ошондуктан, стрессти өзүңүзгө алгыңыз келсе, дени сак жашоого инвестиция салыңыз. Стресстин терс таасиринин бири - магнийдин жоголушу. Өз кезегинде магний жетишсиздиги стресске жана депрессияга кабылууну жогорулатат. Бизде тымызын айлана деп аталган нерсе бар.
Ушул себептен улам, туура тамактануу жана кошумча тамактануу, албетте, оң өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет. Чоң адамдын магнийге болгон суткалык керектөөсү 300-400 мг. Ошондуктан ашкабактын уруктары (100 г – 520 мг магний), ачуу какао (100 г – 420 мг магний), бадам (100 г – 257 мг магний), ак буурчак (100 г – 169 г – 100 мг магний) күнүмдүк менюңузда. ), гречка (218 г – 100 мг магний) жана сулунун кабыгы (129 г – XNUMX мг магний). Тилекке каршы, көбүнчө биз баарын тескери кылып, өнөкөт стресстин таасирин жеңилдетүү үчүн пайыздарды колдонобуз. Чынында эле, бир жолу спирт ичимдиктерин ичүү чыңалууну азайтат, бирок узак мөөнөттүү келечекте "дарылоо" дарттын ордуна көйгөй болуп калат. Неге? Кайнене менен талашып-тартышуу же алдыдагы сессия сыяктуу көп өлчөмдөгү алкоголдук ичимдиктер организм үчүн стресс фактору болуп саналат. Мындан тышкары, пайыздар жана аны коштогон "кийинки" күчтүү кофе магнийди денеден натыйжалуу жууйт. Узакка созулган түндөн кийин "тазалоо" көп саатты талап кылат жана өзүн өлтүргүч похмельде көрсөтөт. Жыйынтык: кечки сыранын ордуна, какао жеп, «стрессоморфоз» жолуна түшүңүз.
Доктор Эва Ярчевска-Гер – Коомдук жана гуманитардык илимдер университетинин психологу. Ал мотивация психологиясына адистешкен. Ал иш-аракеттин натыйжалуулугу жана туруктуулугу жана милдеттерди аткарууда психикалык стимулдун таасири менен алектенет. Ал ой жүгүртүүнүн жана элестетүүнүн ар кандай формаларынын жана аракеттеги эффективдүүлүктүн жана туруктуулуктун ортосундагы байланышты изилдейт. SWPS университетинде ал эмоциялар жана мотивация психологиясы, индивидуалдык айырмачылык психологиясы жана жүрүм-турум ден соолугу боюнча магистрдик семинарды жана сабактарды өткөрөт. Академик окутуучунун ишинде эң негизгиси дүйнөнү жакшыраак түшүнүүнүн маанилүү фактору болгон билимди өткөрүп берүү мүмкүнчүлүгү болуп саналат.