«Дарыгер, өзүңүздү айыктырыңыз»: психологдор стресс менен кантип күрөшүшөт

Эч ким стресстен жана анын кесепеттеринен иммунитетке ээ эмес. Психологдор үчүн өз кардарларына караганда башын так сактоо кыйыныраак болушу мүмкүн, анткени алардан эмпатия, эмоционалдык туруктуулук жана бир эле учурда концентрация талап кылынат.

«Адамдар каалагандай психологду темир нервдери бар адам же өзүнүн маанайын каалагандай жөнгө сала алган агартуучу даанышман деп ойлошот. Мага ишенип коюңуз, кээде мага өзүмө караганда башкаларга жардам берүү жеңилирээк болот», - деп даттанат Джон Даффи, клиникалык психолог жана «Ата-эне жеткиликте: Өспүрүмдөрдү тарбиялоого оптимисттик көз караш» китебинин автору.

Которуу мүмкүн

«Стресс менен күрөшүүдөн мурун, сизде ал бар экенин түшүнүү керек. Жана бул дайыма эле ачык-айкын боло бербейт. Мен денемдин сигналдарын угууга аракет кылам, дейт Джон Даффи. Мисалы, бутум титиреп же башым жарыла баштайт.

Стресстен арылуу үчүн жазам. Мен макалалар үчүн ойлорумду жазып коём, күндөлүк жазам же жөн гана жазып алам. Мен үчүн бул абдан эффективдүү көнүгүү. Чыгармачылык процесске баш ийип, башым тазаланып, чыңалуу азаят. Ошондон кийин мени эмне кыжаалат кылып жатканына кылдаттык менен карап, аны менен кантип күрөшүү керек экенин түшүнөм.

Спорт залга баргандан же чуркоодон кийин мен да ошондой сезимде болом. Бул которууга мүмкүнчүлүк."

Сезимдериңизге кулак салыңыз

Дебора Серани, клиникалык психолог жана "Депрессия менен жашоо" китебинин автору, анын денесин угууга жана ал каалаганын убагында берүүгө аракет кылат. «Мен үчүн сезимдер чоң роль ойнойт: үндөр, жыттар, температуранын өзгөрүшү. Менин стресс топтому сезимдерге тийген нерселердин бардыгын камтыйт: тамак жасоо, багбанчылык, сүрөт тартуу, медитация, йога, сейилдөө, музыка угуу. Мен таза абада ачык терезенин жанында отуруп, жыпар жыттуу лаванда жана бир чыны ромашка чайы менен ваннага түшкөндү жакшы көрөм.

Мага өзүм үчүн убакыт керек, ал тургай, бир нече мүнөт унаада жалгыз отуруп, креслодо жөлөнүп, радиодон джаз угуу керек. Эгер мени минтип көрсөң, жакындаба», – деди.

Өздөрүн сурангыла

Жеффри Самбер, психотерапевт, жазуучу жана педагог, стресске философиялык жана тамашалуу мамиле кылат. «Стресс болгондо жакшы тамактанганды жакшы көрөм. Бул дени сак тамак болушу керек. Мен азыктарды кылдаттык менен тандайм (баары эң жаңы болушу керек!), аларды кылдат кесип, соус жасап, бышкан тамактан ырахат алам. Мен үчүн бул процесс медитацияга окшош. А мен дайыма смартфонумду алып чыгып, даяр тамакты сүрөткө тартып, Фейсбукка жарыялайм: (Орусияда тыюу салынган экстремисттик уюм) досторум мени көрө албастык кылышсын.

Чектерди тартыңыз

Клиникалык психолог Райан Хоуз: «Мен үчүн стресске каршы эң жакшы коргонуу — чек коюу», — дейт. — Сеанстарды убагында баштап, он мүнөттүк үзгүлтүккө учуратканга аракет кылам. Бул убакыттын ичинде мен нота жаза алам, чалам, тамак жей алам ... же жөн эле дем алып, ойлорумду чогултам. Он мүнөт көп эмес, бирок калыбына келтирип, кийинки сессияга даярдануу үчүн жетиштүү.

Албетте, бул эрежени так сактоо дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Кээ бир кардарлар менен мен көпкө кала алам. Бирок мен графикти сактоого аракет кылам, анткени акыры бул мага, демек менин кардарларыма да пайда алып келет.

Үйдө жумуштан ажыратканга аракет кылам: режимди бузууга азгырык болбошу үчүн бардык кагаздарымды, күндөлүгүмдү, бизнес чалуулар үчүн телефонумду кеңсеге таштап кетем.

Ырымдарды аткарыңыз

Клиникалык психолог жана төрөт боюнча эксперт Кристина Хибберт: «Психолог жана алты баланын энеси катары мен стресс менен өзүм каалагандан да көп күрөшөм», - дейт. «Бирок жылдар бою мен анын белгилерин таанып, дүрбөлөңгө түшө электе алар менен күрөшүүгө үйрөндүм. Мен жашоомду чыңалуу жана чарчоо мени таң калтырбашы үчүн түздүм. Эртең мененки көнүгүү, Ыйык Китепти окуу, медитация, тиленүү. Аш болумдуу ден-соолукка пайдалуу тамак-аш, ошондуктан энергия узак убакытка жетиштүү болот. Жакшы уктоо (балдар уруксат бергенде).

Күндүз эс алууга да убакыт бөлөм: бир аз жатып, бир-эки барак окуйм, же жөн эле эс алам. Денемдеги чыңалуудан арылуу үчүн жумасына жок дегенде бир жолу терең массажга барам. Мен да суук күнү ысык ваннага түшкөндү жакшы көрөм.

Мен стрессти көйгөй катары эсептебейм. Тескерисинче, бул жашооңузга жаңы көз караш менен кароого мүмкүнчүлүк. Эгерде мен өтө кылдат болсом, перфекционизмге түшүп калам, анда мен өзүмдүн милдеттенмелеримди кайра карап чыгам. Эгерде мен ачууланып, тандалма болуп калсам, бул менин ашыкча жүк алып жатканымдын белгиси. Бул коңгуроо сигналы: шашпаңыз, жумшак болуңуз, айланаңызды караңыз, өзүңүздү тирүү сезиңиз.

Иш-аракетке көңүл буруңуз

Стресс шал болуп, адекваттуу ойлонууга тоскоол болсо, эмне кылуу керек? Терапевт Джойс Мартер анонимдүү алкоголдордун арсеналындагы ыкмаларды колдонот: «Аларда мындай түшүнүк бар -» кийинки туура нерсе. Стресске кабылганда өзүмдү башкара албай калам. Анан мен өзүмдү ыңгайлуу сезиш үчүн жумуш ордумду тазалоо сыяктуу жемиштүү бир нерсе кылам. Менин кийинки аракетим так кандай болору маанилүү эмес. Бул которууга жардам берет маанилүү болуп саналат, тажрыйбасынан басымды алып салуу. Мен өзүмө келерим менен дароо планды белгилейм: тынчсыздануунун себебин жок кылуу үчүн эмне кылуу керек.

Мен рухий практикаларды жасайм: йога менен дем алуу, медитация. Бул беймаза ойлорду тынчтандырып, өткөн жана келечек жөнүндө ойлонбостон, азыркы учурга толугу менен баш ийүүгө мүмкүндүк берет. Ички сынчымды тынчтандыруу үчүн мен унчукпай мантраны айтам: “Мен адаммын. Мен колумдан келгендин баарын жасап жатам». Бардык керексиз нерселерден арылып, өзүм кыла албаган нерсени башкаларга тапшырууга аракет кылам.

Менин колдоо тобум бар — жакын адамдарым, алар менен оюмду, тажрыйбамды бөлүшөм, алардан жардам, кеңеш сурайм. Стресс келет жана кетет деп өзүмө эстетип жатам. «Бул да өтөт». Акыр-аягы, мен өзүмдүн тажрыйбамдан абстракциялоого, проблеманы ар кандай өңүттөн изилдөөгө аракет кылам. Өмүр-өлүм маселеси болбосо, мен өтө олуттуу болбогонго аракет кылам: кээде юмор күтүүсүз чечимдерди табууга жардам берет.

Стресстен эч ким кутула албайт. Ал бизди басып өткөндө ар тараптан кол салуу болуп жаткандай сезимде болобуз. Ошондуктан аны менен компетенттүү иштей билүү маанилүү.

Балким, сиз жогоруда айтылган ыкмаларды колдоно аласыз. Же, балким, сен алардан шыктанып, рухий бороон-чапкындардан коргонууну түзөсүң. Кандайдыр бир деңгээлде ойлонулган иш-аракеттердин планы - стресске кабылганда психикаңызды сактап кала турган жакшы "аба жаздыкчасы".