Турникте көнүгүүлөр дененин бардык булчуңдарынын абалын иретке келтирүүнүн эң оңой жолу экенин көп адамдар билет жана ырастайт. Турникке келсек, анда ар кандай көнүгүүлөр үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Анын жардамы менен көкүрөктүн, арканын, ошондой эле бицепс жана трицепс булчуңдарын идеалдуу түрдө өнүктүрө аласыз. Бул кабык таптакыр бардык үй-бүлө мүчөлөрү үчүн ылайыктуу болуп саналат. Мындай снаряд булчуңдарды насостоо үчүн жасалган. Эгерде сиздин негизги максатыңыз булчуңдарды бир аз насостоо болсо, анда сиз каалаган тартылууларды жасай аласыз. Анын бийиктигин тууралай алсаңыз, бул абдан жакшы. Чоңдорго турниктерди бийиктигин жөнгө салбастан алуу сунушталат. Chromium менен капталган горизонталдык тилке абдан жакшы жана практикалык көрүнөт. Эгер сиз ага ушунчалык кызыксаңыз, анда аны сатып эле тим болбостон, өзүңүз да кура аларыңызды билиңиз. Бул үйдө турникке ээ болуу "плюстарына" карата маанилүү аргумент.
Бүгүнкү күндө бул кабыкты каалаган спорт дүкөнүнөн сатып алууга болот. Статистикага ылайык, эң популярдуу - бул дубалга орнотулган горизонталдык тилке. Ал дубалга жөнөкөй - анкердик болт менен бекитилген. Кошумча тиркемелери бар көптөгөн моделдер бар, мисалы, перфоративдик баштыкты бекитүү үчүн тешик ж.б. Ошондой эле, эшиктин ачылышына бекитилген горизонталдык тилкелер дагы бар. Мындай учурда дубалдардын бекем болушу шарт. Шыптын горизонталдуу тилкесиндей ар түрдүүлүктүн эч кандай модификациясы жок, бирок биздин ички жасалгаларыбызга да туура келет. Ошондой эле, бекитүү түрү боюнча айырмаланган горизонталдык тилкелерди сатып алууга болот: бүктөлмө, алынуучу ж.б.
Эшиктин алдына орнотууну пландап жаткан горизонталдык тилкени көпкө буйруса болот. Бул эшикке эмес, коридордун эки дубалынын ортосуна так орнотсо болот. Бул сиздин салмагыңыздын астында эшик кашектери бир күнү акыры трапеция формасын алышы мүмкүн.
Эми сиз менен дубалга жабышкан үйдүн горизонталдык таягы жөнүндө сүйлөшөлү. Бекитүү үчүн сизге чоң жана бекем бурамалар жана дубалда панчёр менен жасалган тешиктер керек. Бирок мындай шайманды сатып алууга каржылык мүмкүнчүлүк дайыма эле боло бербейт. Ошондуктан, эми үйдүн горизонталдык штангасын өзүңүз кантип жасасаңыз болорун айтып беребиз. Алгач, аны кайда жайгаштырууну каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Эң популярдуу жерлер бул коридор жана башка бөлмөлөр, ал жерде дубалдардын ортосунда бир аз гана аралык бар. Эми сиз түзүмүңүзгө керектүү материалдар жөнүндө ойлонушуңуз керек. Биринчиден, болжол менен 30 мм диаметри бар металл түтүк керек. Аны атайын дүкөндөн сатып алсаңыз болот. Эгер сиз ушул сыяктуу буюмду гаражыңыздан тапсаңыз, анда бул абдан жакшы. Эми дубалдардын ортосундагы аралыкты жана түтүктүн узундугун өлчөп, алардын бири-бирине туура келгенин же туура келбегенин аныкташыңыз керек. Тоолор жыгачтан же дагы жакшы, темирден жасалышы мүмкүн. Оюктар түтүктүн көлөмүнө дал келиши керек. Түтүктүн тоосуна тыгыз турушу керектигин унутпаңыз. Материалдын ичинен сизге винттер керек, алардын диаметри 5 ммден, узундугу 60 ммден жогору.
Ички горизонталдык штанга башка көптөгөн артыкчылыктары менен атаандаша алат. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- коопсуздук,
- тыгыздык,
- туруктуулук,
- эң негизгиси - салмактуу адамдарды машыктыруу мүмкүнчүлүгү
Бул турникте ар кандай көнүгүүлөр да аткарылышы мүмкүн. Барган сайын адамдар бул турниктерге балдардын селкинчектерин, аркандарды, тепкичтерди, алмурутту ж.б.
Эгер сиз салкын трюктарды аткарууну үйрөнгүңүз келсе, анда сиз үчүн идеалдуу вариант - бул короодогу горизонталдык тилке. Короолордогу же мектептердеги горизонталдык тилкелер сиздин машыгууңуз үчүн акысыз вариант. Жайкы коттедж да идеалдуу орун болушу мүмкүн. Жайкы резиденцияга горизонталдык тилкени жасоо үчүн, газон менен жер табуу керек. Материалдык базасы узундугу 2 м жана диаметри 120 мм болгон эки темир түтүк болот. Снарядды бекитүү үчүн бетон эритмеси пайдалуу. Кайчылаш устун үчүн диаметри 32 мм жана узундугу 2 м болгон түтүк керек. Ал эми 2 түтүк, узундугу 380 жана диаметри 100 мм.
Эми 2 чоң түтүктү жерге 1,5 м тереңдикке көмүп, бетон куюш керек. Алардын ортосундагы аралык 2 м болушу керек. Дагы эле катып калган эритмеге түтүктөрдү бир аз кичине кыстаруу керек. Сиз эки тирөөчтүү түзүлүшкө ээ болушуңуз керек. Бетинен жасалган устундарга учтарын киргизе тургандай кылып кайчылаш тилкени бүгүп жатабыз. Токойдо горизонталдык таякча жасоо өтө оңой. Кантсе да, мамылар бак-дарактар, ал эми устундар темир түтүк болот.
Көрүнүп тургандай, горизонталдык штанганы сатып алуу же жасоо үчүн көп убакыт талап кылынбайт. Спортчулар айткандай, каалоо болмок.