Өндүрүмдүүлүктү, гиперактивдүүлүктү жана көп милдеттүү болуу искусствосун жайылткан биздин барган сайын байланышта болгон дүйнөбүздө медитация биздин көбүбүз үчүн чарчаган бул туруктуу тынчсыздыктын чечими катары көрүнөт. Эгер бул практика сизге дагы эле белгисиз болсо, биз сизге медитация искусствосундагы алгачкы кадамдарыңызды коштоону сунуштайбыз.

Биз көбүнчө медитация кылуу эч нерсе кылбоо жана эч нерсе жөнүндө ойлонбоо деп ойлойбуз. Ошентсе да ойлоо практика, биз жасаган, биз башынан өткөргөн нерсе. Тескерисинчеаң-сезимдин абалы, дүйнөдө болуу жолу медитациянын көптөгөн түрлөрү бар экенин аныктоо кыйын.

Жазуучу, уюлдук генетика боюнча доктор жана буддист монах Матье Рикардын айтымында, медитация «негизинен өзүңүздү жакшыраак таанып билүүгө жана бакытка жана альтруизмге багытталган оптималдуу жашоо ыкмасын өрчүтүүгө мүмкүндүк берет». Медитация дагы «акыл-эсти каптаган терс ойлордун кулу болуп калбоо үчүн».

Медитация биздин ойлорубузду кууп, аны тазалоо эмес, тескерисинче бул ойлорду боорукердик менен кабыл алып, аларга жармашпа.

Бар көп медитация техникалары : Випассана медитациясы, трансценденттик медитация, чакра медиациясы, зазен медитациясы ...

Биз Батышта, атап айтканда, атактуу Кристоф Андре сыяктуу психиатрлар тарабынан кеңири колдонулган практика амхырлик ой жүгүртүү. Бул жөн гана ошол жерде, азыркы учурда, соттолбостон жана келген бардык ойлорду, сезимдерди жана эмоцияларды тосуп алуу. Бул сиздин жашооңуздун ар бир көз ирмеминде өзүңүздү жана башкаларды толук аңдап-билүүгө мүмкүндүк берет.

Медитация дүйнөгө жакындоо, биздин айлана-чөйрөнү, аны түшүнүү жана сүйүү; жана бейпилдикти жана бакытты өстүрүүнүн жолу.

Медитация да токтотуу, "Кылууну токтотуу, козгоо, толкундануу, дүйнөдөн алыс болуу"¹, аны жакшыраак түшүнүү үчүн, көзүңүздү чоң ачыңыз, биз буга чейин эч качан жасаган эмеспиз.

The медитациянын пайдасы ден соолук жана жыргалчылык боюнча илимий изилдөөлөр кеңири далилденген, атап айтканда:

• олуттуу төмөндөшү депрессиялык белгилери^2,3 ;
• Өсүшү эмоционалдык жыргалчылык⁴ ;
• бир кыйла кыскартуу басым⁵ ;
• жыштыгынын кыскарышы псориаз⁶ ;
• байланыштуу симптомдордун кыскарышыӨтө⁷
• Ал эми дагы көп

Көрүнүп тургандай, медитациянын көптөгөн ыкмалары бар жана эң көп колдонулганы – бул медитация. амхырлик.

Медитация кылуу үчүн, табуудан баштаңыз өзүңүздү жакшы сезе турган жер. алаксыткан нерселерди жок кылып, ыңгайлуу отуруңуз.

Буддисттердин салтында биз адатта медитация жасайбыз лотос абалы (тизе жерге, сол бут оң санга жана тескерисинче). Эгер бул позиция ыңгайсыз болсо, сиз тандай аласыз жарым лотос (бир буту экинчисинин балтырына тегиз таянат) же жөн отур белиңизди түз кармап, ээгиңизди бир аз кысып, ийиниңизди жайыңыз.

Андан кийин, дем алууңузга көңүл буруңуз. Сиз көңүлүңүздү топтоо үчүн дем алуу жана дем чыгарууларыңызды санай аласыз.

Акылың адашып баштаганда, демиңизге кайтыңыз боорукердик менен, сотсуз. Сезимдериңизди жана ойлоруңузду кол салуулар катары көрбөңүз жана аларды башкарууга аракет кылбаңыз. Жөн гана дем алууңузга кайтып келиңиз, андан кийин көңүлүңүздү буруңуз сезимдердин, денеңизде жана айланаңызда эмне болуп жатканын, сиз уккан үндөр (же жымжырттык), сиз жыттаган жыттар ...

Медитацияга үйрөнүү убакытты талап кылат. Медитациялоо менен баштаңыз күнүнө бир нече мүнөт жана барган сайын узактыгын көбөйтүңүз.

Сиз да өзүңүзгө жардам бере аласыз жетекчиликке ой жүгүртүүнүн. Сиз таба аласыз Videos Ютубда, подкасттар жана өтүнмөлөр арналган мобилдик. Көптөгөн шаарларда да бар практикалар, курстар жана семинарлар медитацияны үйрөнүү.