Хип-муундардын ачыкка чыгышы: Ольга Сага менен 7 кыскача тренинг

Кыймылсыз жашоо образы жана көнүгүү көнүгүүлөрүнүн жетишсиздиги жамбаштагы муундардын ийкемдүүлүгүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул коркунуч туудурат жамбаш органдарынын жана заара-жыныс тутумунун көйгөйлөрү менен. Ольга Сага менен жамбаш муундарын ачуу үчүн көнүгүүлөрдүн натыйжалуу комплекстерин сунуштаңыз.

Эмне үчүн жамбаш муундарынын ийкемдүүлүгү керек?

Башында, суроого жооп берели, жамбаш муундарынын ийкемдүүлүгү жана кыймылдуулугу эмне үчүн бизге керек? Биринчиден, ден-соолукту чыңдоо жана ар кандай оорулардын алдын алуу. Экинчиден, созулган белгилерди өркүндөтүү жана ар кандай йога асандарын аткарууда прогресс.

Демек, мунун бир нече жүйөөлүү себептери бар бул абдан маанилүү жамбаш муундарынын ачылышында үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо:

  • Сиз жамбаш органдарындагы кан айланууну жакшыртып, бузулууларды оңдойсуз генитурардык системанын.
  • Белдин жана жамбаштын денесиндеги майлардан арылыңыз, ич булчуңдарын жана белди бекемдеңиз.
  • Курсакты активдештирип, чурайдагы катуулуктан арылыңыз.
  • Жамбаш муундары үчүн көнүгүүлөр, омурткасын бекемдөө, белдин ылдый жагындагы оорудан арылууга, грыжа, sciatica жана варикоздук тамырлардын алдын алууга жардам берет.
  • Дайыма машыгуу жамбаш муундарынын артрозунун алдын алууга өбөлгө түзөт.
  • Жетиштүү ийкемдүүлүгү муундарынын жамбаш сиз жасай аласыз каптал бөлүктөр, көпөлөктүн позасы, Лотос абалы.

Жамбаш муундарынын ийкемдүүлүгү үчүн 7 натыйжалуу видео

Ольга Сага жамбаш муундары үчүн кыска, натыйжалуу көнүгүүлөрдү сунуштайт. Анын видеолору кыска (8-15 мүнөт), демек, аларды негизги машыгуудан кийин жасай аласыз. Өзүңүзгө ылайыктуу программаны тандаңыз же чогуу сунушталган класстарды алмаштырыңыз.

Көңүл буруңуз! Тренингдин жүрүшүндө ынануу керек анын омурткасы түз жана тегерек эмес. Эгерде сиз чалкаңызды түз отура албай жатсаңыз, жамбаштын жаздыгынын астына коюңуз. Бардык трафикти анын ыңгайлуу чөйрөсүндө жүрүңүз. Дем алуунун жылмакай жана табигый мүнөздө болушун камсыз кылыңыз.

1. “Жаңы баштагандарга сунуу. Жамбаш муундарынын ачылышы »(9 мүнөт)

Эгер сиз жамбаштын биргелешкен кыймылдаткычынын үстүнөн иштей баштасаңыз, анда бул боюнча өз тандооңузду токтотуңуз үйрөнчүктөр үчүн видео. Сабак жөнөкөй көнүгүүлөрдү камтыйт, ал тургай жаңы баштагандарга да жеткиликтүү. Аракет эңкейип, кыйшайып жана турган абалда чалкалап отуруп башталат жана жерде отурган абалда көнүгүүлөр менен аяктайт.

Растяжка для начинающих. Раскрытие тазобедренных суставов / Жаңы үйрөнчүктөр үчүн жайылтуу

2. “Буттардын ийкемдүүлүгү. Жамбаш муундарынын ачылышы »(8 мүнөт)

Ошондой эле арналган жөнөкөй видео башталгыч жана орто деңгээл. Көнүгүү турган абалда башталат: жамбаштын айлануусун, пли-скват жана жантайууну аткарасыз. Андан кийин, сиз көпөлөктүн позасында жана кеңири жайгашкан буттардагы көнүгүүлөрдү таба аласыз. Жыйынтыктап айтканда, бутту жаткан абалда айландырасыз.

3. “Жамбаш муундарынын ийкемдүүлүгүн өнүктүрүү” (10 мүнөт)

Бул видео жамбаштын муундарынын полго отурган абалда ийкемдүүлүгүнө арналган. Андан тышкары, сиз да сунасыз ички сан жана чурайлардын булчуңдары. Артыңызды байкаңыз, көнүгүүлөрдү аткаруу учурунда аны тегеректөөгө болбойт.

4. “Буттун муундары үчүн жылыныңыз. Жамбаш муундарынын ачылышы »(12 мүнөт)

Тренингдин биринчи жарымы бака позасында өтөт. Экинчи жарымында, сиз өпкөнүн абалы боюнча мобилдүүлүктүн үстүндө иштейсиз. Сабак өзгөчө пайдалуу жип ийрүү практикасы үчүн. Бул көнүгүү менен сиз ошондой эле саныңызды, жамбашыңызды жана белиңизди чыңдап, омуртканы жана тулку боюңузду созуп, буттун кыймылдуулугун бекемдеп, жакшыртыңыз.

5. “Үйдө сунуу. Бут жана жамбаш муундары үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр »(16 мүнөт)

Сабак отурган абалда башталат, экинчи жарымында көгүчкөндө машыгасыз. Бул видео менен сиз жамбаш жана карын булчуңдарынын тонусуна алып келет, далыңызды жана көкүрөгүңүздү ачыңыз. Бул комплекс тизе жаракаттары жана омуртканын ооруларынын күчөшү үчүн сунушталбайт.

6. “Баланс отуруу. Жамбаш муундарынын ачылышы »(11 мүнөт)

Тренингдин чоң бөлүгү толугу менен отурган абалда өтөт. Сиз көпөлөктөрдүн турумунан, анын ичинде бут көтөрүп көнүгүүлөрдү жасайсыз. Ошондой эле сиз таба аласыз баланс үчүн асаналар, анын жардамы менен сиз туруктуулукту жана тең салмактуулукту сезесиз. Бул иш-аракет буттардын арткы жана ички бети үчүн өзгөчө пайдалуу. Дагы тажрыйбалуу студентке туура келет.

7. “Хип-муундарды ачуу. Лотос позасына даярдануу ”(16 мүнөт)

Лотос позициясы буттун жана жамбаш муундарынын тазалануу жана айыгуу зоналарынын пайдалуу таасирине жооп берет, анткени дененин бул жерлерине кан менен кычкылтектин айлануусун көбөйтөт. Ошондой эле, Lotus позасы омуртканын бекемделишине жана булчуңдуу корсеттин пайда болушуна жардам берет. Эгерде сиз биргелешкен мобилдүүлүктү гана эмес, ошондой эле жакшыртууну кааласаңыз Lotus позициясын үйрөнүү, анда бул видеону сөзсүз тартыңыз.

Ден-соолугуңузду чыңдап, жамбаш муундарынын ийкемдүүлүгүн жогорулатыңыз, күчөтүңүз, чоюлуп, машыгыңыз, Ольга Сага. Күнүнө 10-15 мүнөт ден-соолугу чың денени таба аласыз. Ырахат менен алек!

Ошондой эле, караныз:

Йога жана стресстин таасири төмөн машыгуу

Таштап Жооп