Калориянын суткалык орточо көлөмү 1704 Ккал.
Бул диета (тагыраагы, тамактануу тутуму) эркектерде жыныстык жашоону нормалдаштыруу максатында иштелип чыккан, эч кандай дарыларды колдонбостон, бирок туура уюштурулган тамактануунун аркасында гана.
Диета бул организмдин тирүүлүгүн чыңдоого жана туура тамактанууну уюштурууга жардам берген бир катар сунуштар:
- Кандайдыр бир формада кофе менен алкоголду колдонууну азайтыңыз - аларды көк чай же кадимки газдалбаган суу менен алмаштырууга аракет кылыңыз.
- Ошондой эле, тамеки чегүүнү азайтыңыз же толугу менен таштаңыз (мындан тышкары, бул жалпы жыргалчылыкка оң таасирин тийгизет).
- Жашылча -жемиштер күнүмдүк менюда болушу керек.
- Аппетитти козгогон татымалдын жана татымалдын бардык түрлөрүн (соустар, кетчуптар ж.б.) мүмкүн болушунча чектеп коюңуз.
- Куурулган тамак-аштын көлөмүн азайтууга аракет кылыңыз - аларды таптакыр өткөрүп жиберүү жана кайнатылган (бууга бышырылган) гана тамактарды ичүү идеалдуу.
- Белгилүү макалды унутпаңыз-туз менен шекер-адамдын душманы-жана аларды керектөөнү азайтыңыз.
- Консерваланган азыктарды азайтыңыз же таптакыр алып салыңыз - жаңы гана тамактаныңыз - арыктоо үчүн диеталардын дээрлик бардыгы ушуну сунуш кылышат.
- Көпчүлүк эркектер эмес потреблять кычкыл сүт азыктары – бул туура эмес – алар керек киргизүүгө күнүмдүк рацион меню жогорулатуу үчүн жыныстык активдүүлүгүн сөзсүз түрдө.
- Канаттуулардын (тооктун, бөдөнө ж.б.) жана балыктын (деңиз азыктарынын) пайдасына майлуулугу жогору (чочко эти, козу жана башкалар) этти жана эт азыктарын керектөөнү чектөө зарыл. Аларды күндүн биринчи жарымында гана колдонууга аракет кылыңыз (эртең мененки тамакка жакшыраак).
Бул жөнөкөй сунуштар акыры оң натыйжага алып келет. Мындан тышкары, күн өткөн сайын сиздин жалпы жыргалчылыгыңыз жакшырат.
Албетте, бул сунуштардын жалпы ден-соолукка тийгизген оң таасирин белгилебей коюуга болбойт.
2020-10-07